Forstoppelsesøvelser hjælper mere endfremskynde processen med tømning, men også forbedre kvaliteten af tarmen. Vi vil tale om, hvilken slags fysisk aktivitet en person har brug for med et sådant problem.
Generelle oplysninger
Hvad er de bedste forstoppelsesøvelser? Før du besvarer dette spørgsmål, er det nødvendigt at fortælle, hvad dette problem generelt er.
Processen med at forstyrre den normale blodcirkulation irektalområdet fører ofte til det faktum, at en person begynder at opleve smerte, tyngde og kløe i anus. Med tiden bliver det at gå på toilettet til tortur, da uudholdelig smerte og endda blødning opstår under afføringshandlingen.
Ifølge eksperter kan en person ikke kun plages af daglig, men også af ugentlig forstoppelse. Denne tilstand er fyldt med forgiftning af kroppen, såvel som dannelsen af hæmorider.
grunde
Tarmøvelser til forstoppelse hjælpergodt nok. Men dette er kun, hvis sådanne klasser afholdes regelmæssigt. For at forhindre udviklingen af dette problem skal en person desuden spise rigtigt, føre en aktiv livsstil og så videre.
Hvorfor opstår forstoppelse?Der er et stort antal årsager til forekomsten af dette fænomen. Oftest opstår forstoppelse på grund af mangel på væske i kroppen. Tømningsbesvær kan også opstå som følge af dårlig ernæring og en stillesiddende livsstil.
Problemløsning
Hvordan genopretter man tarmene, eller rettere dets arbejde?Til dette anbefaler eksperter ikke kun at udføre visse øvelser, men også at spise rigtigt. Når alt kommer til alt, spiller ernæring en meget vigtig rolle i forebyggelsen og behandlingen af en sådan sygdom.
Hyppig snacking på farten, bryde vanenlivsrytme, lavt vandforbrug fører i sidste ende til forstyrrelse af tarmene, såvel som til dannelsen af forstoppelse. Den bedste forebyggelse af det pågældende problem er en reguleret diæt.
Hjælper afføringsøvelser mod forstoppelse?
De fleste mennesker, der jævnligt lider afforstoppelse, tror ikke på, at almindelig fysisk aktivitet én gang for alle kan løse deres problem. Sådanne patienter foretrækker at bruge afføringsmidler, det vil sige for ikke at slippe af med årsagerne til sygdommen, men af dens symptomer. Men desværre hjælper sådanne handlinger ikke længe. Problemet kommer tilbage meget snart.
Så hjælper træning mod forstoppelse hos voksne?og børn? Eksperter besvarer dette spørgsmål bekræftende. De hævder, at under fysisk anstrengelse øges blodcirkulationen i det lille bækken mærkbart, hvilket forbedrer tarmens motilitet og bidrager til dens hurtige tømning.
Åndedrætsøvelser mod forstoppelse
Mange mennesker lider af regelmæssig forstoppelse. Disse omfatter gravide kvinder, mødre, der lige har født, og ældre patienter og dem, der har gennemgået alvorlig sygdom eller operation.
Desværre er motion mod forstoppelse for sådanne mennesker kontraindiceret i nogen tid. Derfor anbefaler de fleste eksperter at bruge specielle vejrtrækningsøvelser.
Ifølge forskerne begynder mellemgulvet at aktiveres med korrekt indånding og udånding, hvilket starter arbejdet med tarmperistaltikken.
Ved at trække vejret dybt modtager organerne i den menneskelige mave-tarmkanal en slags intern massage. Det hjælper tarmene til mere effektivt at klare sin direkte opgave.
Så hvordan genopretter man tarmene og deres arbejde? For at forebygge forstoppelse og dens behandling bør vejrtrækningsøvelser finde sted i henhold til følgende regler:
Du skal udelukkende trække vejret, mens du ligger ned, helt afslappet.
- Mens du inhalerer, læg din hånd på maven. Dette vil give dig mulighed for bedre at kontrollere dybden af din indånding og udånding.
- Ved udånding skal du slippe så meget som muligt fraluft dine lunger. I dette tilfælde skal mellemgulvet stige til niveauet af brystet, og maven skal trækkes kraftigt til rygsøjlen. Under denne proces skal hånden også falde dybt sammen med maven.
- Anden del af øvelsen går ud på at tage en dyb indånding. Det skal dog ikke gøres med brystet, men med maven. Det er tilrådeligt at styre denne proces med samme hånd.
Det skal bemærkes, at sådanne øvelser til arbejdetarme er meget effektive, især hvis patienten er kontraindiceret ved mere alvorlig fysisk aktivitet. Forresten er sådanne øvelser nyttige ikke kun til forstoppelse, men også til hæmorider såvel som andre tarmsygdomme. Du kan udføre disse øvelser når som helst på dagen. For større effektivitet er det tilrådeligt at lave sådanne vejrtrækningsøvelser mindst 7-8 gange om dagen i 10-15 tilgange.
Funktioner ved fysisk aktivitet
Træn i det mindste mod forstoppelseåndedrætsøvelser er effektive. Regelmæssig træning, udført korrekt, hjælper en person med at berige kroppen med ilt, fremskynde stofskiftet og blodcirkulationen, samt opretholde optimal kropsvægt og øge immuniteten.
Det skal bemærkes, at fysioterapi hjælper ikke kun med at bekæmpe, men også at forhindre udviklingen af mange sygdomme i indre organer, herunder forstoppelse og hæmorider.
Ifølge eksperter, den bedsteforebyggelse af tarmproblemer er morgenøvelser. For at slippe af med forstoppelse er det tilrådeligt at gøre det på tom mave, efter at have drukket rent og køligt vand (1 glas).
Hvad er de bedste øvelser?
Faktisk har enhver fysisk aktivitet en gavnlig effekt på tarmene. Derfor er det ikke nødvendigt at holde sig til nogle specifikke øvelser.
For at slippe af med forstoppelse kan motionikke kun i gymnastiksalen, men også derhjemme. For at forbedre kvaliteten af tarmen, vip kroppen (venstre, højre, fremad, bagud), samt lav rotationsbevægelser af bækkenet og kroppen som helhed (med uret og mod uret).
Også ved forstoppelse hjælper det godt at svinge pressen, squats, hoppereb, marchere på plads osv.
Ved samvittighedsfuldt at udføre alle disse øvelser,det skal huskes, at de første par træninger ikke vil have nogen effekt. For at opnå en fuldstændig kur mod regelmæssig forstoppelse er det kun muligt med regelmæssig fysisk aktivitet.
Hvis det pågældende problem er blevet mere kompliceret, ogHvis du har hæmorider, anbefaler eksperter at gå eller jogge oftere. Sådanne øvelser hjælper med at styrke mave- og mavemusklerne samt øge blodgennemstrømningen. Forresten, i vintersæsonen, med et lignende problem, kan du stå på langrend.
Yoga for at forhindre forstoppelse
Træning mod forstoppelse hos voksne bør være rettet mod at støtte muskler og blodkar i underkroppen. For at gøre dette anbefaler vi at lave yoga:
- Efter at have spredt tæppet på gulvet og ligget lidt på ryggen, stræk dine ben og arme og forskellige sider, og tryk dem derefter skarpt mod kroppen. Disse øvelser vil være en god opvarmning for dig.
- I samme position, prøv så hårdt som muligt.klem analringen, samt musklerne i lår og balder. Hold denne spænding i 7 sekunder og slap derefter af. Gentag flere dusin gange.
- Løft dine lige ben til en behagelig højde for dig, træk dine sokker ud, og kryds dem derefter flere gange. Sådanne "saks" skal udføres flere gange, hvilket øger dybden og antallet af gentagelser.
- I slutningen af øvelsen skal du stå på alle fire og udføre kattestillingen, det vil sige bøj og rund ryggen flere gange.
Hvis forstoppelse generer en gravid kvinde, så forløsninger på problemet, kan du købe en fitball. Et sæt øvelser på en stor oppustelig bold vil forbedre blodcirkulationen i det lille bækken og fremskynde afføringen.
