Mange bodybuildere undrer sig over, hvordantage kreatinmonohydrat. Dette stof er længe blevet vedtaget af atleter, men den mest optimale indstilling i dag er stadig kontroversiel. Alle overvejer at bruge supplementet individuelt eller bruge råd fra bodybuildere, der har taget det og har praktisk erfaring. Og nu er det tid til at tackle dette spørgsmål. I litteraturen kan du finde snesevis af artikler om, hvordan man tager kreatinmonohydrat korrekt, men hver af dem bekræfter enten en bestemt metode eller tilbageviser den. For ikke kun at bestemme den sikreste vej til sundhed, men også den mest effektive, skal du arbejde hårdt.
Kreatinmonohydrat: Hvordan man tager
Først skal du bestemme ordningen:hvor ofte, hvornår og med hvad man skal bruge det. I dag har supplementet sin virkning på alle, der bruger det. Det er følgelig vigtigt at bestemme, i hvilken form det er mere egnet fra et praktisk synspunkt: i form af kapsler, opløsning eller i form af et pulver.
Instruktionen, der følger med pakken, giver ikke altid en klar forklaring af proceduren for brug af kreatin, hvilket igen forvirrer dem, der handler med forskellige producenter.
Dosering og beslægtede produkter
Fem til seks gram er bedst.kosttilskud dagligt uden træning. Hvis træningsdagen, er det bedst at tage kreatin-monohydrat med en proteinshake, aminosyrer eller drikke med søde juice, men først efter undervisningen.
når
Det er bedre at tage supplementet efter træning, det erpå grund af metabolisme, der forekommer i kroppen i denne periode. Derfor, når man tænker på, hvordan man tager kreatinmonohydrat, er det vigtigt at huske, at det under træning er brugen ikke kun upraktisk, men også skadelig for kroppen, da metabolismen i dette tilfælde er kompliceret. Du kan også tage blandingen om morgenen, fordi det er, da væksthormon frigives med den største intensitet.
Brug det pågældende madtilskudhar behov for følgende: et glas opløsning skal vaskes med den samme mængde væske. Brug af forskellige væksthormoner, anabole steroider, steroider påvirker dets assimilering.
Det er bedre at købe kreatin kombineret med transportsystemet, dette vil forbedre absorptionen af medikamentet i hele kroppen.
Hvor længe
Optagelsesforløbet skal vare mindst tomåneder. Efter dette skal du tage en pause i tre til fire uger og lade kroppen absorbere alt. Også i denne periode gendannes muskelfølsomheden. Hvis du løbende tager kreatin, mindsker kroppen følsomheden for kosttilskud, og deres effektivitet falder.
For nogle er det nytteløst
At tage forskellige kosttilskud er en rent personlig sag,men enhver atlet skal vide, hvordan man tager kreatinmonohydrat. Når alt kommer til alt at bruge tid på at tage stoffet, bør en person få en bølge af styrke og energi. Effektivitet ved brug af kosttilskud opnås i ca. 30% af atleterne. Dette skyldes primært individuelle karakteristika for modtagelighed for lægemidlet. For nogle organismer er dette bare slagger og intet mere. Derfor, hvis resultaterne efter to kurser ikke forbedres, skal du tænke over brugenes passende.
Under alle omstændigheder, efter at have læst artiklen, er du allerede meget kyndig med emnet "Sådan tager du kreatinmonohydrat."
