Du kan bevare dit helbred på forskellige måder.måder. En af dem er fysioterapiøvelser, med andre ord - træningsterapi. I denne artikel vil jeg tale om, hvordan du kan hjælpe din rygsøjle med et sæt øvelser.
Nogle enkle regler
Først og fremmest er det meget vigtigt at sige, at træningsterapi tilrygsøjlen bør ikke bringe smerter til personen og forårsage for meget muskelspænding, da dette kan ske i undervisningen i fitnesscentre. Faktum er, at dette er fysioterapiøvelser, ikke styrketræning. Det er også nødvendigt at vide, at det er bedre at starte med enkle øvelser og gøre dem et par gange i flere tilgange. Kun med tiden kan antallet af belastninger øges. For at undgå selv små smerter under træning skal kroppen opvarmes. Dette kan gøres i et varmt bad eller med et dampet håndklæde. Hyppigheden af alle øvelser er stadig meget vigtig. Så træningsterapi for rygsøjlen bør blive en vane, især når spørgsmålet handler om mennesker med kroniske former for sygdommen. Jo mere regelmæssige klasser er, jo bedre er patientens resultat og trivsel. Vær dog ikke bange, for selv en daglig lektion i kun 10-20 minutter kan give fremragende resultater. En lille nuance: hvis en persons smerte intensiveres fra tid til anden, er det bedre ikke at gennemføre klasser på sådanne øjeblikke og udsætte det i en periode. Og selvfølgelig er den ideelle mulighed at konsultere din læge af enhver tvivlsom grund, der forresten også kan ordinere træningsterapiøvelser til rygsøjlen.
Cervikal
Meget sjældent har en person problemer med altrygsøjlen. Oftest kan en bestemt del af det genere patienten. Det er nøjagtigt hendes bedste og tog. Så nu taler vi om, hvad fysisk terapi skal være for livmoderhalsryggen. Det er værd at sige her, at det også er vigtigt at kende dit problem. Når alt kommer til alt kan du bare træne rygsøjlenes mobilitet, og du kan afsætte klasser for at lindre smerter. Det er nøjagtigt, hvad der vil blive drøftet. Så komplekset til muskelafslapning og smertereduktion vil bestå af 5 enkle øvelser, som dog giver fremragende resultater.
Den første øvelse:i en siddende stilling, skal du lægge en håndflade på din pande og gøre hældningen af hovedet fremad, med din hånd som om man modvirker dette. Fortsæt i 10 sekunder, hvile derefter i 10 sekunder. Det ideelle antal tilgange: 10. Denne øvelse er god, fordi den sikrer den rigtige position af hovedet og udvikler rygsøjlenes mobilitet.
Anden øvelse:For at styrke de laterale muskler i nakken skal du også lægge din hånd i en siddende position, men ikke på din pande, men på dit tempel, modvirke dit hoved med din hånd. Igen skal du gøre ti sæt på 10 sekunder med den samme mængde pusterum.
Den tredje øvelse:i stående eller siddende stilling, sænk armene langs torso. Det er nødvendigt at hæve skuldrene så højt som muligt ved at holde dem i en så anspændt position i ca. 15 sekunder og derefter gradvis sænke dem. Pause: 10 sekunder, antallet af tilgange: 10 gange.
Fjerde øvelse:i liggende stilling skal du massere dig selv mellem bagsiden af hovedet og den bløde del, hvor musklerne er. Dette skal gøres i cirka 3-4 minutter, og ikke være bange for at presse på dette område. Dette skal gøres for at reducere smerter såvel som at klare en hovedpine.
Femte øvelse:massage af stedet for fastgørelse af livmoderhalsen på skulderbladene. For at gøre dette skal du massere området øverst og i midten af skulderbladene i 3-4 minutter. Det er vigtigt at sige, at der først kan observeres smerter, men med tiden forsvinder de simpelthen.
Med følgende sygdom kan motionsterapi også hjælpe:osteochondrose i brysthvirvelsøjlen. Til dette kan du også vælge et sæt effektive øvelser. Det vil sigte mod at forbedre mobiliteten i thoraxryggen samt at vende tilbage til muligheden for dyb vejrtrækning.
Øvelse en:skal du sidde på en stol med en stærk høj ryg. Først bøjer en person sig godt fremad, strækker sig så meget som muligt og afviger derefter tilbage. Øvelsen gentages bedst 3-5 gange.
Øvelse to:har du brug for en rulle med en diameter på ca. 10 cm, hvis der ikke er nogen, kan du pakke et håndklæde på en kavel. Denne enhed er placeret under thoraxområdet, en person ligger på ryggen og holder hænderne bag hovedet. Patienten skal først bøjes, derefter løftes overkroppen. Dette skal gøres ca. 3-4 gange. For at træne forskellige dele af thoraxryggen skal rullen flyttes.
Øvelse tre med en assistent:assistenten skal massere lidt mellem skulderbladene. Derefter samler patienten dem med kraft, holder sig i nogen tid i denne position og slapper af. Samtidig presser assistenten knivene godt, som om han hjælper dem med at komme fra hinanden til det maksimale.
Lumbosacral region
Der er også øvelser til træningsterapilumbosacral rygsøjle. Så du kan simpelthen træne dette område, eller du kan strække rygsøjlen lidt for at lette trykket på vævene i problemområder på ryggen.
Øvelse en: liggende på ryggen med let bøjede ben, skal en person stramme mavemusklerne uden at holde vejret. Dette gøres ca. 10-15 gange. Denne øvelse hjælper rygsøjlen med at svinge lidt.
Øvelse to: du skal tage en støtte, knæle foran den, læg hovedet på den og bøj ryggen op og ned, mens du strækker musklerne. Bliv i øverste og nederste position i ca. 10 sekunder, men undgå rygsmerter. Gentag øvelsen 10 gange.
Øvelse tre: du skal åbne døren og hænge på den på udstrakte arme, mens du bøjer dine knæ. Så du er nødt til at hænge i mindst et minut, efter træningen, hvile i 10 minutter. Gør et par tilgange om dagen. Denne øvelse er fantastisk til at strække musklerne og lindre presset på ryghvirvlerne.
Øvelse fire: du skal hænge på tværstangen på lige arme og dreje torsoen til højre og derefter til venstre. Samtidig bør nakke, skuldre ikke være anstrengt, alt skal afslappes maksimalt. Det er også en strækøvelse, der kan gentages flere gange om dagen. Du skal hænge sådan i tre til fire minutter.
Brud på rygsøjlen
Træningsterapi for rygsøjlen vil også være nødvendig i tilfælde af, athvis en person har kompressionsbrud. Det er dog vigtigt at sige, at alle øvelser skal ordineres af en læge; det er stærkt modløs at hjælpe dig selv, fordi sådan adfærd endda kan forværre situationen. Det er også nødvendigt at minde om, at rehabiliterings- og restitutionsperioden vil være meget lang. Så den første periode med træningsterapi med en rygmarvsbrud varer omkring de første to uger, når belastningen er minimal, og øvelser for en sund person synes generelt barnlige. Alle bevægelser udføres mens du ligger ned. Den anden periode med rehabilitering er 3-6 uger efter skaden, der udføres øvelser liggende på ryggen og maven. Den tredje periode er den anden måned efter rygmarvsskaden. Det er allerede muligt at udføre øvelserne, mens du står på alle fire. Den fjerde periode, den sidste, er den tredje måned efter skaden: øvelser i stående stilling tilføjes såvel som øvelser med en bold.
Fremspring
Træningsterapi er også ordineret til fremspring på rygsøjlen. Det er en af de mest almindelige former for rygmarvsdegeneration, som rammer næsten 80% af befolkningen. Det er vigtigt at bemærke, at dette er den indledende fase af en brok, så problemet skal håndteres meget effektivt. Fysioterapi vil hjælpe med dette. Klasserne er dog ikke omfattende, du skal træne nøjagtigt det område, hvor problemet findes. De mest almindelige muligheder er fremspring på lændehvirvelsøjlen; fremspring på livmoderhals- og brystskiver er også muligt. Igen er det vigtigt at sige, at dette er situationen, hvor kun en læge skal ordinere behandling, han udvikler også et sæt nyttige øvelser, der passer til netop denne person. Kun i dette tilfælde kan du opnå de ønskede resultater og ikke skade dig selv.
Skoliose
Hvis en person har skoliose, vil træningsterapi også hjælpe medrygrad. Øvelser her bør ikke sigte mod at strække ryggen, det kan forværre patientens tilstand noget. Klasser afholdes i forskellige stillinger.
Stående stilling: gå på plads med en jævn kropsholdning; løft dine arme op, stående på tæerne og bare på en fuld fod.
Liggende stilling: træk albuen i højre hånd til venstre knæ og omvendt; skiftevis trække knæene til brystet.
Pronation ": båd - du er nødt til at bøje dig og fiksere i et par sekunder i denne position. Det er meget langsomt at vende tilbage til startpositionen. Læn dig på dine hænder, løft dine ben så højt som muligt.
