Eine schöne Figur erfordert viel Zeit, Mühe undfinanzielle Investitionen. Ein solches Stereotyp hat sich in der modernen Gesellschaft entwickelt. Experten glauben jedoch, dass die Unfähigkeit, es aus irgendeinem Grund zu befolgen, durch ein paar körperliche Übungen pro Tag und richtige Ernährung vollständig ausgeglichen werden kann. Wir werden über den ersten Punkt sprechen. Oder besser gesagt, über die gesundheitsfördernde Wirkung, die die Übung "Jumping Jack" (oder "Jumping Jack") bietet. Wie man es richtig durchführt und was sagen die Bewertungen erfahrener Athleten?
Zielmuskeln
Es ist sicher bekannt, dass "Jumping Jack" eine Übung istdas verwendet wird, um die Ausdauer der Soldaten zu trainieren. Die Hauptlast während der Implementierung fällt auf die Hüften. Die Muskeln des Bauches und der Waden sind von untergeordneter Bedeutung. Es ist bemerkenswert, dass kein umfangreicher Trainingsraum und keine zusätzliche Ausrüstung in Form von Hanteln oder Springseilen erforderlich sind. Es reicht aus, das eigene Körpergewicht zu verwenden.
Wirkung
Es ist schwierig, den Effekt vollständig zu bewertenbietet "Jumping Jack" (Übung). Fotos und Videos seiner Implementierung zeigen Einfachheit, aber fast alle Muskelgruppen sind beteiligt. Während des regelmäßigen Trainings entwickelt sich Flexibilität, die Bewegungskoordination verbessert sich. Übung trägt eine gewisse aerobe Belastung. Die schnelle Bildung einer getönten Figur wird auch bemerkt: Zum Beispiel verlassen die Seiten, die Fitnesstrainer normalerweise "Ohren" nennen. Bei richtiger Ausführung wird das Gesäß elastischer, der schlaffe Bauch verschwindet. Eine Anti-Cellulite-Wirkung und eine vorteilhafte Wirkung auf die Atemwege sollten nicht ausgeschlossen werden. Um dies alles schnell zu spüren, müssen Sie regelmäßig trainieren, das Regime beobachten und die Zeit und Anzahl der Ansätze erhöhen.
Nachteile
Die Jumping Jack-Übung wird manchmal genanntLaufalternative für faule Leute. Denn trotz der Dynamik schließt es Vorwärtsbewegung und Luftströmungswiderstand aus. Natürlich kann und kann es sogar empfohlen werden, es im Freien zu tun. Es wird jedoch niemals einen gesunden morgendlichen Lauf oder Spaziergang ersetzen. Und um den gewünschten Effekt zu erzielen, wird "Jumping Jack" am besten in Verbindung mit anderen aktiven Aktivitäten ausgeführt. Dies ist vielleicht der einzige Nachteil dieser Übung. Profisportler verwenden es übrigens zum Aufwärmen und Aufwärmen der Körpermuskulatur.
Kontraindikationen
Gegenanzeigen unterscheiden sich in diesem Fall nicht vonStandardübungsrichtlinien mit der Aufschrift "Cardio". Übung "Jumping Jack" sollte nicht von Personen mit Verletzungen der Wirbelsäule, der Kniegelenke und schwerer Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems durchgeführt werden. Die postoperative Zeit ist ebenfalls eine Kontraindikation. Es ist am besten, vor dem Training einen Arzt oder Fitnesstrainer zu konsultieren.
Technik der Ausführung
Nach einer solchen Beschreibung möchten Menschen ohne Einschränkungen natürlich die Übung "Jumping Jack" ausprobieren. Die Technik dafür ist recht einfach.
Startposition: Stehen Sie aufrecht, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, die Arme gerade und an den Seiten abgesenkt.
Atme ein und mache einen Sprung, während du ausatmest. Spreizen Sie gleichzeitig Ihre Beine zu den Seiten und heben Sie Ihre Hände scharf über Ihren Kopf und klatschen Sie sie in Ihre Handflächen. Danach können Sie durch Atmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie beim Ausatmen den Sprung. Beobachten Sie Ihre Atmung und Ihr Tempo.
Option 2... Das Überkopfklatschen dient zur KontrolleAtmung und Rhythmus der Übung. Es ist jedoch optional. Alternativ können Sie Ihre Arme mit offenen Handflächen nach vorne heben. Wenn die Muskeln der Arme zusätzlich belastet werden müssen, können Sie leichte Hanteln nehmen oder spezielle Gewichtstaschen reparieren. In diesem Fall können jedoch die Intensität, Dauer und Qualität des Trainings verringert sein. Es ist besser, nach einem beträchtlichen körperlichen Training auf dieses Niveau zu gelangen.
Tipps
Wie man die Übung "Jumping Jack" schon machtverständlicherweise. Allgemeine Techniken werden normalerweise schnell erlernt. Trotz der äußeren Leichtigkeit gibt es hier jedoch viele Nuancen. Sie müssen beobachtet werden, um das richtige physikalische Ergebnis zu erzielen.
- Folgen Sie dem Tempo der Übung. Es sollte schnell und konsistent sein. Wenn es ein Problem gibt, ist es besser, anzuhalten und von vorne zu beginnen. Musik oder Zählen können verwendet werden, um Atmung und Rhythmus zu kontrollieren.
- Beugen Sie beim Springen nicht den Rücken oder sacken Sie zusammen.Der Rücken sollte gerade sein. Strecken Sie Ihre Arme nach oben. Um das Gleichgewicht zu halten, muss der Blick nach vorne gerichtet sein. Zur Stabilität können die Füße leicht gespreizt werden.
- Wenn die Übung in mehreren Ansätzen durchgeführt wird, sollte das Ruheintervall eine Minute nicht überschreiten. Wenn es länger dauert, kann dies die Herzfrequenz negativ beeinflussen.
- Außerdem ist es vor dem Praktizieren der Jumping-Jack-Übung notwendig, den Körper ein wenig zu dehnen, insbesondere die Sprung-, Knie- und Schultergelenke.
- Diese Übung sollte in bequemer Kleidung ohne Schmuck oder Schmuck durchgeführt werden. Es ist wichtig, maximalen Komfort und Freiheit zu wahren, damit nichts den Rhythmus stört.
- Jumping Jack-Übung wird empfohlenvor den Mahlzeiten für eine halbe Stunde oder eine Stunde durchführen. Nach dem Üben müssen Sie ein wenig gehen, damit sich die Herzfrequenz wieder normalisiert. Es ist erlaubt, ein wenig Wasser zu trinken.
- Setzen oder legen Sie sich nach dem Training niemals hin. Diese Empfehlung gilt für alle Arten von aktivem Training.
- "Jumping Jack" energetisiert den Körper undermöglicht es Ihnen, den Ton bis zum Abend beizubehalten. Daher ist die ideale Zeit zum Üben der Morgen. Moderate körperliche Aktivität vor dem Zubettgehen kann zu Schlaflosigkeit führen.
- Und natürlich eine positive Einstellung gegenüberTrainingseinheiten. Es gibt dem Körper Leichtigkeit und Vertrauen in seine Fähigkeiten. Die Belastungen sollten in Übereinstimmung mit dem Gesundheitszustand und den Eigenschaften des Körpers angemessen sein.
Bewertungen
Viele Profisportler und Anhängerein gesunder Lebensstil wird durch die positive Wirkung der Übung „Jumping Jack“ bestätigt. Wie macht man es richtig? Diese Frage ist nicht schwer. Das Ergebnis ist viel aussagekräftiger. Um dies schnell zu erreichen, empfehlen die Instruktoren, die Übung mindestens 15 Minuten pro Tag zu praktizieren.
Ein schnelles Tempo fördert eine gute DurchblutungBlut im Körper, sättigt es mit Sauerstoff und erhöht dadurch den Stoffwechsel. Deshalb nutzen viele Frauen und Männer diese Übung zur schnellen und effektiven Gewichtsreduktion und Körperformung. Natürlich ist es besser, es in Kombination mit anderen körperlichen Aktivitäten zu verwenden. Nach einhelliger Meinung der Experten ist die Jumping-Jack-Übung ein mutiger Sprung in eine gesunde Zukunft. Wenn es richtig und regelmäßig gemacht wird und all dies durch die richtige Ernährung unterstützt wird, finden Sie bald eine attraktive Figur und eine gesunde Form.
