Gymnastik für die Kniegelenke. Therapeutische Übungen von Dr. Bubnovsky

Das Kniegelenk ist eines der schwierigsten undmobil im menschlichen Körper. Es kann viel Stress aushalten und wichtige Funktionen beim Laufen, Springen, Gehen und anderen Bewegungen ausführen. Die Anordnung des Kniegelenks ist ziemlich schwierig, daher spiegeln sich Störungen des Stoffwechsels oder der Durchblutung im Zustand seines Gewebes wider. Die Funktion des Knies wird auch durch verschiedene Verletzungen, erhöhten Stress und degenerative Prozesse im Körper mit zunehmendem Alter beeinträchtigt. All dies verursacht verschiedene Krankheiten. Eine der effektivsten Methoden ihrer Behandlung ist das Turnen der Kniegelenke. Es ist sehr wichtig, dass die von Ihrem Arzt verordneten spezifischen Übungen befolgt werden.

Gelenkfunktionsstörung

Das Knie ist sehr komplex. Eine spezielle Artikulation der Knochen, eine große Anzahl von Muskeln und Bändern sorgen für Bewegung im Gelenk in verschiedene Richtungen. Dieses Gelenk hat einen speziellen elastischen Knorpel - Menisken, die ihm stoßdämpfende Eigenschaften verleihen und die Knochen vor Zerstörung schützen. Eine Bewegung im Knie ist aufgrund des Muskel-Band-Apparats möglich. Darüber hinaus passieren eine große Anzahl von Nerven und Blutgefäßen diese Stelle. All dies macht das Kniegelenk sehr anfällig für körperliche Belastungen, Verletzungen und andere Einflüsse.

An diesem Ort, wie zPathologien wie Arthritis, Arthrose, Synovitis, Bursitis, Sehnenentzündung, Verstauchungen und andere. Die Wiederherstellung der Kniefunktion ist ein langer und schwieriger Prozess. Daher sollte die Behandlung solcher Pathologien umfassend sein. Nach der Untersuchung und Feststellung der Ursache für Mobilitätsstörungen und Schmerzen verschreibt der Arzt verschiedene Therapiemethoden. In diesem Fall wird die Behandlung von Kniegelenken durch Gymnastik als die effektivste angesehen. Schließlich ist es am besten, die Arbeit der Muskeln und Bänder wiederherzustellen, die Elastizität des Knorpels wiederherzustellen und die Zerstörung des Knochengewebes mit Hilfe spezieller Übungen zu stoppen.

Gymnastikaufgaben

Ein spezieller Komplex der Bewegungstherapie verbessert sich erheblichdie Arbeit des Bewegungsapparates. Er wird von einem Arzt ernannt, alle Übungen werden individuell ausgewählt, abhängig von der Art der Pathologie, dem Alter des Patienten und seinem allgemeinen Gesundheitszustand. Knieturnen erfüllt folgende Funktionen:

• stärkt die Muskeln;
• erhöht die Elastizität der Bänder;
• verbessert die Durchblutung und Stoffwechselprozesse im Gewebe;
• erhöht die Beweglichkeit der Gelenke;
• lindert Knieschmerzen.

Grundregeln der Besetzung

Knieturnen solltevon einem Arzt verschrieben. In der Tat sollten die Übungen je nach Art der Pathologie unterschiedlich sein. Insbesondere müssen Sie bei Verletzungen der Knie nach Verletzungen, Arthrose und akutem Entzündungsprozess vorsichtig sein. Die Auswahl der richtigen Übungen ist jedoch nicht alles, es ist sehr wichtig, sie richtig zu machen. Es gibt verschiedene Regeln, deren Einhaltung eine Bewegungstherapie für das Kniegelenk nützlich macht:

• Der Unterricht sollte regelmäßig sein, mindestens 30 Minuten am Tag. Es wird oft empfohlen, 2-3 mal 10-15 Minuten lang zu üben.
• Der Verlauf einer solchen Behandlung sollte mindestens einen Monat dauern, und in einigen Fällen muss die Gymnastik ständig durchgeführt werden.
• Die Übungen werden reibungslos ausgeführt, ohne plötzliche Bewegungen und starke Belastungen des Gelenks.
• Die Belastung zu Beginn des Unterrichts sollte gering sein, die Übungen sollten mit geringer Intensität durchgeführt und schrittweise erhöht werden.
• Erstens sollte die Anzahl der Wiederholungen der Übungen 3-5 Mal betragen, schrittweise müssen sie auf 10-15 gebracht werden.
• Schmerzen sollten während des Trainings nicht zugelassen werden.
• Am Ende des Trainings müssen Sie Ihre Knie ausruhen - sich hinlegen, Ihre Beine strecken, dann eine leichte Selbstmassage durchführen und eine Kontrastdusche nehmen.

Gegenanzeigen zur Gymnastik

Bewegungstherapie für das Kniegelenk ist die Hauptsacheeine Behandlungsmethode, die für verschiedene Pathologien verschrieben wird. Der Patient darf jedoch nicht immer trainieren. Manchmal muss man nach anderen Wegen suchen, um das Gelenk wiederherzustellen. Gymnastik ist in solchen Fällen kontraindiziert:

• mit Bluthochdruck;
• mit erhöhtem Hirndruck;
• in Gegenwart eines Leistenbruchs;
• Patienten mit Blutkrankheiten;
• mit schwerer Herz-Kreislauf-Insuffizienz;
• wenn die Temperatur steigt;
• bei ansteckenden und entzündlichen Erkrankungen;
• im ersten Monat nach der Operation;
• im akuten Verlauf von Gelenkerkrankungen;
• mit eitriger Entzündung;
• in Gegenwart von Ankylose.

Die besten Übungen für Kniearthrose

Diese Krankheit ist durch eine Verletzung gekennzeichnetMenge und Zusammensetzung der Synovialflüssigkeit, Zerstörung des Knorpelgewebes und Einschränkung der Gelenkbeweglichkeit. Im Anfangsstadium der Arthrose hilft die Gymnastik, die Durchblutung zu verbessern und die Funktion des Knies wiederherzustellen. Spezielle Übungen stärken die Muskeln, lindern Muskelkrämpfe und stoppen das Fortschreiten der Krankheit. Sie können dies auch in der akuten Phase der Krankheit tun, jedoch nur unter Aufsicht eines Arztes. Übungen für das Kniegelenk bei Arthrose können die folgenden Übungen umfassen:

• auf dem Rücken liegen, die Füße drehen, drehen, die Fersen nach vorne strecken, den Wadenmuskel dehnen;
• Heben Sie aus derselben Position abwechselnd die geraden Beine an.
• Ziehen Sie dann das am Knie gebogene Bein zum Bauch.
• während der Remissionsperiode ist die Übung "Fahrrad" nützlich;
• Sitzen Sie auf einem Stuhl, schwingen Sie Ihr Bein, beugen und beugen Sie es am Knie.

Statische Knieübungen

Bei Zerstörung von Knochen- und KnorpelgewebeEine große Anzahl dynamischer Lasten kann schädlich sein. Um die Bänder und Muskeln zu stärken, ohne das Gelenk selbst zu belasten, können Sie statische Übungen verwenden. Darüber hinaus sollte die Verzögerung in der Extremposition 40-60 Sekunden betragen. Es sollte nicht viel Spannung und Atemprobleme verursachen. Statische Gymnastik für das Kniegelenk mit Arthrose kann die folgenden Übungen umfassen:

• Legen Sie Ihr Bein auf den Bauch und heben Sie es 15 cm über den Boden, während Sie es am Knie beugen.
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie ein Bein und dann das andere Bein, heben Sie sie vom Boden ab und halten Sie sie in dieser Position.
• Stehen Sie und halten Sie sich mit Ihren Händen an der Stütze fest, erheben Sie sich auf Ihren Zehen, dann auf Ihren Fersen und verweilen Sie eine Weile.

Gymnastik nach der Methode von S. Bubnovsky

Renommierter Arzt, der die Methode praktiziertKinesiotherapie glaubt, dass es möglich ist, die Funktion der Knie nur mit Hilfe des Sportunterrichts ohne den Einsatz von Medikamenten wiederherzustellen. Dr. Bubnovsky hat einen speziellen Komplex geschaffen, um die Gesundheit der Kniegelenke bei jeder Pathologie wiederherzustellen. Der Hauptunterschied zu herkömmlichen Bewegungstherapieklassen besteht darin, dass die Übungen auf speziellen Simulatoren durchgeführt werden. Aber Sie können es zu Hause mit einem Gummiband tun.

Der von Sergei Bubnovsky geschaffene Komplex,fördert die Wiederherstellung der Gelenke durch Verbesserung der Blutversorgung und der Ernährung des Gewebes und Linderung von Muskelkrämpfen. Es enthält spezielle Übungen, die nur unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden können:

• Wickeln Sie zerstoßenes Eis über Ihre Knie. Setzen Sie sich in diesem Zustand auf sie und gehen Sie vorsichtig ein paar Schritte auf einem Stuhl.
• Aus einer knienden Position müssen Sie vorsichtig seinSetzen Sie sich auf die Fersen und halten Sie die Stütze mit den Händen. Am besten legen Sie zuerst eine Walze oder eine Rollmatte unter Ihre Knie, um die Dicke allmählich zu verringern. Es ist wünschenswert zu erreichen, dass die Verweilzeit in dieser Position 5-6 Minuten beträgt.
• Wenn Sie mit gestreckten Beinen auf dem Boden sitzen, müssen Sie sich bücken, Ihre Füße greifen und Ihre Zehen zu sich ziehen. In diesem Fall müssen Sie spüren, wie die Wadenmuskeln gedehnt werden.
• Auf dem Bauch liegen, die Beine beugen. Versuchen Sie, sich mit den Händen zu helfen, und drücken Sie die Fersen an Ihr Gesäß.

Kraftübungen von Bubnovsky

Diese Art der Belastung wird während der Remission für angezeigtdie Anfangsstadien der Entwicklung von Erkrankungen des Kniegelenks. Bewegung mit Kraft hilft, die Muskeln zu stärken, die Durchblutung und die Ernährung des Gewebes zu verbessern. Sie können nur nach Rücksprache mit einem Arzt durchgeführt werden, da solche Belastungen in einigen Fällen schädlich sein können. Für das Krafttraining empfiehlt Dr. Bubnovsky die Verwendung eines Gummistoßdämpfers in Form eines Gummibands. Ein Ende davon ist am Sprunggelenk befestigt, das andere an einer festen Stütze oder wird von Hand gehalten. Sie können folgende Übungen machen:

• auf dem Bauch liegen, das Bein am Kniegelenk beugen, den Widerstand des Stoßdämpfers überwinden;
• Wenn Sie das Klebeband auf der anderen Seite so befestigen, dass das Bein am Knie gebeugt ist, müssen Sie es lösen.
• Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie Ihr Bein mit einem Stoßdämpfer.
• Setzen Sie sich seitlich auf den Boden zu der Stütze, für die der Stoßdämpfer befestigt ist, und ziehen Sie das Bein zurück, um seinen Widerstand zu überwinden.
• Stehen Sie, beugen Sie das Bein und versuchen Sie, das Gesäß mit der Ferse zu berühren.

Was ist schlecht für das Kniegelenk

Mit verschiedenen Pathologien an diesem Ort nichtalle Arten von Lasten. Es gibt Übungen, die den Gelenkknorpel schädigen und weiter zerstören können. Knieturnen sollte keine Spring-, Lauf- oder stationären Fahrradübungen umfassen. Biegungen mit einer Kurve, tiefe Kniebeugen, Ausfallschritte und andere Belastungen, die mit einer starken Beugung der Knie verbunden sind, sind für sie sehr schädlich.

Spezielle Übungen richtig gemachthelfen, die Mobilität wiederherzustellen, Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Bewegung ist der beste Weg, um das Fortschreiten der Krankheit zu stoppen und die Kniegesundheit wiederherzustellen.