Muskel aches efter træning: hvad skal man gøre og hvordan man skal være

Går du til sport? Eller bare komme i gang? Gør dine muskler ondt efter træning? Denne artikel fortæller dig, hvad du skal gøre. Hun vil også fortælle om årsagerne til sådanne ubehagelige fornemmelser.

Hvis du føler denne smerte efter den førstetræning, hvilket betyder, at kroppen ikke var klar til sådanne belastninger, oplevede den stress. Derfor begynder et sæt klasser ideelt med enkle øvelser efterfulgt af komplekse. Over tid forsvinder fornemmelserne, musklerne tilpasser sig gradvis til øvelserne, og efter dem vil du kun føle en bølge af energi. Gør dine muskler ondt efter træning? Hvad skal man gøre? Måske købe en behagelig uniform og sko. Selv klassernes effektivitet og effektivitet afhænger af dette.

Sådan lindrer du muskelsmerter

Sørg for at udføre strækøvelserefter hovedtræningen. Det er en fordel at give din krop en ti minutters aerob træning. Du kan svømme i poolen. Glem ikke massage. Og den næste dag anbefaler eksperter et besøg i saunaen. Hvis dette ikke er muligt, erstatter det et varmt bad med havsalt og specielle olier. At drikke rigeligt med væsker hjælper også med at komme sig. Men du skal kun bruge stille og renset vand. Det vil ikke skade at anbringe en varmepude på det ømme område af kroppen. Derudover kan du altid købe specielle salver på apoteket, der indeholder aktive ingredienser eller astringerende stoffer, der virker på smertereceptorer.

grunde

Gør dine muskler ondt efter træning? Hvad du skal gøre, skal du først beslutte, når du finder ud af årsagerne til sådanne ubehagelige fornemmelser:

• beskadigelse af bindevæv (hvis der opstår smerter umiddelbart efter træning)
• beskadigelse af selve muskelen (ubehag opstår øjeblikkeligt);
• hvis der ikke opstår smerter med det samme, er der måske akkumuleret mælkesyre i musklerne;
• mikrotrauma af muskler.

De to første årsager er klassificeret som skader. Men den tredje er en slags første advarsel. Ofte akkumuleres mælkesyre i musklerne i bodybuildere fra regelmæssig motion. Dette sker langsomt nok, men smerte er resultatet.

God eller dårlig

Gør dine muskler ondt efter træning? Hvad skal jeg gøre, godt eller dårligt? Der er selvfølgelig tidspunkter, hvor sådanne fornemmelser indikerer din omhu i træning. Men i resten er det bare irritation i leddene. Som regel oplever nybegyndere atleter forsinket smerte. Dette antyder, at kroppen er under stress fra den belastning, den blev givet. Måske har du ikke gjort det i lang tid eller har øget antallet af tilgange, tid? Microcracks vises i musklerne, men dette hjælper med at aktivere din krops forsvar, så sårene heler hurtigt. Det er på sådanne øjeblikke, at volumenet af muskelmasse øges.

Dårlig skal kaldes den smerte, der opstårpå grund af skade. Det kan være ledbetændelse, forstuvning, brud. Og årsagen i dette tilfælde er næsten altid den samme - atletens forsømmelighed. Derfor er det så vigtigt at opbygge din træning korrekt og korrekt. Husk også, at overarbejde ikke altid er en god ting, for som følge heraf svækkes immuniteten, og styrken af ​​sener og led falder. Men at arbejde med halv styrke er heller ikke en mulighed. Kig efter en kompetent coach og læs mere relevant litteratur selv.

Gør dine muskler ondt? Nu ved du hvad du skal gøre.