Weißt du, wie man richtig isst, um Muskelmasse zu gewinnen?

Wie man richtig isst, um Muskeln aufzubauenMasse? Diese Frage wird von Anfängern, Bodybuildern und vielen anderen gestellt, die eine Wirkung aus dem Training ziehen möchten. Um die Antwort auf diese Frage herauszufinden, müssen Sie herausfinden, woraus das Essen besteht. Es kann in Bestandteile wie Proteine, Fette, Kohlenhydrate, eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen unterteilt werden. Alle von ihnen sind wichtig für den Aufbau des menschlichen Muskelskeletts. Es ist notwendig herauszufinden, wie man richtig isst, um Muskelmasse zu gewinnen, wie man die Komponenten richtig kombiniert, in welchen Dosen sie im Körper benötigt werden. Sie sollten mit Protein beginnen, da es das Hauptbaustoff für Muskeln ist. Es gibt zwei Arten von Proteinen: tierischen und pflanzlichen Ursprungs. Tierisches Eiweiß - Rind, Lamm, Schweinefleisch, Huhn, Fisch und eine Vielzahl von Milchprodukten. Pflanzliche Fette - Sojaprodukte, Nüsse, Getreide (Grieß, Buchweizen, Hirse). Alle von ihnen unterscheiden sich in der Verdaulichkeit durch den Körper und Inhalt in 100 Gramm des Produkts.

Wie man richtig isst, um Muskelmasse durch richtige Protein-, Kohlenhydrat- und Fettaufnahme zu gewinnen?

Hierfür gibt es drei Regeln:

• öfter essen;
• Diversifizieren Sie Ihre Mahlzeit mit einer anderen Art von Protein;
• Protein wird in Maßen benötigt, der Überschuss wird aus dem Körper ausgeschieden.

Kohlenhydrate sind die wichtigste QuelleEnergie und sind von zwei Arten: einfach und komplex. Wie man Kohlenhydrate richtig isst, um Masse zu gewinnen? Es hängt alles von der Zeit des Essens ab. Einfache Kohlenhydrate sind unmittelbar nach dem Training für die Erholung, Insulin- und Glykogen-Wiederauffüllung unerlässlich. Nach dem Ende der Sitzung übernimmt Insulin die volle Verantwortung für die Übertragung absolut aller Nährstoffe auf die Zellen - und dies ist äußerst notwendig, da es die Proteinsynthese für den Muskelaufbau beschleunigt. Komplexe Kohlenhydrate werden allmählich in den Blutkreislauf aufgenommen. Daher müssen sie eine Stunde vor dem Training und einfache unmittelbar nach dem Training konsumiert werden, um das Kohlenhydrat-Protein-Fenster zu bezahlen.

Fette werden in zwei Arten eingeteilt: pflanzlichen und tierischen Ursprungs. Für Sportler sind pflanzliche Fette vorzuziehen, da sie am nützlichsten sind. Sie sollten Ihre Ernährung jedoch nicht von allen tierischen Fetten befreien, da diese die Grundlage für Hormone bilden, die für die normale Entwicklung des Körpers so notwendig sind. Die empfohlene tägliche Fettaufnahme sollte 30% der gesamten Ernährung nicht überschreiten. Muskelaufbau ohne Fett ist möglich, indem die Verwendung bestimmter Lebensmittel eingeschränkt wird.

Wie Muskelmasse gewinnen?

Spezielle Mahlzeiten von HerstellernAthleten angeboten, um ihre Ziele zu erreichen. Es wird allgemein empfohlen, Protein und Kreatin einzunehmen, um Muskelmasse zu gewinnen. Es ist besser, Protein den Vorzug zu geben. Es ist wichtig zu bedenken, dass das Muskelwachstum während des Trainings und in der Ruhe stattfindet. Daher ist es notwendig, nicht zu überlasten, ausreichend zu schlafen und richtig zu essen. Wenn Sie alle oben genannten Empfehlungen befolgen, wird die Aufgabe, wie Sie richtig essen, um Muskelmasse zu gewinnen, von Ihnen gelöst.