Schöne Sprünge, anmutige Ausgänge von unglaublichSaltos, die bei Wettkämpfen und Leistungen von Sportlern zu sehen sind, sind erstaunlich. Ich möchte es immer wiederholen, aber es ist beängstigend und es gibt keine Fähigkeiten. Verzweifeln Sie nicht, wir werden Ihnen sagen, wie man Backflips macht. Dies ist eines der spektakulärsten und komplexesten Elemente.
Was ist ein Backflip?
"Flip" in Übersetzung aus dem Italienischen -"prallen". Im Wesentlichen ist ein Backflip eine 360 ° -Drehung des Körpers über den Kopf von einem Ort aus und ohne die Hilfe von Händen. Es gibt auch einen Salto vorne und seitlich, tatsächlich unterscheiden sie sich kaum in der Technik, obwohl der Salto hinten etwas gefährlicher ist. Um dieses Element auszuführen, müssen Sie mindestens ein wenig Erfahrung haben und über Sicherheit nachdenken.
Vorbereitung auf Saltos
Es reicht nicht aus zu wissen, wie man Backflips macht.Es ist auch wichtig, sich richtig auf die Übung vorzubereiten. Und dafür ist vor allem eine gute Dehnung notwendig. Sie können es auf jede Art und Weise tun, mit der Sie vertraut sind. Die Hauptsache ist, dass der Körper gut aufgewärmt und flexibel genug ist. Achten Sie besonders auf folgende Muskeln:
- Handgelenke.
- Knöchel.
- Hals
- Kreuz.
Dehnen
Hier sind einige der einfachsten Übungen, die Ihnen helfen, sich vorzubereiten und vor Verletzungen zu schützen. Also lasst uns anfangen.
Beine. Setzen Sie sich auf eine ebene Fläche, strecken Sie die Beine gerade vor sich und beugen Sie sich vor. Fassen Sie Ihre Füße, ziehen Sie sie zu sich und bleiben Sie 2-3 Minuten in dieser Position.
Hände und Handgelenke. Machen Sie mehrere Wellen Ihrer Hände und versuchen Sie dann, sie hinter Ihrem Rücken in das Schloss einzuschließen. Werfen Sie eine Hand nach oben und bringen Sie die andere von unten. Dann strecken Sie Ihre Hand nach vorne und ziehen Sie Ihre Finger zu sich, so dass Ihre Handgelenke warm und angespannt sind.
Hals und Rücken. Der beste Weg, um Ihren Hals zu dehnen, besteht darin, 5-6 Rotationsbewegungen Ihres Kopfes in die eine und die andere Richtung auszuführen.
Flip Training Schritt für Schritt
Wenn Ihre Muskeln warm genug sind, können SieStarten Sie die Ausführung des Elements. Sie können dies von einer ebenen Fläche aus tun, von einer Höhe wie einer Brüstung usw. Hier müssen Sie noch einmal an die Sicherheit erinnern, da Saltos eine sehr schwierige Übung sind und Sie möglicherweise die Hilfe und Unterstützung eines Außenstehenden benötigen. Am besten lädst du einen Freund ein, mit dem du zusammen lernen wirst.
Schritt 1 Legen Sie Ihre Hände zurück, als ob Sie schwingen würden, undHinsetzen. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, auf einem Stuhl zu sitzen. Fühle, wie tief du dich ducken musst, damit der Sprung stark genug ist. Sie können mehrmals von dieser Position aufspringen, um eine genauere Position zu finden.
Schritt 2 Wenn Sie einen Schwung ausführen, müssen Sie versuchen, wie zu springenso scharf und hoch wie möglich, um eine gute Drehzahl zu erzielen. Beachten Sie, dass der Schwung etwas früher als der Sprung selbst erfolgen sollte, damit die Hände genügend Zeit haben, um an Geschwindigkeit zu gewinnen.
Schritt 3 Gleichzeitig mit dem Ende des Schwungs, dein Sprungsollte die größte Stärke gewinnen. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie sich vollständig strecken und Ihren Rücken leicht nach hinten lehnen, um den Rotationspfad festzulegen. Es ist wichtig, dass Kick und Arm gleichzeitig schwingen. Unmittelbar danach müssen Sie gruppieren.
Schritt 4 Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Füße vom Boden abheben undHände bewegen sich hinter dem Rücken und so scharf wie möglich nach oben. Es ist einfacher, Saltos auf diese Weise zu drehen. Sie können Ihren Kopf nicht nach hinten neigen und auf den Rücken fallen. Wenn Sie einen Salto im unteren Rückenbereich bekommen, besteht Verletzungsgefahr. Das Training muss verschoben werden.
Schritt 5 Ziehen Sie Ihre Beine hoch, um sich zu gruppieren.Die Muskeln der Bauchmuskeln und Oberschenkel spielen hier eine wichtige Rolle, da es notwendig ist, die Bewegung schnell auszuführen und die Knie an die Schultern zu ziehen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Hände nicht nach unten legen, da dies die Rotation verlangsamt und Sie möglicherweise daran hindert, den Salto korrekt auszuführen. Nehmen Sie Ihre Schienbeine besser mit, um die Geschwindigkeit zu verbessern.
Schritt 6 Einer der wichtigsten und schwierigsten Schritte ist ein StaatsstreichÜber dem Kopf. In diesem Stadium besteht am häufigsten die Verletzungsgefahr. Die Hauptsache ist, dass der Sprung hoch genug ist und die Rotationsgeschwindigkeit für die Landung ausreicht. Hier ist eine Versicherung erforderlich. Laden Sie daher einen Freund oder eine erfahrene Person ein, um gemeinsam zu lernen, wie man Backflips macht und sich gegenseitig sichert.
Schritt 7 Die Landung ist der Moment, in dem der Backflip erfolgteinfacher als die vordere, weil Sie sehen können, wo Sie landen. Die Hauptsache ist, die Beine rechtzeitig zu senken und den Schwerpunkt zu verschieben. Öffnen Sie die Gruppierung etwas im Voraus, um Saltos nicht zu verdrehen und zu fallen. In diesem Fall sollte die Landung weich sein, tiefer auf den Zehen und dann auf dem gesamten Fuß und leicht sitzen.
Schwierigkeiten bei der Ausführung
Die einzig mögliche Schwierigkeit eines Saltos istes ist Angst. Wenn Sie die Kraft in sich selbst finden und überwinden, gibt es für Sie keine Hindernisse. Es ist auch nicht schwierig, jemanden zu versichern. Die Hauptsache ist, sich nicht einzumischen und in Alarmbereitschaft zu sein. Fangen Sie den Auszubildenden mit der Zeit unter dem Rücken und den Hüften während des Sprunges, wenn ihm die Rotationsgeschwindigkeit fehlt, und "drehen" Sie ihn, um ein Herunterfallen zu vermeiden. Und denken Sie daran: Es geht nur um die Höhe des Sprunges.
Das ist die ganze Weisheit, wie man Backflips macht. Gar nicht so schwer, oder? Die Hauptsache ist, die Technik zu erarbeiten. Je mehr Sie trainieren, desto besser werden Sie!
