Магний – чрезвычайно важный микроэлемент для Το ανθρώπινο σώμα. Σε τελική ανάλυση, συμμετέχει ενεργά στη δημιουργία οστικού ιστού και σμάλτου δοντιών. Αλλά αυτές δεν είναι όλες οι ιδιότητες που έχει το μαγνήσιο. Τι περιέχει το παραπάνω ιχνοστοιχείο; Αυτές οι πληροφορίες είναι πολύ σημαντικές, διότι σας επιτρέπει να σχεδιάζετε σωστά την καθημερινή σας διατροφή και έτσι να αποφεύγετε πολλά προβλήματα υγείας.
Μαγνήσιο - ποιο είναι αυτό το στοιχείο;
Η παραπάνω ουσία είναι απαραίτητησυστατικά των δοντιών και των οστών ενός ατόμου και οποιουδήποτε ζώου. Τα φυτά δεν μπορούν επίσης να κάνουν χωρίς αυτό το ιχνοστοιχείο: είναι μέρος της χλωροφύλλης. Το μαγνήσιο υπάρχει επίσης στη θάλασσα και στο πόσιμο νερό. Σε τι περιέχεται αυτό το ιχνοστοιχείο; Αυτή η ερώτηση είναι πολύ σημαντική για ένα άτομο, καθώς η ανεπάρκεια της παραπάνω ουσίας μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στο σώμα του.
- το αλκοόλ και η καφεΐνη συμβάλλουν στην απώλεια μαγνησίου στα ούρα.
- υπερβολικές ποσότητες ασβεστίου, νατρίου, φωσφόρου και λιπών επηρεάζουν την απορρόφησή τους.
Η ανάγκη για το παραπάνω ιχνοστοιχείο αυξάνεται στις ακόλουθες περιπτώσεις:
- την εγκυμοσύνη;
- λήψη διουρητικών
- κανονική κατάσταση άγχους
- πάθος για bodybuilding (η ανάγκη για ταχεία δημιουργία νέων ιστών)?
- Παιδική ηλικία.
Οι ευεργετικές ιδιότητες του μαγνησίου
- ηρεμεί τα νεύρα και ανακουφίζει από το άγχος.
- εξαλείφει τους σπασμούς στα όργανα (έντερα, κύστη και χοληδόχο κύστη)
- ομαλοποιεί το ρυθμό της καρδιάς.
- μειώνει τις παραμέτρους πήξης του αίματος.
- έχει αγγειοδιασταλτικό αποτέλεσμα.
- συμμετέχει στο σχηματισμό του σμάλτου των δοντιών και του ανθρώπινου σκελετικού συστήματος ·
- προωθεί τη διαδικασία διαχωρισμού της χολής ·
- ομαλοποιεί το μεταβολισμό των υδατανθράκων.
- συμμετέχει ενεργά στη διαδικασία σχηματισμού πρωτεϊνών.
- διεγείρει τα έντερα, επηρεάζοντας την περισταλτική του.
Οι ειδικοί σημειώνουν ότι εάν τρώτε τακτικά τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο, μπορείτε να αποφύγετε πολλές σοβαρές καταστάσεις, όπως:
- διαταραχές του νευρικού συστήματος
- αϋπνία;
- υπέρταση;
- πονοκεφάλους;
- ασθένεια πέτρας
- αίσθηση άγχους.
Επιπλέον, το μαγνήσιο μειώνει τα αρνητικά φαινόμενα της εμμηνόπαυσης στις γυναίκες και στο ισχυρότερο σεξ βοηθά στη βελτίωση της λειτουργικότητας του προστάτη.
Σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου
- τακτική ζάλη, εύθραυστα νύχια, τριχόπτωση και ομίχλη μπροστά στα μάτια.
- κακή όρεξη, συχνή ναυτία
- διαταραχές του νευρικού συστήματος (άγχος, ευερεθιστότητα, νευρικότητα, άγχος, κατάθλιψη)
- έλλειψη δύναμης, διαταραχή ύπνου, γρήγορη κόπωση, ενοχλητικά όνειρα.
- αναιμία;
- ταχυκαρδία.
- διαταραχή της χοληδόχου κύστης
- επιδείνωση της ευελιξίας των αρθρώσεων
- προβλήματα με την εργασία του παγκρέατος
- μειωμένη αγγειακή ελαστικότητα
- θρόμβοι αίματος.
Επιπλέον, εάν η διατροφή ενός ατόμου για μεγάλο χρονικό διάστημαΔεν υπάρχουν προϊόντα που περιέχουν μαγνήσιο, τότε μειώνεται η ανοσία του, αυξάνεται το σωματικό βάρος και παρατηρούνται ασθένειες όπως αιμορροΐδες, υπόταση, προστατίτιδα, τερηδόνα και ψυχρά χέρια.
Ο κανόνας του μαγνησίου στην καθημερινή διατροφή
Η ημερήσια απαίτηση του παραπάνω μικροστοιχείου για το ανθρώπινο σώμα είναι από 400 έως 750 mcg.
Πρέπει να σημειωθεί ότι συγκεντρώνεται κυρίως στον εγκέφαλο, το ήπαρ και τα νεφρά. Το μαγνήσιο απεκκρίνεται από το σώμα στη χολή, καθώς και μέσω του ιδρώτα και των ούρων.
Άτομα με σημάδια υπότασης και μειωμένα άτομαο καρδιακός ρυθμός πρέπει να προσέχει τη διατροφή. Σε τελική ανάλυση, αυτά τα συμπτώματα μπορεί να σημαίνει ότι το σώμα περιέχει περίσσεια μαγνησίου.
Τι περιέχεται; Πρώτη ομάδα προϊόντων
Συμβατικά, όλα τα προϊόντα μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες: τις κύριες πηγές μαγνησίου και γενικά διαθέσιμα.
Το πρώτο περιλαμβάνει:
- σπόροι κολοκύθας και ηλίανθου ·
- σουσάμι και λιναρόσποροι
- καρύδια και κουκουνάρια?
- κακάο σε σκόνη;
- Σοκολάτα
- φασόλια;
- φακές;
- βλαστημένοι σπόροι σιταριού.
Τα παραπάνω τρόφιμα έχουν εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο. Αν τα καταναλώνετε καθημερινά, μπορείτε να καλύψετε γρήγορα την ανεπάρκεια αυτού του ιχνοστοιχείου.
Για παράδειγμα, στους ηλιόσπορους περίπου6 φορές περισσότερο μαγνήσιο από το ψωμί σίκαλης. Αλλά πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι τα παραπάνω τρόφιμα έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, επομένως είναι σημαντικό να μην τα χρησιμοποιείτε υπερβολικά.
Πού βρίσκεται το μαγνήσιο; Σε προϊόντα της δεύτερης ομάδας
Δεν είναι μυστικό τι ακριβώς φαγόπυρο και κεχρίείναι οι πρωταθλητές από αυτή την άποψη. Επίσης, υπάρχει πολύ μαγνήσιο στο πίτουρο σίτου και στα δημητριακά, τα μπιζέλια, το καλαμπόκι, το ψωμί σίκαλης. Αυτό το μικροστοιχείο υπάρχει σε πολλά λαχανικά, όπως:
- ντομάτες;
- Λευκό λάχανο;
- παντζάρι;
- πατάτες
- κρεμμύδια και πράσινα κρεμμύδια
- κολοκύθι.
Τα φρούτα επίσης δεν αποτελούν εξαίρεση και πλούσια.αυτό το ιχνοστοιχείο, ειδικά μπανάνες, μήλα και δαμάσκηνα. Ποια φρούτα περιέχουν μαγνήσιο εάν στεγνώσουν; Η απάντηση σε αυτήν την ερώτηση είναι απλή. Τα αποξηραμένα βερίκοκα και τα σύκα είναι αρκετά πλούσια σε αυτά και μπορούν να παρέχουν με ασφάλεια την καθημερινή ανάγκη του σώματος.
Επιπλέον, το μαγνήσιο βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι, τυρί cottage, τυρί, ξινή κρέμα), κρέας (χοιρινό, κουνέλι, μοσχάρι), ψάρι και άλλα θαλασσινά, καθώς και αυγά.
Ποιες βιταμίνες περιέχουν μαγνήσιο; Αυτά είναι τα Nutrilite, Complivit, Centrum, Merz, Multi-Tabs και άλλα.
Πολλά προϊόντα που περιέχουν το παραπάνω μικροστοιχείο είναι γενικά διαθέσιμα, επομένως δεν είναι δύσκολο να τα καταναλώνετε καθημερινά.
