Das Problem von Übergewicht, Gewichtsverlust,loswerden von Cellulite erregt viele. Um der Schönheit willen sind manche erschöpft von Diäten, andere liegen unter dem Messer des Chirurgen. In der Regel wirken sich kardinale Maßnahmen zur Fettverbrennung gesundheitsschädlich aus. Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, von denen die sichersten zwei genannt werden können:
- Ruhige und dauerhafte Bewegungen.Es kann mit moderater Geschwindigkeit gehen oder auf den Simulatoren trainieren. In diesem Fall müssen Sie das durchschnittliche Tempo auswählen. Nach einigen Stunden eines solchen Trainings beginnt das aktive Brennen von subkutanem Fett.
- Intensives Training Es kann laufen oder radfahren. Nach aktiven Übungen für weitere sechs Stunden wird Fettverbrennung auftreten.
Um die Methode zu wählen, die zu Ihnen passt,Beantworten Sie ein paar Fragen, ob Sie genügend freie Zeit, um Klasse, ob es möglich ist, mit anderen Werken zu verbinden oder nicht, ob der Organismus schwere Last überleben, wenn Sie eine lange Zeit ausgeführt werden können. Wenn Sie ihre Fähigkeiten nicht beurteilen können, wenden Sie sich an einen Spezialisten. Erfahrene Trainer nicht nur die schnelle Aktivität, sondern auch spezielle Übungen für die Fettverbrennung entwickelt.
Der Prozess des Abnehmens kann durch folgende Methoden beschleunigt werden:
- Etwa zwei Stunden vor Beginn des Trainings ein Glas Milch trinken oder ein Sandwich mit Käse essen. Dies gibt Stärke und erhöht die Intensität der Aktivität.
- Lerne, richtig zu atmen. Die Einatmung erfolgt durch die Nase und die Ausatmung erfolgt durch den Mund. Dies hilft, das Blut mit Sauerstoff zu sättigen und beschleunigt den Stoffwechsel.
- Erstens sind die Fettverbrennungsübungen am einfachsten und erhöhen allmählich die Belastung.
- Übungen müssen anders sein. Der Körper gewöhnt sich schnell an bestimmte Handlungen und seine Wirksamkeit wird reduziert. Das Training diversifizieren - es mobilisiert den Körper.
- Krafttraining. Wenn die Muskelmasse wächst, nimmt die Menge an Fettdepots ab.
- Übe in der prämenstruellen Periode. Zu dieser Zeit steigt der Progesteronspiegel an, was den beschleunigten Stoffwechsel fördert.
Damit die Fettverbrennung wirksam ist,einige Übungen sind nicht genug. Es ist notwendig, Ihre Ernährung zu überwachen. Normalisierung des Stoffwechsels und Abnehmen tragen zu folgenden Produkten bei: Wasser, Ananas, grüner Tee, Grapefruit, Milchprodukte (fettarm), mageres Fleisch, Fisch, Gewürze. Es ist sehr wichtig, dass die Portion des Essens klein ist. Es ist besser, öfter zu essen, aber nach und nach. Die maximale Pause zwischen den Mahlzeiten beträgt 4 Stunden. Beginnen Sie Ihren Tag mit Frühstück. Dies hilft dem Körper aufzuwachen und beschleunigt die Stoffwechselprozesse. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum. Es erhöht den Appetit und provoziert die Ablagerung von Fetten.
Fett verbrennen ist seit langem ein Problem für Millionen von Menschen. In dieser Hinsicht erschienen viele Theorien und Mythen, die nicht wahr sind. Die häufigsten von ihnen sind:
- Sie können nicht vor dem Schlafengehen essen.Diese Aussage gilt nur für Lebensmittel, die eine große Anzahl an Kohlenhydraten enthalten. In der Nacht wird empfohlen, proteinhaltige Nahrungsmittel zu essen. Es verstärkt die Sekretion von Wachstumshormon, was zum Verbrauch von subkutanem Fett beiträgt.
- Sie können keine fetthaltigen Nahrungsmittel essen. Der Ausschluss von der Diät verlangsamt den Prozess der Gewichtsabnahme erheblich. Das ist nicht wahr. Sein Verbrauch muss begrenzt sein, kann aber keinesfalls ausgeschlossen werden.
- Nur eine Diät wird genug sein, um Gewicht zu verlieren.Um die Gesundheit zu erhalten und ein schönes Aussehen zu bekommen, ist es notwendig, die richtige Ernährung und regelmäßiges Training zu kombinieren. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Muskeln zusammen mit Fett verloren gehen.
- Der Bauch wird mit dem Fett einhergehen.Einer der problematischsten Orte ist der Magen. Mach es flach oder zumindest klein ist ziemlich schwierig. Hierfür wurden spezielle Übungen und Techniken entwickelt. Nur intensivierte Berufe werden Ihren Traum näher bringen.
