Alle physischen Aktionen, die von ausgeführt werdenMann, sind wegen der Muskeln. Alle von ihnen sind in mehrere Gruppen unterteilt und werden Synergisten, Agonisten, Antagonisten, Pronatoren, Supinatoren genannt. Muskeln bewegen sich in allen Gelenken, halten den Körper in einer vertikalen Position, sorgen für Bewegung der Hände und Füße.
Welche Muskeln sind Synergisten, und welche sind Agonisten und Antagonisten kann verstanden werden, wenn wir uns daran erinnern, wie sie funktionieren und wo sie sind.
Die zweite Gruppe ist eine willkürliche Muskulatur. Es besteht aus mehr als 600 Muskeln und kann durch den Willen des Bewusstseins reduziert werden. Dazu gehört die oberflächliche Muskulatur des menschlichen Körpers (mit Ausnahme des Herzmuskels).
Funktionen
Entsprechend den ausgeführten Funktionen führen alle Muskeln die folgenden Bewegungsarten durch: Flexion, Extension, Entzug, Reposition, Pronation, Supination.
Jede Aktion wird durch die Operation mehrerer Muskelfasern bereitgestellt. Sie können miteinander interagieren und zusammenarbeiten.
Praktisch alle Muskeln sind an einem oder mehreren Gelenken befestigt. Aufgrund dieser Eigenschaft ist ihre Bewegung gewährleistet.
Normalerweise sind die Beuger vorne (das ist der Bizeps,Rectus abdominis, delta), Extensor posterior (Trizeps, Extensoren des Rückens, Gesäßmuskeln). Die Ausnahme sind Knie- und Sprunggelenke. Hier sind die Muskeln gegenüber, der Quadrizeps vorne, die hinteren Oberschenkelmuskeln.
Die Muskeln, die die Bewegung der Abduktion unterstützen, befinden sich außerhalb des Gelenks (mittleres Deltabündel, Großer Gesäßmuskel) und die Adduktion befindet sich im Inneren (Adduktorenschenkelmuskeln).
Die Rotation erfolgt durch Muskeln, die diagonal oder quer zur vertikalen Achse liegen.
Interaktion
Keine körperliche Bewegung oder Aktion wird isoliert von einem einzelnen Muskel durchgeführt. An der Arbeit sind immer mehrere Muskelfasern beteiligt.
Je nach Art der Interaktion werden mehrere Gruppen unterschieden: synergistische Muskeln, Agonisten, Antagonisten. Die Rotation erfolgt durch Pronatoren (nach innen gerichtete Rotation) und Induktoren (nach außen).
Wenn mehrere Muskeln an der Bewegung beteiligt sind und eine gemeinsame Aktion ausführen (z. B. Flexion), werden sie Agonistenmuskeln genannt.
Die an der entgegengesetzten Aktion beteiligten Muskeln werden Antagonisten genannt.
Muskelsynergisten sind Muskeln, die getrennt voneinander genommen werden und eine gemeinsame Aktion mit anderen in einer bestimmten Bewegung ausführen.
Betrachten Sie ein Beispiel. Die synergistischen Muskeln sind beteiligt. Einige von ihnen arbeiten zusammen und ziehen in eine Richtung, während andere eine andere Bewegung machen, den Schub der entgegengesetzten Richtung stabilisieren.
Um zu verstehen, welche Muskeln Agonisten und welche Antagonisten sind, müssen wir uns an ihre Hauptgruppen erinnern.
Muskel Körper
Der gesamte menschliche Körper kann in mehrere Gruppen unterteilt werden. Dies sind die Muskeln des Rumpfes, des Kopfes, der oberen und unteren Gliedmaßen. Sie können durch Ausführen einer Aktion beliebig reduziert werden.
Der Körper kann in Muskeln unterteilt werden:
- Nacken - beteiligt an der Bewegung des Kopfes;
- Brüste - große und kleine Brustmuskeln, Interkostalmuskeln;
- der Bauch ist gerade, außen und innen schräg;
- zurück - trapezförmig, der breiteste.
Es ist erwähnenswert, einen anderen Muskel des Körpers - das Zwerchfell. Es teilt die Brust- und Bauchhöhle, ist am Atmen beteiligt.
Die Muskeln der oberen Extremität sind Bizeps und Trizeps.
Die Muskeln der unteren Gliedmaßen - Quadrizeps, Oberschenkel Bizeps.
Diese Muskeln sind nicht alle, sondern nur die größten. Mit ihrer Hilfe können Sie den Mechanismus der Arbeit von Agonisten und Antagonisten verstehen.
Diese Gruppe umfasst:
- Bizeps - Trizeps;
- Brust - Rücken;
- Hüfte Bizeps - Quadrizeps;
- der Rückenmuskel ist der M. rectus abdominis.
Bei diesen Paaren führt eine der Gruppen die Flexionsbewegung aus, die zweite die Extension. Brust - Rücken - polyartikuläre Bewegung, Druck und Schub.
Synergisten
Diese Gruppe umfasst:
- Klimmzüge - der breiteste Muskel, Bizeps;
- Liegestütze - große Brust, Trizeps;
- Liegestütze an den Stäben - großes Brustbein, vorderes Bündel des M. deltoideus, Trizeps;
- Kniebeugen - Quadrizeps, großer Gesäßmuskel, Oberschenkel Bizeps.
Alle synergistischen Muskeln führen eine Bewegung aus und helfen sich gegenseitig.
Standort:
Agonisten und Antagonisten sind in der Regel mitverschiedene Seiten des Gelenks (Bizeps und Trizeps). Das Beugen der Schulter, wenn der Bizeps (Agonist) arbeitet, kann zu einer Entspannung des Trizeps (Antagonist) führen. Dieses Phänomen wird als gegenseitige Bremsung bezeichnet.
Muskelsynergisten befinden sich an der gleichen Stelle wie Agonisten oder irgendwo in der Nähe. Wenn Sie Bewegungen ausführen, helfen Sie ihnen.
Pronatory unterstützt Spann
Die Rotation nach innen im Schultergelenk erfolgt durch eine große Brust, breiteste, Subscapularis und eine große runde.
Rotation nach außen im Schultergelenk ist auf die minderwertige und kleine Runde zurückzuführen.
Anwendung im Leben
Знание особенностей работы мускулатуры человека weit verbreitet im Bodybuilding. Wenn zum Beispiel ein Trainingsprogramm unter Verwendung einer Technik wie einer Superserie erstellt wird, werden manchmal synergistische Muskeln verwendet. Beispiele: Klimmzüge und Beugungen für Bizeps, Langhantel-Bankdrücken und Unterarmverlängerung. Bei der Arbeit handelt es sich um zusammenwirkende Muskeln.
Meist wird jedoch ein Training verwendet, bei dem Antagonisten beteiligt sind. Zum Beispiel Trizeps und Bizeps, Brust und Rücken, Quadrizeps und Hüftbizeps.
Normalerweise findet das Antagonistentraining gleichzeitig statt. Dieser Ansatz gewährleistet gleichmäßiges Muskelwachstum und -entwicklung.
Das Training wird am effektivsten sein, wennwissen, welche Muskelgruppen an einer Übung beteiligt sind. Die Erfahrung der Athleten beweist den Nutzen des Trainings, bei dem Antagonisten oder Synergistmuskeln gleichzeitig arbeiten. Beispiele sind der herausragende Bodybuilder Arnold Schwarzenegger und andere.
