Одной из самых серьезных проблем, с которыми casi todas las personas se enfrentan, es una pequeña movilidad. Pasamos mucho tiempo sentados frente a la computadora. Esto lleva a muchos problemas asociados con el departamento de espalda y cervical. Para mantener la salud en orden, puede realizar un conjunto sencillo de ejercicios de relajación que ayudarán a eliminar la fatiga y normalizar la circulación sanguínea en el cuerpo.
¿En qué consiste el complejo?
Итак, какие упражнения для расслабления спины se puede incluir en este complejo? Comencemos con el balanceo bajista. ¿Qué es este ejercicio? Basta con poner los pies al ancho de los hombros, enderezar la espalda y relajarse. Luego puede comenzar a balancearse de un lado a otro, mientras que todo el peso de su cuerpo se transferirá a una pierna u otra. A pesar de que en la mayoría de los complejos de ejercicios para la relajación consiste en movimientos simples y sin pretensiones, su correcta implementación al final da un buen resultado.
Diluir una serie de ejercicios para educación física.Otro simple ejercicio que puede hacer fácilmente en el lugar de trabajo le ayudará. Estos son grandes giros y vueltas. Es necesario separar los pies a la altura de los hombros y girar de lado a lado, pero no solo con los hombros y la cabeza, sino que trate de hacerlo con todo el cuerpo. Mientras realiza este ejercicio, tenga en cuenta los talones y levántelos. De esta forma, te ayudarás a ti mismo y podrás expandir el cuerpo tanto como sea posible. Después de haber realizado un conjunto de ejercicios de relajación de este tipo, sentirá un aumento de fuerza y aliviará la pesadez y la fatiga.
Deshacerse de la sensación de fatiga es necesario no solorelajar los músculos de la espalda, pero también de los brazos, piernas. No te olvides de los ojos, porque durante todo el día también están muy cargados. Siéntase libre de mover activamente los brazos y las piernas, incluso en el lugar de trabajo; esto realmente ayudará a lidiar con la fatiga y la tensión muscular. Por lo tanto, es necesario no solo agitar los brazos: puede levantarlos por encima de la cabeza y "tirar" hacia abajo, relajando todo el cuerpo.
También agregue al conjunto de ejercicios pararelajación con unos simples movimientos oculares. Puede mirar uno a uno en cada dirección, luego hacia arriba y hacia abajo. También ayuda muy bien simplemente cerrar los ojos y frotar el párpado superior con el dedo, masajeándolo.
Para dar a todos los grupos de músculos a la vezla oportunidad de descansar, solo necesita acostarse con los brazos levantados por encima de la cabeza. En este caso, debe acostarse sobre una superficie plana sin almohada. Después de pasar 10 minutos en esta posición, se sentirá descansado. Por lo general, debe realizar estos ejercicios después de haber realizado la carga en los grupos musculares, no solo después del entrenamiento, sino también simplemente sentado en el lugar de trabajo. Realizar movimientos simples te ayudará a deshacerte de la fatiga y mantenerte alerta y de buen humor todo el día.
