Dieser Satz erscheint denen, die dies nicht tun, seltsamZeichen mit Bodybuilding und Fitness. "Kohlenhydratfenster" - was bedeutet dieser Satz? Dieses Zeitintervall, das etwa eine halbe Stunde dauert, unmittelbar nach jeder körperlichen Aktivität. Ein "Kohlenhydratfenster" kann als Zustand des Körpers bezeichnet werden.
Beim Training (besonders verbessert) den Körpersteht unter Stress Die Cortisol- und Adrenalinspiegel (Stresshormone) im Blut nehmen zu und werden über mehrere Stunden produziert. Der Körper wartet, während er auf die Fortsetzung der Ladung wartet, in "Alarm". Aber es ist schädlich. Um die Reaktion zu stoppen, ist Insulin erforderlich, das durch den Verzehr von Kohlenhydraten (Süßigkeiten) entsteht - das Kohlenhydratfenster muss geschlossen sein.
WeiterWenn Lasten Glykogen (sowohl Muskeln als auch Tonus) verbraucht werden. Der Vorrat muss natürlich aufgefüllt werden, so dass der Körper Glykogen aus den Muskeln „zieht“ (entgegen bestimmten Überzeugungen nicht aus Fettgewebe, sondern aus den Muskeln). Wenn Sie das "Kohlenhydrat-Fenster" geöffnet lassen, besteht die Gefahr, dass Sie die Muskelgröße reduzieren. Daher wird empfohlen, entweder einen Schokoriegel, ein Stück Kuchen oder eine Torte zu essen. Nicht zu viel essen, Körperfett erhöhen und nur einen kleinen Teil davon einschränken. Dies gilt auch für diejenigen, die abnehmen wollen. Hier ist das "Kohlenhydratfenster" bereits mit Säften (Trauben besser), Früchten und Geinern geschlossen. Die beste Option - Kohlenhydratgetränk. Schließlich muss der Kohlenhydratstoffwechsel wiederhergestellt werden.
Jetzt werden wir genauer analysieren.Angenommen, Sie öffnen die Tür und der Schlüssel bricht plötzlich. Was fällt Ihnen zuerst ein? Es gibt viele Möglichkeiten. Die wichtigsten sind, das Schloss zu öffnen oder das Fenster zu verwenden. Der zweite ist vorzuziehen. So ist es im Körper, der das Fenster auswählt. Kohlenhydrat Eröffnung nach dem Training.
Kohlenhydrate (eine Art Kraftstoff unter Last)vom Körper hinterlegt "für jeden Feuerwehrmann." Solche Kohlenhydrate "Dosen", Notversorgung, werden unter Last geöffnet und verbraucht. Die Leber speichert Glykogen.
Aber wenn die Last ernst und sogar regelmäßig ist,Der Körper speichert dieses Glykogen bereits in den Muskeln. Der Effekt ist eine Steigerung von Kraft und Gewicht. Jedes Gramm Glykogen bindet Gramm Wasser, d.h. Das Muskelgewebe wird schwer und saugt Glykogenwasser an. Für eine Woche gewinnen Sie ein paar Kilogramm, in der Hoffnung, dass die Muskeln wachsen und der Körper nur mit Wasser versorgt wird.
Eine schlanke Person wird "getrocknet" genannt.Und es ist so. Ohne Wasser wird es keinen Strom geben. Mit der Freisetzung von Wasser wird Glykogen durchgebrannt. Unter Last schwitzen Sie es für ihn aus. Hör auf zu schwitzen? Hör auf damit. Der Körper sagt über Versagen: Sie müssen sich entspannen!
Das Glykogen reichert sich im Körper kontinuierlich an, auch wenn dies nur wenig ist. "Kohlenhydratfenster" - der Zeitraum nach der Beladung, wenn die Ansammlung von Glykogen besonders intensiv ist.
Was passiert mit dem fehlenden Athleten? Am nächsten Tag wird er sich sicher geschwächt treffen. Bereits die alten Gewichte werden sich nicht darauf einlassen ...
Deshalb sofort nach dem Training essen.Die Geschwindigkeit der Glykogenansammlung nimmt mit jeder Minute ab! In zwei Stunden wird es um die Hälfte, in sechs auf das Minimum fallen. Indikatoren werden experimentell ermittelt. Über die Menge an Kohlenhydraten, die der Körper zu dieser Zeit benötigt, gibt es immer noch heftige Debatten. Wissenschaftler sagen etwa 50 Gramm, Bodybuilder stimmen nicht zu und nennen eine andere Zahl - 200 Gramm. Eine solche Menge an Kohlenhydraten kann jedoch die ohnehin übermäßige Sekretion von Insulin verursachen, was die "Umwandlung" von Kohlenstoff in Glykogen stört, so dass 80 Gramm für durchschnittliche Belastungen ausreichend sind (bei einer durchschnittlichen Gewichtsklasse).
Und noch mehr ...Einige Anfänger (und nicht nur) aus irgendeinem Grund "laden" sich in sich und Kohlenhydrate und Proteine in großen Mengen, und der Rest des Tages verhungert. Dieser Ansatz ist ein schwerwiegender Fehler! Essen Sie wie üblich fünf bis sechs Mal am Tag in kleinen Portionen. Aber in den ersten zwei Stunden nach dem Training - nur Kohlenhydrate.
