Rückenschmerzen - ein ziemlich häufiges Problem inDer moderne Mensch und für viele werden Schmerz und Unbehagen zu einer echten Quelle der Qual, die ein normales Leben unmöglich macht. Dies ist besonders dann zu spüren, wenn der Schmerz auf andere Organe und Bereiche übergeht - den Nacken oder den unteren Rücken. Trainer für Rücken, Wirbelsäule und spezielle Übungen können dabei helfen.
Rückenschmerzen
Probleme mit Rücken-, Wirbelsäulen- und Nackenschmerzenunseres Jahrhunderts sind charakteristisch für Menschen jeden Alters geworden, dies gilt auch für relativ junge Menschen. Dies wirkt sich wiederum auf die Leistung und das Selbstbewusstsein aus.
Natürlich, wenn solche Schmerzen auftreten, dann behandelnSelbstmedikation sollte nicht sein, es ist notwendig, unverzüglich einen Arzt zu konsultieren. Der Spezialist wird die Ursache der Schmerzen klar bestimmen und die Behandlung mit geeigneten Medikamenten oder Übungen verschreiben. Oft werden Simulatoren für Rücken und Wirbelsäule mit einer medikamentösen Therapie kombiniert.
Obwohl Ärzte Besuche in Physiotherapieräumen vorschreiben, um während der Behandlung Sport zu treiben und danach die Form zu erhalten, können Sie Ihre eigenen Trainingsgeräte für den Rücken herstellen.
Welche Simulatoren werden benötigt?
Oft mit Pathologien der Wirbelsäule, Spezialistenempfehlen, es zu dehnen und zu entspannen. Nach dieser Technik werden Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule sowie zu ihrer Immobilisierung durchgeführt. In der Regel werden solche Eingriffe in einem physischen Raum mit Hilfe spezieller medizinischer Geräte durchgeführt. Manchmal können Sie jedoch für solche Zwecke Heimfitnessgeräte für Rücken und Wirbelsäule verwenden.
Eines dieser Geräte ist die Querstange, die leicht mit Ihren eigenen Händen hergestellt werden kann.
Sie können auch etwas Besonderes machengeneigte Bretter zum Durchführen von Übungen und Dehnen, wie das Brett von Dr. Evminov (prophylaktisch). Ein solcher Simulator für Rücken und Wirbelsäule ist für diejenigen gedacht, die aus verschiedenen Gründen Schwierigkeiten haben, in aufrechter Position zu arbeiten.
Materialien und spezielle Anweisungen
Der Simulator für den Rücken (Wirbelsäule) mit eigenen Händensollte aus natürlichen Materialien bestehen, wenn es sich um ein Gerät aus Holz handelt. Dies liegt daran, dass ein solcher Simulator aus Sicherheitsgründen das Gewicht der Person tragen muss, die daran beteiligt sein wird. Das heißt, es muss haltbar sein, und das beste Material für die Herstellung von beispielsweise einem tragbaren geneigten Gerät ist ein massives Holzbrett.
Wenn die geneigten Simulatoren für Rücken und Wirbelsäule stationär sind, lohnt es sich, einen starken Metallrahmen zu verwenden, auf dessen Basis eine Holzbasis befestigt wird.
Für die Herstellung der Querstange sollten auch ein starkes Metallrohr und seine Befestigungselemente ausgewählt werden. Das Rohr ist aus starken Legierungen geeignet, die es leicht ermöglichen, das Gewicht des Aufhängens zu tragen.
Die Querlatte ist ein notwendiger Assistent
Die Bar ist das einfachste Gerät vondiejenigen, die helfen, die Wirbelsäule in all ihren Segmenten zu dehnen. Um einen solchen Simulator für den Rücken (Wirbelsäule) zu erstellen, dessen Foto unten dargestellt ist, benötigen Sie keine besonderen Fähigkeiten und Werkzeuge. Er kann problemlos zu Hause montiert werden.
Die Querstange wird in der Regel in der Türöffnung installiert und an den gegenüberliegenden Wänden befestigt. Je nach Halterung kann es stationär oder abnehmbar sein.
Klassen für Leute an der Bar, die habenRückenprobleme bestehen normalerweise aus einfachen Hängeübungen für 30 Sekunden drei- bis fünfmal am Tag. Sie können auch kreisförmige Rotationen mit Ihren Beinen durchführen oder sie einfach abwechselnd nach rechts und links drehen. Solche Bewegungen ermöglichen nicht nur die Dehnung der gesamten Wirbelsäule, sondern auch die Stärkung der Lendenwirbelsäule.
Es sollte jedoch beachtet werden, dass Sie bei Schmerzen die Übung sofort abbrechen und Ihren Arzt aufsuchen müssen.
Ein geneigtes Brett machen
Um einen solchen Simulator für zu machenZurück (Wirbelsäule) müssen Sie das Brett nehmen und seine Oberfläche gut polieren. Die Oberkante ist in einer Höhe von etwa einem Meter dreißig Zentimeter über dem Boden und in einem Winkel von fünfundvierzig Grad zu ihrer Oberfläche sicher befestigt. Für ein komfortableres Üben können Sie eine weiche Unterlage auf dem Brett anordnen, es in mehrere Stofflagen einwickeln und es mit etwas Haltbarem wie Kunstleder abdecken.
An die Oberkante des Plattensimulators müssen Sie festBefestigen Sie mehrere Gurte. Es ist besser, wenn sie 40 cm lang und breit genug sind. Die Hauptbedingung ist die Bequemlichkeit ihrer Verwendung, so dass die Übungen unabhängig und ohne die Hilfe von Außenstehenden durchgeführt werden können. Für diejenigen, die in der Lage sind, sich mit den Händen festzuhalten, können die Gurte nicht hergestellt werden, aber die Handläufe können so gebaut werden, dass sie nicht verrutschen.
Therapeutische Übungen auf einem Steigungstrainerauf dem Rücken oder Bauch liegend durchgeführt. Sie bestehen darin, dass der Patient, nachdem er sie zuvor in die Handriemen gestoßen hat, die Muskeln des Körpers so weit wie möglich entspannt, was zu einem Absacken führt. Platzieren Sie für eine bequeme Position unter den Knien in Rückenlage oder unter den Schienbeinen in Bauchlage eine kleine Rolle oder ein Kissen.
Nach Rücksprache mit einem Spezialisten können Sie die an den Knien gebogenen Beine an den Seiten zum Durchhängen hinzufügen.
Fazit
Zusammenfassend können wir sagen, dass einige Rückenprobleme von einem Wirbelsäulentrainer erfolgreich gelöst werden können. Gesunder Rücken ist ein Garant für eine gute Gesundheit, daher sollten Sie die Herstellung des Geräts und die Durchführung von Übungen nicht verzögern.
Aber Sie müssen sich auch daran erinnernUnabhängige Übungen können nur nach Rücksprache mit dem behandelnden Arzt begonnen werden, um Komplikationen durch unsachgemäße Bewegung und Stress zu vermeiden. Es ist auch unbedingt erforderlich, einen Termin bei einem Spezialisten zu vereinbaren, bei dem es sich möglicherweise um einen Wirbeltier oder einen orthopädischen Traumatologen handelt. Wenn Sie die falsche Übungstaktik anwenden, können Sie Ihrem Rückenschmerz nicht nur nicht helfen, sondern ihm auch irreparablen Schaden zufügen. Darüber hinaus kann ein schmerzhafter Rücken auf Erkrankungen anderer Organe hinweisen.
