En situaciones estresantes, las personas se comportan de manera diferente.Superar la tensión que ha surgido es posible de varias formas. Pero la reacción de algunas personas al estrés se manifiesta en una completa falta de apetito, mientras que en otras, por el contrario, despierta una insaciable sensación de hambre. Esto afecta negativamente a la figura y la salud en general.
Para superar un mal hábito, necesita saber cómo dejar de devorar emociones. Para hacer esto, los psicólogos y nutricionistas han ideado varias formas sencillas. Todos pueden elegir la mejor opción para ellos.
¿Por qué existe el deseo de controlar el estrés?
Mucha gente se pregunta cómo pararapoderarse de las emociones. La salud y la belleza dependen de una nutrición adecuada. Comer en exceso es tan peligroso para el cuerpo como la falta de nutrientes en la dieta.
Un problema similar surge para variosrazones. Cuando una persona come alimentos deliciosos, la hormona de la alegría comienza a producirse en su cerebro. Especialmente hay mucha dopamina en los dulces. Es por eso que la mayoría de las veces hay un deseo irresistible de comer chocolate o pastel.
Después de la saciedad viene la calma.El estómago está lleno, así que todo está bien. Todas las preocupaciones parecen desvanecerse en un segundo plano. Mucha gente simplemente no quiere buscar la causa de su fracaso. Es más fácil adormecer el estrés que deshacerse de los factores molestos. El entorno humano moderno no es armonioso ni pacificador. Los irritantes nos siguen a todas partes. ¿Cómo aprender a controlar tus emociones? Los consejos de psicólogos ayudarán aquí.
¿Por dónde empezar?
Al lidiar con el estrés, muchas personas no saben por dónde empezar. Deshacerse de los malos hábitos es realmente difícil. Primero debe considerar un detallado descripción general de las formas. Deja de aprovechar el estrés muy posible.
Lo primero que recomiendan los psicólogos esaprender a reconocer tal estado. En una situación tensa, una persona puede sentir un pulso rápido. Pueden aparecer escalofríos. Los músculos del cuerpo y la mandíbula se tensan. En algunos casos, aparece un malestar digestivo.
Además, el estrés está indicado por el frío o, a la inversa,palmas, pies demasiado calientes. Aparece sequedad en la boca. Cuando aparecen al menos algunos de los síntomas enumerados, es necesario concentrarse, aceptar la idea de que el cuerpo está experimentando estrés. Necesita encontrar una manera de salir de esta situación sin comer bocadillos adicionales.
Técnica "STOP"
Para aliviar el estrés cuando aparecen los síntomas enumerados, es necesario elegir correctamente el método, cómo no apoderarse del estrés y cómo dejar de apoderarse de las emociones. Como ya se mencionó, los consejos de psicólogos experimentados pueden ayudar en este asunto. Recomiendan utilizar la técnica STOP. Incluye cuatro pasos.
Primero debes detenerte, respirar profundamente.Esto le permitirá concentrarse. Cuando aparecen los primeros signos de estrés, debe detenerse y dejar de realizar cualquier acción. En este estado, debes respirar profundamente. El procedimiento se realiza varias veces. A veces, esto llevará mucho tiempo. Es necesario inhalar y exhalar aire lentamente hasta que el cuerpo vuelva a la normalidad.
A continuación, necesita darse cuenta de todos sus pensamientos ysensaciones. Necesitamos hacernos una pregunta sobre el hambre física y responderla con sinceridad. La mayoría de las veces, el cuerpo no necesita una porción adicional de calorías en este momento. De hecho, necesita algo diferente. Solo después de obtener claridad de pensamiento, puede continuar con sus acciones originales.
Entendiendo el hambre física
Algunas personas tienen una estrecha relación entre emociones y libras. Cómo dejar de comer estrés comprender el tipo de hambre le ayudará.Puede ser emocional y físico. En el segundo caso, el estómago envía señales activas de que es hora de comer. Exige comida. En este momento, una persona se siente débil, cansada e irritable. Estas sensaciones son similares a los síntomas del estrés. Sin embargo, es necesario distinguir entre tales sentimientos.
Para determinar exactamente qué atormenta el hambrepersona en este momento, debe recordar a qué hora fue la última comida. El estómago necesita alimentos a un ritmo de vida normal cada 4 horas. Si una persona comió hace apenas una hora, la sensación de hambre casi siempre es causada por el estrés.
Con un tipo de hambre emocional, se necesita con urgencia.tomar alguna acción para desentrañar la situación. De lo contrario, la persona se derrumba y comienza a apoderarse de las emociones. Por lo tanto, es extremadamente importante no sentarse, sino buscar una manera de salir de un estado de tensión.
paseo
Hay varias formas cómo no aprovechar el estrés. Caminar es una buena solución.Este es uno de los remedios más eficaces y sencillos para las emociones negativas. El cuerpo se recupera rápidamente cuando recibe una porción de aire fresco. Por lo tanto, a la primera oportunidad, debes ir a pie hasta el parque o plaza más cercana. Caminando lentamente por los callejones, necesitas pensar en algo bueno. El estrés desaparecerá por sí solo.
El cuerpo se relaja.El ritmo pausado de los pasos calma, se ajusta a la armonía interior. El sistema nervioso se calma, sale de un estado de tensión. Al mismo tiempo, es importante prepararse de forma positiva. Al profundizar en los problemas con los pensamientos, no funcionará para resolverlos.
El momento requiere creativo, positivopensando. Debe recordarse que siempre hay una salida a esta situación. Solo necesita que lo encuentren. Esto requerirá calma, concentración. Habiendo resuelto el problema atormentador, será mucho más fácil salir del estado mental oprimido.
Ejercicio
El ejercicio y el ejercicio pueden ayudar a responder la pregunta de cómo cómo dejar de apoderarse de emociones, problemas. Durante el entrenamiento, el cuerpo recibe una carga.alegría. Puedes ir a correr por el parque o tomar una clase de gimnasia. Casi cualquier deporte que una persona prefiera hacer ayuda. Incluso jugar al ajedrez es bueno para distraerse de los problemas y dirigir los pensamientos de manera constructiva. Concentrarse en el juego o el ejercicio alivia la tensión.
Las clases de yoga ayudan no solo a fortalecer los músculos,pero también sintonizan con la calma. Los pensamientos y sentimientos se concentran y el cuerpo se relaja. Los deportes, incluido el yoga, reducen la cantidad de hormona del estrés. Por lo tanto, después de tales procedimientos, una persona se siente libre de emociones negativas.
Además, no es necesario utilizar pesados,Cargas a largo plazo. Un trote ligero o una sesión de fitness de media hora es suficiente. Después de eso, los pensamientos de una situación desagradable se disipan. Será más fácil tomar la decisión correcta.
Llevar un diario
Hay otra forma efectiva cómo dejar de tomar el estrés. Manteniendo un diario se pueden lograr buenos resultados. No puedes guardar emociones negativas en ti mismo. A veces puedes abrirte con un amigo. Pero esto no siempre es posible.
Para no contarle a nadie mis problemas,puedes simplemente llevar un diario. Describir una situación molesta te permitirá verla desde fuera. En este caso, puede distraerse pensando en la comida. Habiendo salpicado todo el negativo en el papel, será más fácil recuperarse y aliviar la tensión.
La descripción de la situación permitirá no solorelajarse, pero también encontrar una solución constructiva al problema. Esto tiene un efecto positivo en la salud. Las experiencias constantes y ocultas conducen al desarrollo de diversas enfermedades. Comer en exceso no mejora la situación. Muchos psicólogos reconocen que llevar un diario es una de las mejores formas de controlar sus emociones.
Acciones relajantes
Considerando, cómo dejar de devorar emociones, tienes que elegir una técnica relajante para ti. Todas las personas son diferentes. A algunos les resulta más fácil relajarse mientras están acostados en una alfombra suave especial en el suelo, mientras que a otros les resulta más fácil correr en el parque.
Los psicólogos aconsejan escribir en una situación estresantevaso lleno de agua y bébalo. El agua llenará el estómago y la sensación de hambre disminuirá levemente. Concentrarse en el proceso de llenar un vaso con agua le permitirá abstraerse de una situación desagradable.
Además, los expertos recomiendan acostarse en la colchoneta.para el yoga. Solo 5 minutos de descanso le permiten aliviar la tensión muscular, deshacerse de los síntomas del estrés. Tumbado en el suelo, debes pensar en algo agradable. Deberías al menos simplemente relajarte por completo. Esto hará que sea más fácil reunir pensamientos para concentrarse en resolver el problema. En este caso, simplemente no es necesario apoderarse de las emociones.
Charla con uno mismo
En algunos casos, se puede utilizar otra técnica para ayudar a comprender cómo dejar de devorar emociones. La tensión, las emociones negativas pueden prevalecer enel caso en el que nosotros mismos empezamos a espesar mentalmente los colores. En algún momento, la situación parece terrible, abrumadora. Sin embargo, no lo es. Con el tiempo, las cosas volverán a mejorar.
La ansiedad puede ser agotadora.No le da una mirada sobria a la situación. Incapaz de hacer frente a los sentimientos de depresión, irritabilidad, una persona busca encontrar una salida simple. Por lo tanto, aprovecha su estrés.
Los psicólogos aconsejan romper el círculo vicioso de pensamientos.Para hacer esto, debe preguntarse cómo puede ver la situación actual de manera diferente. Siempre puedes mirarla de manera más positiva. Esto hará que sea más fácil recuperarse, encontrar una manera de resolver el problema. El estrés desaparecerá y con él el deseo de un bocadillo.
Habiendo considerado las formas comunes cómo dejar de devorar emociones, cada uno puede elegir el mejor para salir de esta situación.
