Wie man einen Weitsprung ausführt

Große Sprünge sind technischLeichtathletik-Disziplinen und sind im Programm einiger Allround-Typen enthalten. Bei Sprüngen jeglicher Art werden die Bänder und Muskeln der Beine gestärkt, die Sprungfähigkeit und Beweglichkeit entwickelt, die Bewegungskoordination verbessert.

Lange Sprünge implizieren den Besitz solcherWichtige Faktoren wie Technik, Flexibilität, Schnelligkeit und Leichtigkeit. Während des Trainings ist es sehr wichtig, viele Sprünge zu machen, da ihre Anzahl das Muskelgedächtnis verbessert, Bewegungen beschleunigt, die Kraft stärkt und das Ergebnis verbessert.

Um einen Weitsprung durchzuführen, muss er jedoch kompetent seingekonnt, ansonsten besteht die Möglichkeit von Verletzungen und der Entwicklung von Plattfuß. Alle Sprünge erfordern die einvernehmliche Arbeit der Muskeln des Körpers, die auf eine ausreichende Vorbereitung des Bewegungsapparates abgestimmt sind.

Lange Sprünge von der Stelle aus werden meistens als Trainingsübungen verwendet. Im Sport wird der Sprung unter bestimmten Bedingungen der Technik ausgeführt:

• Beinmuskelgruppierung und Vorbereitung zur Abstoßung;
• nach unten treten;
• Körperbewegung in der Luft;
• Landung auf der Oberfläche.

Zur Vorbereitung der Abstoßung steht der Athlet vor der Pushline, die Beine sind schulterbreit auseinander gespreizt. Dann gehen die Arme hoch, die Beine hoch

носки, а корпус прогибается в пояснице.Danach fallen die Arme schnell und werden zurückgezogen, die Fersen zur Oberfläche des Bodens gezogen, die Beine sind an den Knien gebeugt, der obere Teil des Körpers neigt sich nach vorne. Nach einer solchen Gruppierung findet der Abstoßungsprozess statt. Der Schub muss in dem Moment erfolgen, in dem sich der Körper durch Trägheit nach unten bewegt, die Verlängerung der Hüftgelenke erfolgt und die Arme in Bewegungsrichtung ausgeführt werden. Dann werden die Knie gebeugt und die Knöchel werden gebeugt. Der Abstoßungsprozess endet mit der Trennung der Füße von der Bodenfläche.

Nach der Abstoßung ist notwendigBegradigen Sie den Körper und halten Sie ihn auf einer Ebene, bis er landet. Bevor Sie sich auf das Flugzeug absenken, sollten Sie die Knie beugen, sie an die Brust ziehen und Hände und Füße nach vorne nehmen. Für ein paar Zentimeter bis zu den Bodenbeinen mit einer scharfen Bewegung nach vorne gerichtet. Diese Aktion erhöht die Sprunglänge. Zum Zeitpunkt der Landung sollte das Beugen der Knie der Beine widerstandsfähig sein. Nachdem der Sprung abgeschlossen ist, richtet sich der Athlet auf und verlässt den Landeplatz.

Der Bewegungsablauf in großen Sprüngen mit einem laufenden Start wird von vier Faktoren bestimmt:

• Laufgeschwindigkeit;
• abstoßende Kraft;
• Flight-Case;
• Landeleistung.

In der Leichtathletik ist die Push-Technik in Sprüngen dieselbe. Es gibt lange Sprünge mit einem Lauf, die es dem Körper erlauben, in der Flugphase in drei Ausführungsvarianten zu gruppieren:

1. "Beugen der Beine" - die Beine sind stark gebeugt und die Knie vor dem Körper hoch.
2. "Schere" - Laufbewegungen mit den Füßen in der Luft.
3. "Gewölbt" - Ablenkung des Körpers im Brustbereich des Rückens

Erfolgreicher Abschluss des Sprunglaufs in vielerlei Hinsichthängt vom Grad der Beschleunigung ab. Es sollte aus zwanzig Schritten bestehen. Mit weniger Schritten entwickelt sich die Höchstgeschwindigkeit nicht. Folglich ist die Länge des Sprungs klein.

Durchführen eines Weitsprungs zur FlugzeitEs ist notwendig, das Gleichgewicht zu überwachen und den Körper so hoch wie möglich zu heben. Während der Landung sollte das Kinn nicht angehoben werden, weil dadurch die Sprungdynamik bricht, die Flugphase und das Ergebnis reduziert wird.