Wenn der Athlet die Diät optimal formuliert hat, muss erkann ruhig üben, sich auf Wettkämpfe vorbereiten, ohne Angst vor Verletzungen, Verletzungen und allgemeinen Gesundheitsproblemen zu haben. Um dies richtig zu machen, müssen viele Faktoren berücksichtigt werden, wie zum Beispiel Geschlecht und Alter eines Athleten, der Sport und die Trainingsdauer. Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass Athleten zwei oder mehr Kalorien verbrauchen müssen als gewöhnliche Menschen, die keinen Sport treiben. Daher ist es nicht nur für das Essen wichtig, sondern auch für die Athleten Vitamine. Viele Profisportler glauben naiv, dass große Mengen an Vitaminen, Mineralien und anderen Nahrungsergänzungsmitteln ihre Gesundheit auf das gewünschte Niveau bringen werden. Leider nicht. Der Athlet muss nur Nahrung zu sich nehmen, die Menge an Kalorien, die den Energieverbrauch etwas übersteigt. Wenn eine Person, die Sport treibt, anfängt, schlecht zu essen, wirkt sich dies gleichzeitig auf den Körper aus: Die Ausdauer nimmt ab, die Trainingsergebnisse nehmen ab und so weiter. Daher sind Vitamine für Sportler sehr wichtig. Sie helfen bei der Regulierung der Körperarbeit und füllen die notwendigen Substanzen bei Unterernährung auf.
Energiesportler
Die Energie, die unsere Muskeln brauchenDurch Bewegung erhält der Körper Fettsäuren und Glukose, und Eiweiß kann auch als Energie verwendet werden, obwohl es meistens zum Muskelaufbau verwendet wird. Glukose wiederum ist ein einfacher Zucker und einfacher Kohlenhydrate. Fettsäuren sind in jeder unserer Muskeln sowie in unserem Körperfettspeicher vorhanden. Was unser Körper als Energie verwenden wird, hängt hauptsächlich von der Art des Trainings und den individuellen Eigenschaften des Athleten ab.
Wie man einen Sportler isst
Neben der Tatsache, dass der Trainer ausreichend sollteUm einen Trainingsplan zu erstellen, muss der Athlet selbst eine individuelle Diät machen. Eine ausgewogene Ernährung versorgt den Körper mit der notwendigen Menge an Kalorien. Ernährungssportler sollten aus fünf Arten von Nährstoffen bestehen und mehr als zwei Fleischgerichte pro Tag enthalten.
Die besten Vitamine für Sportler
Sie selbst sind keine EnergiequelleVitamine sind einfach notwendig für die verschiedenen Reaktionen, die in unserem Körper auftreten. Wenn im Körper Vitamine fehlen, können einige wichtige Prozesse langsamer werden und manchmal sogar aufhören. Vitamine für Sportler sind notwendig, und die wichtigsten sind die Vitamine C, E, B. Mineralstoffe dürfen nicht vergessen werden. Sie sind wie Vitamine für Sportler einfach notwendig. Für Menschen mit hoher körperlicher AktivitätEin Tag mit Nahrung sollte Mineralien wie Eisen, Kalium, Kalzium, Magnesium und andere enthalten. Es ist ziemlich schwierig, alles zu bekommen, was Sie zum Essen benötigen, daher müssen Sportler täglich einen Vitaminkomplex zu sich nehmen, beispielsweise Opti-man für Männer von Optimum Nutrition sowie Animal Omega, Animal Pak, Anavite und andere. Darüber hinaus müssen Sie die Flüssigkeit richtig zu sich nehmen und um genauer zu sein - Wasser.
Wie man die Bedürfnisse des Körpers richtig einschätzt
Чтобы определить, какое количество энергии вы für das Training ausgeben, gerade genug, um mehrere Faktoren zu kombinieren, wie etwa den Sport, die Dauer der Belastung, die Häufigkeit und Intensität des Trainings, das Geschlecht des Athleten, das Alter und, was wichtig ist, das Gewicht und die Größe der Sportler. Durch die richtige Beurteilung des Energieverbrauchs können Sie eine Diät erstellen, durch die der Körper sich nicht abnutzt und eine Person das Beste aus dem Training herausholt.
Natürlich braucht jeder Vitamine, aber mehrAlles, was sie brauchen, sind Sportler. Wenn eine Person, die nicht im Profisport tätig ist, Vitamine und Komplexe saisonal einnimmt, dann werden Vitamine für Sportler das ganze Jahr über genommen, da nur der Körper von Athleten ständig ernährt werden muss.
