Die meisten von uns sind chronisch unterversorgtSauerstoff. Sowohl aus objektiven als auch aus subjektiven Gründen. Jährlich sinkt der Sauerstoffgehalt der Atemluft aufgrund von Industrieemissionen und der globalen Erwärmung um 0,002%. Die Zahl scheint klein zu sein, aber mit der Zeit nimmt sie zu und der Sauerstoffgehalt nimmt ab.
Subjektive Gründe sind Stress,Ihre Zahl im modernen Lebensrhythmus nimmt von Jahr zu Jahr zu. Aufgrund von Stress nimmt die Amplitude unserer Atmung ab. Studien haben gezeigt, dass fast 90% der Bevölkerung in zivilisierten Ländern flach atmet und nicht die gesamte Lungenkapazität nutzt.
Warum Zwerchfellatmung?
Flaches Atmen ergibt diese Menge nichtSauerstoff, der für das normale Funktionieren unseres biologischen Systems notwendig ist. Dies bedeutet, dass nicht genug Sauerstoff vorhanden ist, unser Körper nicht mehr 100% der benötigten Substanzen aufnimmt und sich die Toxine bequem im sich ansammelnden Fett befinden, da der Stoffwechsel katastrophal verlangsamt wird.
Natürlich brauchen Sie für eine gute Darmfunktion nichtsNur Sauerstoff, der Giftstoffe und schädliche Substanzen verbrennt, benötigt Ballaststoffe, um die Darmzotten von Ablagerungen zu reinigen. Dies ist jedoch ein separates Thema.
Was zu tunWir können die Sauerstoffmenge in der Atmosphäre nicht erhöhen, aber wir können lernen, wie man richtig atmet, damit eine ausreichende Menge davon in den Körper gelangt. Dafür gibt es Zwerchfellatmung. Wenn wir gleichzeitig richtig essen und uns um sauberen Darm kümmern (wir verbrauchen genug Ballaststoffe), beginnt der Körper wie eine Uhr zu arbeiten.
Erstaunliche Ergebnisse wurden von Wissenschaftlern gegebenUniversität von Los Angeles. Sie verglichen Heimtrainer mit Atemübungen. Und es stellte sich heraus, dass eine Person, die Zwerchfellatmung verwendet, in 20 Minuten Training 40% mehr Kalorien verliert als diejenigen, die auf einem stationären Fahrrad trainieren. Und wir haben in dieser Hinsicht noch viele Möglichkeiten. Immerhin nutzen die meisten Menschen ihre Lunge nur zu 25%. Der Rest ist inaktiv.
Nur mit der richtigen BlendeDurch die Atmung können wir abnehmen, den Körper reinigen und gesund werden. Denn die größere Menge an Sauerstoff verbrennt jetzt Fette und Toxine, was die Nebennieren und die Schilddrüse entlastet. So wird das hormonelle Gleichgewicht hergestellt, die Fettansammlung eingestellt, Toxine werden intensiv über die Lunge ausgeschieden (es gibt Hinweise darauf, dass bis zu 60% der Toxine über die Lunge ausgeschieden werden können) und das Wohlbefinden verbessert.
Atemfrequenz
Natürlich fällt es einer ungeübten Person schwer zu atmenvolle Brüste ständig. Das ist aber nicht nötig. Durch die Durchführung mehrerer kurzer Sitzungen pro Tag können Sie sehr gute Ergebnisse erzielen. Kurzzeittraining wird dazu führen, dass die Atmungsamplitude auch außerhalb der Sitzungen deutlich zunimmt. Die Sauerstoffversorgung wird deutlich zunehmen. Es reicht aus, drei bis vier Sitzungen von fünf Minuten pro Tag durchzuführen. Obwohl gleich zu Beginn fünf Minuten viel erscheinen werden. Ihr Kopf fühlt sich vielleicht schwindelig, aber mit der Zeit wird alles klappen. Es ist notwendig, nach Gesundheitszustand zu beurteilen, mit welcher Dauer die Sitzung beginnen soll.
Arten der Atmung
Es gibt viele von ihnen.Allein die Zwerchfellatmung kann als Grundlage für die Behandlung eines bestimmten Organs dienen. Es gibt eine beruhigende Atmung (die den Druck sogar deutlich senkt), es gibt eine aufregende, reinigende Kehle und Nase (Sie können Halsschmerzen und eine laufende Nase für immer vergessen).
Dies sind alles Varianten, zuerst müssen Sie die Grundlagen lernen. Sie ist unkompliziert.
- Tief ausgeatmet. Steckte den Magen raus.
- Der Magen bleibt. Atme tief ein.
- Mit einem vollen Atemzug ziehen wir den Magen ein (die gesamte Luft im Inneren).
- Atme langsam aus. Der Magen ist eingezogen.
- Halten Sie beim vollständigen Ausatmen den Magen heraus.
Das ist alles. Der Zyklus ist beendet.Allmählich wird es reibungslos verlaufen und keine so klar definierten Grenzen haben. Viel hängt davon ab, zu welchem Zeitpunkt wir den Atem anhalten und wie viel wir einatmen und ausatmen. Durch dieses Prinzip unterscheiden und Arten der Atmung. Übung ist am besten im Freien und natürlich nicht auf vollem Magen.
