Technik Weitsprung von Ort. Wie man Sprünge von einem Ort aus macht

Stehende Weitsprünge ermöglichen es Ihnen, zu überprüfendas Niveau der Sprungfähigkeit, und testen Sie auch die Stärke der Beine. Sie sind eine eigenständige Art von Wettbewerb nur auf Schulebene. Gleichzeitig wird das Springen als hervorragende Trainingsübung angesehen, die die komplexe Entwicklung der körperlichen Qualitäten eines Sportlers ermöglicht. Die richtige Technik des Weitsprungs im Stehen kann das Ergebnis erheblich verbessern, daher sollten Sie die Theorie nicht vernachlässigen.

Wie man einen stehenden Sprung ausführt

Sie sollten immer ein wenig üben, bevor Sie Proof-Tests durchführen. Bevor Sie Stehsprünge machen, müssen Sie sich mit der Theorie vertraut machen. Die folgenden Phasen der Übung werden unterschieden:

• Startvorbereitung. Zu diesem Zeitpunkt nimmt der Athlet das Richtigeposieren, um den stärksten Schub möglich zu machen. Um die Übung durchzuführen, steht eine Person mit schulterbreit auseinander liegenden oder etwas schmaleren Füßen an der Linie, hebt dann die Arme an, hebt sich gleichzeitig auf die Zehen und beugt sich im unteren Rücken. Dann folgt die Rückwärtsbewegung. Die Arme werden abgesenkt und zurückgezogen, die Beine auf den gesamten Fuß gelegt, die Knie und das Hüftgelenk gebeugt, der Körper leicht nach vorne gebracht.
• Abstoßung... Es beginnt, wenn das Hüftgelenk gestreckt ist, während die Arme scharf nach vorne geworfen werden müssen. Die Abstoßung endet mit der Streckung der Kniegelenke und der Trennung der Füße von der Oberfläche.
• Flug... Nach der Abstoßung wird der Körper des Springers in eine Schnur gezogen, die Knie werden bis zur Brust hochgezogen. In der letzten Phase des Fluges werden die Arme abgesenkt und die Füße nach vorne gestreckt.
• Landung... Wenn die Füße den Boden berühren, müssen die Arme herausgezogen werdenvorwärts, um das Gleichgewicht zu halten. Gleichzeitig sind die Beine an den Kniegelenken gebogen, die Landung sollte elastisch sein. Nach dem Anhalten richtet sich der Jumper auf und verlässt den Testbereich.

Stehender Sprung. TRP-Standards

In Russland wurde beschlossen, die alte sowjetische Tradition - die TRP - wiederzubeleben. Der Testkomplex beinhaltete auch das Springen von einem Ort.

Die Standards sind wie folgt.

Prozessmerkmale

Die Tests werden in einem speziellen Sprung durchgeführtSektor mit der notwendigen Ausrüstung ausgestattet. Schuhe sollten nicht auf der Oberfläche verrutschen. Der Teilnehmer steht in der Nähe der Startlinie, nimmt die Startposition ein und führt einen Sprung aus. Der Richter überwacht die Einhaltung der Wettbewerbsregeln. Die Messungen werden von der Startlinie zum Landeplatz durchgeführt. Die Spuren, die nicht nur von den Füßen, sondern auch von anderen Körperteilen des Teilnehmers hinterlassen werden, werden berücksichtigt. Wenn der Sprung nicht gerade, sondern diagonal ausgeführt wurde, wird eine senkrechte Linie vom Landeplatz zur Längenmessskala gezogen. Daher ist die richtige Technik zum Ausführen eines Stehsprungs sehr wichtig.

Der Springer erhält 3 Versuche, der beste wird berücksichtigt. Das Ergebnis ist in folgenden Fällen nicht gültig:

1. Fassen Sie die Leine und berühren Sie sie beim Abstoßen.
2. Die Abstoßung erfolgt nicht mit zwei Beinen gleichzeitig, sondern abwechselnd.
3. Der Sprung wird von einem Sprung ausgeführt.

Häufige Fehler

Fehler bei der Ausführung der Übung weisen darauf hin, dass die Technik des Weitsprungs vom Punkt nicht ausreichend entwickelt ist. Die häufigsten Fehler sind:

• Inkonsistente Arm- und Beinbewegungen... Um diesen Fehler zu vermeiden, muss die Weitsprungtechnik geübt worden sein. Für diese Zwecke ist eine Nachahmung von Bewegungen vor Ort, im Hang und mit leichtem Sprung geeignet.
• Die Beine fallen zu früh ab. Der Grund dafür sind schwache Bauch- und Rückenmuskeln. Es ist ratsam, zusätzlich die Bewegungen der Beine im Hang zu trainieren.
• Unvollständige Streckung der Knie- und Hüftgelenke beim Abstoßen zeigt an, dass der Springer es zu eilig hat, die Übung durchzuführen, wodurch die Startzeit zu kurz wird.
• Kleine Auswahl an Handbewegungen. Zusätzliches Schwungtraining ist erforderlich.
• Wann unzureichender vorderer Rumpf vorwärts Sie können einen Hochsprung von einem Ort bekommen und keinen Weitsprung.
• Bei der Landung fallen. Es kann mehrere Gründe geben: Unfähigkeit, sich richtig in der Luft zu gruppieren, frühes Strecken der Beine, das Gewicht fällt auf ein Glied, Neigung des Körpers im Flug, zu starke Streckung der Beine nach vorne. Jeder Fall muss separat ausgearbeitet werden.

Dreisprungtechnik

Der Dreisprung unterscheidet sich geringfügig vom üblichen mitsetzt. Hier gibt es drei Abstoßungsschritte. Der erste Stoß erfolgt wie ein einfacher Sprung aus zwei Fuß Höhe. Die Arbeit des Körpers im Flug ist jedoch erheblich anders. Nach der Abstoßung wird der Oberschenkel des Vorderbeins nach vorne gebracht, das Knie gebeugt, das Unterschenkel nach unten gerichtet. Das zweite Glied bleibt leicht zurück, es ist leicht gebogen. Die Position der Beine ist die gleiche wie bei der Sprungschrittübung. Ferner wird das führende Glied auf den Boden gelegt und von diesem abgestoßen, und das zweite führt einen aktiven Vorwärtsschwung aus, wodurch eine effektivere Bewegung ausgeführt wird.

So wird der erste Schritt im zweiten Abschnitt ausgeführtWechseln Sie die Plätze, im dritten wird eine Gruppierung durchgeführt, ähnlich einem einfachen Sprung: Beide Gliedmaßen werden an die Brust gezogen und gleichzeitig gestreckt und nach vorne gestreckt. Die Weitsprungtechnik aus stehender Position ist grundlegend für das Fliegen nach dem letzten Start. Dann folgt die Landung.

Häufige Fehler

Die Technik, einen stehenden Sprung auszuführen, ist praktischdas gleiche wie das Triple. Daher gelten auch in diesem Fall alle vorstehenden Ausführungen. Es kommen jedoch einige spezifische Komplikationen hinzu. Wenn Sie also einen Dreifachsprung ausführen, wird die Stärke des Fußes sehr wichtig. Aufgrund der unzureichenden Entwicklung wird es nicht möglich sein, die Übung korrekt durchzuführen.

Die meisten Probleme treten bei den Schritten auf. In diesem Fall sollte der Schwerpunkt auf die Übung "Springen in einem Schritt" gelegt werden, weil es ist die Basis dieser Bewegung.

Ein weiteres großes Problem ist das Schleudern des RumpfesSeite, wenn der Athlet von einer geraden Linie abweicht und sich herausstellt, dass er im Zickzack springt. Dies kann auf die Tatsache zurückzuführen sein, dass eine Person den Körper oder den Kopf zu stark neigt und ihre Arme frühzeitig senkt. In diesem Fall ist es notwendig, zusätzlich die Schaukeln zu berechnen und die Konsistenz der Bewegungen zu überwachen.