Diejenigen, die sich mit Bodybuilding beschäftigen, sind mit diesen vertrautschmerzhaftes Brennen in den Muskeln, was uns schließlich dazu bringt, die Übung abzubrechen. Dieser Schmerz wird durch die Milchsäure verursacht, die sich während der Bewegung in den Muskeln bildet. Wie kann man diesen Stoff entfernen und kann er als gefährlich angesehen werden?
Wissenschaftler nennen Milchsäure biochemischMediator während des Kohlenhydratstoffwechsels. Kohlenhydrate, die als Energiequelle für unsere Muskeln gelten, werden beim Eintritt in den Körper in Glukose umgewandelt. Der größte Teil der Glukose gelangt in den Blutkreislauf und unter Umgehung der Leber in die Muskeln. Hier findet der Prozess seiner Umwandlung in Milchsäure statt.
Muskelmilchsäure besteht aus zweiKomponenten: Laktation und Wasserstoffion. Das letzte Element verursacht auch das sehr schmerzhafte Brennen, das während des Trainings so stark stört. Es stört die von Nerven und Muskeln gesendeten Signale, schwächt Muskelkontraktionen und verlangsamt die Energiereaktionen. Aufgrund des schnellen Einsatzes von Kohlenstoffen während des Trainings steigt die Produktion von Milchsäure. Unter normalen Bedingungen gelangt es schnell von den Muskeln direkt ins Blut und dann in die Leber, wo es als "Baumaterial" für die Bildung von Glykogen dient. Aber nur ein Viertel davon gelangt in die Leber: Der Rest wird als Brennstoff für die "langsamen" Muskelfasern verwendet. Während eines intensiven Trainings hat Milchsäure keine Zeit, um aus den Muskeln entfernt zu werden, und sammelt sich dort an, was die bekannten Beschwerden verursacht. Der Zustand, in dem sich Milchsäure in den Muskeln schneller aufbaut, als sie aus ihnen ausgeschieden wird, wird als Laktatschwelle bezeichnet. Für das Nervensystem ist dieser Milchsäurespiegel ein Signal dafür, dass der Körper eine Pause braucht. Es kommt zu einer Verringerung der Durchblutung, was zu einem Gefühl der Müdigkeit führt.
Milchsäure wird oft das Undenkbare zugeschriebenHorror. Zum Beispiel ist es ein verbreiteter Mythos, dass Milchsäure in den Muskeln nach dem Training Schmerzen und Krämpfe verursacht. Tatsächlich beginnt der Pegel sofort nach Beendigung des Trainings zu sinken. Und wenn Sie ein paar Tage nach dem Training Muskelschmerzen verspüren, hat Milchsäure absolut nichts damit zu tun - sie ist einfach nicht mehr da. In diesem Fall ist die Ursache ein Bruch der Muskelfasern (sie treten auf, wenn das Gewicht angehoben wird) oder eine Entzündung. Krämpfe sind darauf zurückzuführen, dass Muskelrezeptoren durch Muskelermüdung überstimuliert werden.
Wie Sie sehen können, Milchsäure und Muskelschmerzennur während des Trainings verbunden. Um diese Substanz schnell aus den Muskeln zu entfernen, greifen Sportler häufig auf heiße Bäder und Massagen zurück. Studien zeigen jedoch, dass diese Methoden den Milchsäurespiegel überhaupt nicht beeinflussen. Aktive Ruhe, dh das Ändern der Belastung der Muskeln, ist viel nützlicher. Daher sind die meisten Trainingsprogramme so konzipiert, dass sie intensives Training und Ausdauertraining abwechseln. Ausdauertraining wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen hilft Ihren Muskeln, sich an Stress anzupassen, was auch die Geschwindigkeit erhöhen kann, mit der Milchsäure aus dem Muskelgewebe entfernt wird.
So ist Milchsäure in den Muskelneher unser Assistent. Es dient als Energiequelle für unsere Muskeln und als Rohstoff für die Produktion von Glykogen. Es wird auch vom Kreislauf als Brennstoff verwendet, durch den Milchsäure von einigen Muskelfasern zu anderen sowie zur Leber gelangt. Bei der Müdigkeit nach dem Training spielt auch die Ernährung des Athleten eine wichtige Rolle. Eine hohe Kohlenhydrataufnahme hilft dabei, die während des Trainings aufgebrauchten Glukose- und Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, was wiederum die Zeit verkürzt, die benötigt wird, um sich vom Training zu erholen.
