Det er almindeligt kendt, at alle, der ønsker at tabe sigskal du begrænse dit kalorieindtag. En kvindes krop skal modtage mindst tusind kalorier om dagen og en mands tusind to hundrede. Dette er de "lavere" normer for dem, der ønsker at slippe af med overskydende pund.
Kaloriebegrænsning i den daglige menu nedenforDenne grænse giver dig mulighed for hurtigt at tabe sig på kort tid, men dette skyldes hovedsageligt tabet af vand og muskelvæv, da kroppen omdanner det til energi meget hurtigere end lagret fedt.
Derudover en menu, der leverer mindreovennævnte kalorienorm er ved langvarig brug sundhedsskadelig. Dette fører til mangel på næringsstoffer, truer galdesten og svækker hjertet. Reduktion af kalorier under 800 kcal om dagen påvirker hjernens funktion og kan snart føre til anoreksi.
Hvor mange kalorier har mænd og kvinder brug for om dagen
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen, en mandskal indtage cirka to og et halvt tusind kalorier dagligt sammen med mad. På samme tid er den øvre grænse for kvinder to tusinde kalorier. Det handler om, hvor mange kalorier du har brug for pr. Dag i gennemsnit for at opretholde en stabil vægt.
Generelt skyldes kroppens behov for en vis mængde kalorier mange faktorer. Disse er alder, vægt, talje og naturligvis niveauet for fysisk aktivitet.
At beregne i praksis hvor mange kalorierdu har brug for en dag i hvert tilfælde, skal du løse et rigtigt puslespil. Vi bliver nødt til at tage højde for alt, hvad der absorberes med mad, og som brændes. For at løse dette problem og finde ud af, hvordan du genberegner, skal du konsultere en ernæringsekspert.
For en hurtigere og lettere beregning afhvor mange kalorier du har brug for om dagen, der er specielle tabeller. De blev udviklet af specialister efter anbefalingerne fra FAO, en international organisation, der beskæftiger sig med landbrug og mad. Alle kan indtaste deres alder, vest, talje og fysiske aktivitet der for at beregne, hvor mange kalorier der skal spises om dagen.
Der er en anden metode til beregning af det daglige kalorieindtag.
1) Din vægt tages som det oprindelige tal. Vi bestemmer 20% af det (for eksempel med en vægt på 50 kg er tallet vi har brug for 10).
2) Dernæst skal du tage højde for fysisk aktivitet. Vælg det emne, der passer dig, og multiplicer det tal, der er opnået tidligere med:
0,2 - hvis du har et stillesiddende job;
0,3 - hvis du har lektier og små gåture;
0,4 - hvis din dag bevæger sig
0,5 - med regelmæssig sport.
Vi tilføjer det resulterende tal til det, vi fik i første afsnit. For eksempel er der under kontorarbejde lidt bevægelse, så 10 X 0,2 = 2; 12 + 2 = 14.
3) Derefter multiplicerer vi den opnåede sum med 10% for at tage hensyn til kroppens energiforbrug under assimilering af mad 14 X 10% = 1,4.
4) Tilføj alle resultaterne og gang med 100: 10 + 14 + 1,4 = 25,4; 25.4X100 = 2540. Dette er dit daglige kalorieindtag.
5) For at tage højde for alderskarakteristika, hvis du er over tyve, trækker vi 10% fra for hvert 10. år. For eksempel er du 30 år, derefter 2540 - 10% = 2286.
Kalorier og næringsstoffer
Gode kalorier er dem, dergive kroppen en række næringsstoffer og ikke kun tilfredsstille sult.Uden dem er kroppens korrekte funktion umulig, hvilket primært afspejles i hudens, neglernes og hårets tilstand. Menneskekroppen er en vidunderlig skabelse af den Almægtige, men dette mirakel kræver daglig pleje. Grundlaget for sundhed og velvære er en afbalanceret daglig kost.
Til tider er vi ikke klar over, at kravenevores krop er meget høj. For at give den alle de elementer, der er nødvendige for en korrekt funktion, skal omkring tres næringsstoffer tilføres dagligt. Disse omfatter aminosyrer, flerumættede fedtsyrer, makronæringsstoffer (calcium, jern, fosfor, jod, kalium, magnesium, natrium, svovl, chlor), sporstoffer (zink, mangan, kobber, kobolt, selen, molybdæn, fluor, nikkel, chrom) , silicium, vanadium, titanium), samt vitaminer og forskellige forbindelser (vitamin A, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, folsyre, liponsyre, para-aminobenzoesyre, pantothensyre, cholin, rutin, inositol). Kosten bør også indeholde nok fiber til at hjælpe med at fjerne toksiner fra kroppen og sikre korrekt metabolisme. Således kan vi sige, at maden er bedre, jo flere næringsstoffer den indeholder.
Ved at tage mad som denne fylder vi ikke baremave, men også tage sig af den normale funktion af hjerte, hjerne, øjne og skelet system. Så hvis maden indeholder mange næringsstoffer, er de kalorier, den giver, gode.
