Fitness: Mahlzeiten vor und nach dem Training. Menü, Rezepte

In einem Versuch, eine schöne Figur zu erwerben, vor allem zuSommersaison gehen Frauen zu verschiedenen Tricks. Eine harte Diät, ständiges Training, Massagekurse und Packungen, eine Leidenschaft für Mischungen und Gewichtsverlust-Riegel. Die Liste ist endlos. Leistungslasten gelten jedoch nach wie vor als die effektivste Methode. Es sollte daran erinnert werden, dass Fitness und richtige Ernährung zwei komplementäre Dinge sind.

Warum musst du richtig essen?

Bei besonders intensiver körperlicher Anstrengung wird der Körper nicht nur von unnötigen Kalorien befreit, sondern verliert auch einen erheblichen Teil seiner Energie.

Bei unzureichender Ernährung wird das Gewicht natürlich seinschnell fallen, aber auf Kosten von was? Ohne die notwendige Energieversorgung wird der Körper diese aus seinem eigenen Gewebe, nämlich aus den Muskeln, produzieren. Somit gehen zusätzliche Pfunde nicht durch Fettverbrennung verloren, sondern durch Verringerung des Muskelgewebevolumens. Dies bedeutet, dass von straffer und elastischer Haut keine Rede sein kann. Die allgemeine körperliche Ausdauer nimmt ebenfalls ab und es wird viel schwieriger sein, die üblichen Übungen zu machen. Deshalb ist eine gesunde Fitnessernährung so wichtig.

Bei übermäßigem oder unsachgemäßem Gebrauch von Nahrungsmitteln kehren die verlorenen Kalorien immer wieder zurück, und die Arbeit zum Anpassen der Figur wird zu einer leeren Übung.

5 Grundregeln der Ernährung

1. Essen Sie ein paar Stunden vor dem Training.

2. Wenn Ihr Zeitplan es Ihnen nicht erlaubt, pünktlich zu essen, gönnen Sie sich vor dem Training ein kleines Stück dunkler Schokolade. Es wird Ihnen keine zusätzlichen Kalorien bringen, aber es wird Energie hinzufügen.

3. Fitnessernährung besteht darin, dass Sie öfter essen müssen, aber in kleinen Portionen. Der Körper wird keine Zeit haben, hungrig zu werden, und Sie werden kein Übergewicht zunehmen.

4. Trinken Sie so viel Wasser wie möglich. Es unterdrückt nicht nur den Hunger, sondern verhindert auch, dass der Körper bei intensiven Übungen austrocknet.

5. Nach dem Training ist es wünschenswert, die verbrauchte Energie wiederherzustellen. Dies kann durch den Verzehr von fettarmem Hüttenkäse oder Joghurt erfolgen. Aber nicht sofort nach dem Training.

Di

Fitnessernährung ist kein so einfacher Prozess, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag. Der Erfolg beim Abnehmen hängt davon ab, wie sehr Sie den festgelegten Speiseplan befolgen.

Beginnen Sie Ihren Tag mit dem Frühstück. Je besser und dichter es ist, desto weniger möchten Sie zum Mittagessen essen. Darüber hinaus verdaut der Körper am Morgen am leichtesten Nahrung und wandelt sie in Energie um, nicht in Fett. Wenn Sie keinen Appetit haben und maximal eine Tasse Kaffee trinken können, versuchen Sie, den Anteil Ihres Abendessens zu reduzieren. Während der Nacht wird nicht nur das Essen verdaut, sondern es tritt auch morgens ein Hungergefühl auf.

Die beste Mahlzeit vor dem Training ist Protein! Essen Sie daher einige Stunden vor dem Training Eiweiß. Es kann gekochtes Fleisch, Hülsenfrüchte sowie Milchprodukte sein. Ist dies nicht möglich, kann der Sporternährungsladen verschiedene Nahrungsergänzungsmittel in Form von Gainern oder Proteinen erwerben. Aber denken Sie daran, sie nicht zu missbrauchen. Ihr Ziel ist es nicht, mehr Muskelmasse zu gewinnen, sondern ein paar Kilogramm abzunehmen und Ihre Figur zu straffen.

Fitnessernährung ist ohne Kohlenhydrate nicht möglich. Wie Sie wissen, sind Kohlenhydrate einfach und komplex. Willst du nicht noch mehr Pfund zunehmen? Essen Sie nur komplexe Kohlenhydrate. Sie kommen in Getreide, Hülsenfrüchten, Nudeln und nur in harten Sorten vor. Übrigens enthalten dieselben Produkte auch Glukose, die so notwendig ist, um die verbrauchte Energie wieder aufzufüllen.

Einfache Kohlenhydrate in Form von Schokolade, süßen Brötchen, Kuchen und Soda sollten jedoch von einer gesunden Ernährung völlig ausgeschlossen werden.

Fitness Essen. Menü - wie wählt man Gerichte aus?

Zweifellos könnte man sich ein fertiges vorstellenMenü, gemalt für jeden Tag. Das macht aber keinen Sinn, da bei der Gestaltung einer Diät vor allem die Grundprinzipien zu beachten sind. Es ist leicht, sich an sie zu erinnern, es reicht aus, von 4 bis 1 zu zählen. Wir befinden uns jedoch nicht in einer Mathematikstunde, also werden wir diese magische Reihenfolge entschlüsseln. Jede Zahl entspricht der Anzahl der Portionen eines bestimmten Elements. 4 ist also Protein. Drei sind Ballaststoffe. Zwei sind Kohlenhydrate. Einer ist Fette. Schauen wir uns nun als Beispiel die beschriebene Fitnessernährung an.

Sie müssen 4 Portionen Protein pro Tag essen, das in Hühnerbrust, magerem Fisch, Meeresfrüchten, Eiern und Hüttenkäse enthalten ist.

3 Portionen Gemüse und Obst. Zum Beispiel Salat, Äpfel, Bananen, Grapefruit, Gurken usw.

2 Portionen komplexer Kohlenhydrate in Getreide und Vollkornbrot.

1 Portion gesunder Fette in Samen und Nüssen, Fisch, Öl.

Das heißt, die Diät wird so etwas sein.

Frühstück: Haferflocken und Eiweiß.

Zweites Frühstück: Hüttenkäse, Apfel.

Mittagessen: Gemüsesalat mit Olivenöl, magerem Fisch und Reis.

Snack: Banane und fettarmer Joghurt.

Abendessen: Hühnerbrust, Spinat.

Fitness Essen. Rezepte

Damit das Menü nicht mehr vom gleichen Typ ist und sich nicht langweiltMit seiner Geschmacksmonotonie können Sie sich mit ein paar Fitnessrezepten ausrüsten und sich mit einfachen, gesunden und vor allem köstlichen Gerichten verwöhnen lassen, die kein Übergewicht mit sich bringen.

Leichte Suppe

Um es vorzubereiten, benötigen Sie eine kleineKarotten, ein Esslöffel geriebene Selleriewurzel, eine Zwiebel, hundert Gramm Blumenkohl und Rosenkohl, ein Esslöffel Erbsen in Dosen, ein wenig Muskatnuss und Salzpfeffer nach Geschmack. Um die Brühe reich zu machen, können Sie dem Wasser einen Würfel oder Gewürze Ihrer Wahl hinzufügen. Bringen Sie einen halben Liter Wasser zum Kochen und fügen Sie dann gehackte Karotten, Zwiebeln, Blumenkohl, aufgeteilt in Blütenstände, und den Rest der Produkte unverändert hinzu. Kochen Sie das Gemüse 20 Minuten lang, bis es durchgekocht ist. Die Suppe ist fertig!

Und Sie können eine köstliche Orangensauce machen,Das passt nicht nur gut zu Toast, sondern wird auch zu einem eigenständigen Gericht. Das Rezept ist sehr einfach. Waschen Sie ein paar große Orangen und schneiden Sie sie in zwei Hälften. Drücken Sie den Saft aus den Hälften und hacken Sie die Schale auf einer feinen Reibe oder in einem Mixer. Gießen Sie den Saft in einen Topf, beginnen Sie mit der geriebenen Schale und fügen Sie einen Löffel Honig hinzu. Die Mischung zum Kochen bringen und einige Minuten kochen lassen. Danach fügen Sie der resultierenden Masse Hüttenkäse hinzu und schlagen alles gründlich. Die Sauce ist fertig!

Fazit

Nun, einige Fitness-Rezepte zu kennen, die richtigenund gesunde Ernährung wird nicht schwierig oder zeitaufwändig sein. Das Befolgen einfacher Tipps hilft Ihnen nicht nur, sich leicht zu fühlen, sondern hat auch eine schöne Figur. Nur ein paar Monate, und die richtige Ernährung wird zu einer gesunden Gewohnheit, und das Training wird seine ersten Früchte tragen.