Das Hauptziel von Menschen, die Sport treiben,erhält Muskeltonus und Gesundheit. Ein attraktiver, straffer Look schafft Textur im Bauchbereich und das Fehlen von überschüssigem Fett in der Taille. Eine hochwirksame Maschine wie eine Überstreckungsbank kann ähnliche Ergebnisse erzielen.
Ernennung
Die Hyperextensionsbank ist wirksam fürdie Notwendigkeit, Fettablagerungen, Schlaffheit und Falten im Bauch zu beseitigen, um die Bauchmuskeln zu straffen. Der Simulator bietet eine gründliche Untersuchung der Rücken-, Gesäß- und Hüftmuskulatur. Übungen auf der Bank stimulieren die Arbeit der inneren Organe, insbesondere wirken sie sich positiv auf den Zustand des Herzmuskels und der Lunge aus.
Es ist erwähnenswert, dass regelmäßige körperlicheBelastungen mit einer Bank zur Überstreckung helfen, das Nervensystem zu entspannen, Stress abzubauen und eine Person zu zwingen, ihre eigene moralische und willkürliche Ressource vollständig zu offenbaren.
Bau
Die Hyperextensionsbank muss habenziemlich kraftvolle und sogar massive Konstruktion, da die Elemente des Systems während des Trainings beeindruckenden Belastungen ausgesetzt sind. Die Zuverlässigkeit des Simulators ist für schwere Benutzer von besonderer Bedeutung.
Es ist wünschenswert, dass die Bank für Überstreckungzeichnete sich durch erhöhte Stabilität aus. Diese Qualität ist von unschätzbarem Wert, wenn Bewegungen mit hoher Intensität und Schwenkamplitude ausgeführt werden und wenn zusätzliches Gewicht verwendet wird. Der Rahmen des Simulators darf nicht auf dem Boden rutschen, schwanken oder von der Oberfläche abfallen. Bevor Sie einer bestimmten Option den Vorzug geben, sollten Sie sie daher vor Ort testen.
Polsterung
Die Pressbank muss gepolstert sein,aus rutschfestem, hochwertigem Material. Die beste Lösung wäre echtes Leder oder ein gutes Kunstleder. Bevorzugt werden auch synthetische Materialien, die gegen Reißschäden, Abrieb und mechanische Beanspruchung beständig sind.
Die Wahl eines gepolsterten Trainers wird begrüßt,aus hypoallergenen Basen. Da der Kontaktbereich der Haut des Benutzers mit Strukturelementen während des Trainings groß genug ist, kann der Kontakt mit minderwertigem Material unangenehme Reizungen verursachen.
Walzen
Elemente, die repariert werden sollenGliedmaßen, die sich während des Trainings in einer statischen Position befinden, sollten eine feste Abdeckung enthalten. Es ist besser, wenn die Pressbank Rollen mit einem weichen und gleichzeitig extrem elastischen Füllstoff hat, der seine vorherige Form wiederherstellen kann. Nur in diesem Fall können Sie beim Ausführen von Übungen mehr Komfort bieten und das Auftreten von Blutergüssen und Blutergüssen an den Beinen vermeiden.
Funktionalität
Gute Bank für Bauchmuskeln und Überstreckungenthält notwendigerweise Mechanismen, die die Möglichkeit eröffnen, den Bewegungsbereich anzupassen, den Neigungswinkel des Rahmens zu ändern und die Fußstützen in eine bequeme Position zu bringen. Solche Funktionen erleichtern die Organisation von Aktivitäten für mehrere Benutzer mit unterschiedlichen Körperparametern.
Ein markantes Beispiel für einen FunktionssimulatorDie Bank ist Kettler Axos. Der Simulator bietet Sportlern mit unterschiedlichen Höhen, Gewichten und Übungen mit unterschiedlichen Intensitäten komfortable Bedingungen.
Hersteller
Zusätzlich zu den Funktionen des Simulators folgt der Wertan den Hersteller anhängen. Es wird empfohlen, Produkte bekannter Marken zu bevorzugen, da nur in diesem Fall Zertifikate erhältlich sind, die die hohe Qualität des Produkts bestätigen und die Möglichkeit eines späteren Garantieservices eröffnen.
Wie oben erwähnt, besondere Aufmerksamkeitverdient die amerikanische Bank Kettler. Hersteller wie Finnlo, Hoist und Interatletica sind auch maßgeblich an der Herstellung hochwertiger und funktionaler Geräte für das Training von Presse und Rücken beteiligt.
Abmessungen
Die Überdehnung für die Presse muss ausgewählt werdenbasierend auf der Breite des freien Speicherplatzes, in dem der Simulator installiert werden soll. Auf dieser Grundlage lohnt es sich, auf Falt- oder einteilige Strukturen zu achten. Die erste Option verfügt über eine eingeschränkte Funktionalität, ist jedoch ideal für den Heimgebrauch. Die Wahl eines nicht klappbaren Universalgeräts sollte bei der Einrichtung eines Fitnessstudios getroffen werden.
Übungen
Rückbiegungen an einem Spezial ausführenÜberstreckungsbank, es reicht aus, den Schwerpunkt des Simulators unter die Hüften zu legen, so dass sich dieser direkt unter der Biegung des Rumpfes befindet. In diesem Fall werden die Beine auf die Plattform gelegt und mit Rollen fixiert. Um die Auslenkungen so angenehm wie möglich zu gestalten, müssen Sie den optimalen Stützpunkt für die Hüften finden.
Bei der Durchführung der Übung werden die Ellbogen gezüchtetSeiten. Gleichzeitig sollten sich die Hände nicht im Schloss hinter dem Kopf befinden, da in diesem Fall untrainierte Muskeln übermäßigem Stress ausgesetzt sind, der mit Verletzungen behaftet ist. Nur eine leichte Berührung der Finger reicht aus, um die Ellbogen anzuheben.
Besondere Aufmerksamkeit sollte der Position des Rückens gewidmet werden. Es ist wünschenswert, dass letzteres während der Auslenkungen flach bleibt. Biegungen werden für 4 Zählungen und Körperheben für 3 Zählungen empfohlen.
Zum Pumpen des Rückens mit einer Bank fürEine Überstreckung ist erforderlich, um eine verdeckte Position einzunehmen. In diesem Fall ist das Trainingsgerät so eingestellt, dass die Beine etwas aufgehängt sind. Die Übung beinhaltet das langsame Anheben des Rumpfes, ohne den Kopf zurück zu werfen. Das Absenken des Körpers erfolgt beim Einatmen und seine Bewegung in die obere Position erfolgt beim Ausatmen. Während des Pumpens des Rückens wird die Anwesenheit eines Partners gefördert, der die Knöchel in einer statischen Position hält.
Wem wird empfohlen, den Simulator zu verwenden?
Die Überstreckungsbank ist besonders gut fürAnfängerathleten. Der Unterricht auf einer normalen Gymnastikmatte kann eine Menge Unannehmlichkeiten mit sich bringen. Erhöhte Beschwerden in der Wirbelsäule, die Unfähigkeit, die Gliedmaßen sicher zu fixieren - all dies kann den Wunsch, das Training fortzusetzen, völlig entmutigen. Bänke für die Presse und den Rücken haben keine derartigen Nachteile, daher sind sie ideal für diejenigen, die sich dafür entscheiden, ihren eigenen Körper in guter Form zu halten.
Für Jugendliche wird empfohlen, auf dem Simulator zu trainieren.In diesem Alter ist eine übermäßige vertikale Belastung des Rückens verboten, da sich die Wirbelsäule der Kinder noch im Stadium der Bildung befindet. Das Training mit Überstreckung eröffnet die Möglichkeit, das Training auf sanfte Weise zu organisieren, wodurch der Rücken gestärkt und das Volumen der Muskelmasse erhöht wird.
Die Bauch- und Rückbank sieht optimal ausLösung für Sportler, die sich nach ihren Verletzungen in der Rehabilitationsphase befinden. Eine Feineinstellung der Position der Strukturelemente ermöglicht eine gemächliche, systematische Entwicklung der beschädigten Wirbelsäule, ohne dass das Risiko besteht, den Körper noch mehr zu schädigen.
Da ist der Simulator vielseitigAls Mittel zur Organisation von Schulungen ist es ratsam, es als Mittel zur Durchführung eines Aufwärmens zu verwenden. Diese Herangehensweise an die Bedienung des Geräts ermöglicht es Sportlern, Muskeln schnell in einen funktionierenden Zustand zu versetzen und ihre Elastizität vor ernsthafter Belastung zu erhöhen.
Abschließend
Basierend auf den oben genannten Empfehlungen können SieWählen Sie einen wirklich zuverlässigen, effektiven und sicheren Simulator für die Organisation von Kursen zu Hause oder im Fitnessstudio. Wie Sie sehen, ist es nicht so schwierig, sich für eine geeignete Option zu entscheiden. Die Hauptsache ist, Ihre eigenen Fähigkeiten objektiv zu bewerten, um mit Ihren Wünschen und Bedürfnissen übereinzustimmen.
