Λοιπόν, έχετε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, αλλά αποφασίσατενα τραβήξετε τον εαυτό σας μαζί και να αντιμετωπίσετε σοβαρά την απόφασή της. Για να επιτύχετε σοβαρά αποτελέσματα, και το πιο σημαντικό, για να μάθετε ποιο αποτέλεσμα πρέπει να αγωνιστείτε, πρέπει να μάθετε ποιο βάρος είναι ιδανικό για εσάς. Το ερώτημα είναι πώς να υπολογίσετε το σωστό βάρος. Για να γίνει αυτό, υπάρχουν αρκετές μέθοδοι που θα προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε.
Το ιδανικό βάρος είναι ο στόχος που θέτεικάθε άτομο που θέλει να χάσει βάρος. Πριν υπολογίσετε το βάρος σας, πρέπει να καταλάβετε τι είναι ο ΔΜΣ - ο πιο σημαντικός όρος που μπορεί να σας περιμένει στην πορεία.
Ο ΔΜΣ είναι ένας δείκτης μάζας σώματος.Αυτός ο δείκτης σάς επιτρέπει να εκτιμήσετε έμμεσα το τρέχον βάρος σας - περίσσεια, φυσιολογικό ή ανεπαρκές. Αυτός ο δείκτης προήλθε πειραματικά τον 19ο αιώνα από τον Βέλγο επιστήμονα Ketele.
Τα δεδομένα της μεθόδου υπολογίζονται διαιρώντας το βάροςσε τετράγωνο ύψος χρησιμοποιώντας χιλιόγραμμα και μέτρα. Πώς να υπολογίσετε το βάρος σας χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο; Απλά πρέπει να χρησιμοποιήσετε τον τύπο BMI = m / h2. Το αποτέλεσμα θα έχει ως εξής: Ένας ΔΜΣ από δεκαοκτώ έως είκοσι πέντε υποδεικνύει τον κανόνα. Το έλλειμμα μάζας σώματος χαρακτηρίζεται από τιμές μικρότερες από δεκαοκτώ, υπέρβαρες - από δείκτες από είκοσι πέντε έως τριάντα, ενώ οι τιμές που υπερβαίνουν το σημάδι των τριάντα είναι παχυσαρκία.
Ωστόσο, υπάρχουν άλλοι, όχι λιγότερο αλήθειαμεθόδους. Για παράδειγμα, ο τύπος βάρους Lorentz. Πώς να υπολογίσετε το βάρος σας χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική; Εύκολη - αυτή η μέθοδος είναι η πιο απλή. Σύμφωνα με αυτόν, θα πρέπει απλώς να αφαιρέσετε τον αριθμό εκατό από τη δική σας ανάπτυξη σε εκατοστά, και θα πάρετε το ιδανικό βάρος σας. Έτσι, εάν το ύψος σας είναι εκατόν εξήντα πέντε εκατοστά, τότε το ιδανικό βάρος θα είναι εξήντα πέντε κιλά.
Αυτή η μέθοδος προτάθηκε από τον Γάλλο επιστήμονα Paul Brock.
Ωστόσο, αυτή η μέθοδος δεν είναι καθολική, αλλά μάλλον -ο συγγραφέας της τεχνικής σημείωσε ότι αυτός ο τύπος, ο οποίος είναι ο κύριος, είναι κατάλληλος μόνο για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους για άτομα των οποίων το ύψος δεν υπερβαίνει τα εκατόν εξήντα πέντε εκατοστά. Πώς να υπολογίσετε το βάρος σας για άτομα υψηλότερου μεγέθους; Εάν το ύψος σας είναι από εκατόν εξήντα έξι έως εκατόν εβδομήντα πέντε εκατοστά, τότε θα πρέπει να αφαιρέσετε εκατόν πέντε και αν είναι υψηλότερο από εκατόν εβδομήντα πέντε, τότε εκατόν δέκα.
Υπάρχει ένας ακόμη, ο πιο σύγχρονος τρόπος, τον οποίο οι περισσότεροι επιστήμονες θεωρούν τον πιο αληθινό. Αυτή η μέθοδος βασίζεται στο ολικό υποδόριο λίπος.
Το γεγονός είναι ότι το σχήμα κάθε ατόμουατομικό - μερικά έχουν προδιάθεση για μια αθλητική φιγούρα, ενώ άλλα, όπως λένε, έχουν πλάτος. Η μεθοδολογία για τον προσδιορισμό του επιπέδου του υπερβολικού υποδόριου λίπους προέρχεται απλώς από αυτό, χρησιμοποιεί έναν δείκτη ποσοστού που δίνει μια εκτίμηση της αναλογίας του σωματικού βάρους προς το βάρος λίπους.
Η παχυσαρκία σύμφωνα με αυτήν τη θεωρία ξεκινά όταντο ποσοστό λίπους είναι πάνω από είκοσι πέντε του συνολικού βάρους, εκείνα των οποίων το υποδόριο λίπος καταλαμβάνει από δεκαοκτώ έως είκοσι τέσσερα τοις εκατό έχουν μέσο επίπεδο, οι άνθρωποι φυσικής κατάστασης έχουν συνήθως δεκατέσσερα έως δεκαεπτά τοις εκατό του υποδόριου λίπους και αθλητικά χτίστηκαν έξι έως δεκατρία.
Πώς να υπολογίσετε το βάρος σας χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική;Άμεση είναι η μέτρηση του υποδόριου λίπους με μια εξειδικευμένη συσκευή που περνά ένα ασθενές ρεύμα μέσω του σώματος. Το υποδόριο λίπος χαρακτηρίζεται από δείκτες υψηλής αντίστασης, η ταχύτητα σήματος ποικίλλει από αυτό. Το αποτέλεσμα της μελέτης είναι ένα ακριβές σχήμα. Μια έμμεση μέθοδος είναι η μέτρηση των υποδόριων πτυχών λίπους με ένα άλλο ειδικό όργανο, ένα είδος δαγκάνας, μετά την οποία γίνεται σύγκριση με τον γενικό πίνακα. Αυτή η μέθοδος θεωρείται πιο ακριβής από την άμεση.
Εάν έχει προκύψει η ερώτηση «Πώς να υπολογίσετε το βάρος σας», μην βασίζεστε πλήρως σε παλιές μεθόδους. Είναι καλύτερα να παρακολουθείτε τους χρόνους και να επωφεληθείτε από το τελευταίο - τον υπολογισμό του επιπέδου του υποδόριου λίπους.
