Der breiteste Muskel des Rückens, der in seiner Formähnelt einem Trapez, wird als Trapezmuskel bezeichnet. Profisportler nennen es manchmal einfach Trapez. Jeder große flache Muskel des Rückens hat separat die Form eines Dreiecks. Seine Basis verläuft entlang des gesamten Rückenmarks, dh sie befindet sich im oberen Rücken und auch im Hinterkopf.
Der Trapeziusmuskel ist aus dem Verlauf bekanntAnatomie, unterteilt in drei Segmente. Jedes der Segmente hat seinen eigenen Zweck. Der überlegene Muskel hebt den Schultergürtel und die Schulterblätter an. Der mittlere Muskel bewegt das Skapula zur Wirbelsäule, während der untere die Skapula absenkt.
Der Trapeziusmuskel stammt aus dem oberen BereichOcciput, Nackenlinie und Ligamentum sowie supraspastisches Ligament der Brustwirbel. Dieser Muskel ist fest mit dem Humerusprozess und dem lateralen Teil des Schlüsselbeins sowie der Wirbelsäule des Schulterblattes verbunden.
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, insbesondere Bodybuilding, dann führen Sie zunächst Übungen für die Trapeziusmuskulatur durch. Alle diese Übungen werden zu ganzen Komplexen kombiniert.
Da besteht der Trapezius aus drei MuskelnSegmenten ist es logisch anzunehmen, dass sich die Muskelfasern in unterschiedlichen Richtungen befinden, und daher ist es notwendig, unterschiedliche Traktion anzuwenden.
Es ist am besten, eine Reihe von Übungen zu entwickeln, mit denen Sie den Trapeziusmuskel richtig pumpen können.
Es gibt einige allgemeine Richtlinien zuwie man trapezius muskel pumpt. Die goldene Regel besagt: Vergessen Sie nicht, es in alle drei Richtungen herauszufinden. Natürlich gibt es keine einheitliche und einheitliche Methode für das Pumpen eines Trapezes. In dem von Ihnen gewählten Komplex muss jedoch für jedes Trapezsegment mindestens ein Paar Übungen vorhanden sein.
Da der obere Teil in sich stark ist, ist es notwendig, ein festes Gewicht zu verwenden, um es auszuarbeiten.
Die drei Trapeziusmuskelsegmente sind doppelt vorhanden.Rhomboid, Deltoid und einige andere Muskeln. Sie dienen als bestimmte Assistenten bei der Durchführung der Übungen, da sie die Belastung des Trapezes etwas verringern. Somit bleibt nur der obere Abschnitt des Trapeziusmuskels, der sich entlang des Halses befindet, isoliert.
Wenn sich der Muskel zusammenzieht, wird er kürzer und der Schultergürtel steigt an, die Schultern bewegen sich dadurch jedoch nicht nach vorne oder hinten.
Daher ist es nicht empfehlenswert, die Schultern bei Übungen zu drehen.
Wenn Sie Übungen machen, um ein Trapez zu pumpen, müssen Sie nicht den Atem anhalten, Sie sollten nicht vergessen, Ihren Kopf gerade zu halten und auf keinen Fall nach vorne zu senken.
Schultern sollten in vertikaler Position aufgestellt werden. Sie müssen sie nicht nach vorne schieben.
Es wird nicht empfohlen, die Arme in den Ellbogen zu beugen, da dadurch die Belastung des Trapeziusmuskels verringert und die Bizepsbelastung erhöht wird.
Eine wichtige Voraussetzung ist die Wahl des gewünschten Gewichts: Wenn es zu groß ist, können Sie die Muskeln nicht in der erforderlichen Amplitude trainieren.
Очень часто выполняют и комплекс упражнений с Kurzhanteln Zum Beispiel können Sie sie bis zum Kinn anheben, während die Hanteln für gerade gestreckte Arme am Körper notwendig sind. In der Regel sollte der Abstand zwischen den Hanteln nicht mehr als 25 Zentimeter betragen.
Hanteln ziehen so senkrecht nach obendas Kinn erreichen. Wenn Sie die Kurzhanteln anheben, achten Sie darauf, dass die Ellbogen weit auseinander liegen und nach oben gerichtet sind. Das Absenken der Kurzhanteln ist langsam und beeilt sich nicht. Versuchen Sie, Ihre Hände nicht mit Hanteln zu weit zu spreizen - halten Sie sie am Körper. Diese Übung zielt nicht nur auf das Aufblasen des Trapeziusmuskels ab, sondern auch auf die Entwicklung der Deltamuskelgruppe.
In jedem Fall sind die Übungen, die Sie machen, für die Aufrechterhaltung des Tonus und der guten Laune hilfreich und helfen, die Muskelmasse zu erhöhen.
