Overdreven tyndhed er ikke et problemalmindelig som overvægtig. Måske er det derfor, at ernæringseksperter ikke lægger nok vægt på hende. I de fleste tilfælde kommer alle anbefalinger til, hvordan man går op i vægt på kort tid, på én ting - du skal spise mere. Selvfølgelig vil det være svært at komme sig uden øget ernæring. Imidlertid er ikke alle voksne velegnede til en børnehavemenu med fem måltider om dagen i form af supper med koteletter, grød med smør og sandwich med pølse. Fed mad giver vægtøgning, men samtidig lider blodkar, lever, mave-tarmkanalen. Derfor er en mere kompetent løsning på problemet med, hvordan man går op i vægt på kort tid, at kombinere en sund kost med motion. Til dette formål er styrketræning med det formål at øge muskelmassen optimal.
Ofte vil en fyr eller en pige tage på i vægtikke af medicinske årsager, men for at se mere attraktivt ud. Ved hjælp af et sæt fysiske øvelser kan du ikke kun øge vægten, men også tilføje de manglende volumener de rigtige steder. Alle former for sportstilskud hjælper med at fremskynde processen: proteiner, vindere, kreatin, aminosyrer.
Enhver, der arbejder på at løse et problem somtage på i vægt på kort tid, anbefales en bestemt måltidsplan. Omkring halvanden time før din træning - en servering af kulhydrater og en proteinryst. I dette tilfælde foretrækkes korn (ris, boghvede, havre) eller pasta fremstillet af fuldkornsmel. Du skal tage kreatin en time før træning og straks efter træning.
Så efter styrkeøvelser føler du dig ikkedig selv som en presset citron, kan du spise et par bananer eller sød yoghurt. Denne snack giver kroppen mulighed for at genopfylde glykogenlagrene i musklerne. På samme tid tager de aminosyrer og forstærkere (protein-kulhydratblandinger).
Senest en halv time efter træning formodes det at spise en del af proteinfødevarer (hytteost, kyllingebryst, æg).
Uanset om du ønsker at blive bedreeller tværtimod, du drømmer om at slippe af med ekstra pund, vægtkontrol er umulig uden at tælle kalorier. For at kropsvægten skal stige, er det nok at spise 500 kcal mere end normalt dagligt. Glem ikke, at disse kalorier i din krop virkelig skulle være ekstra. Når du beregner, skal du huske den energi, der bruges på gymnastik, husarbejde og endda køre eller forberede sig til en eksamen. Det er naturligvis ikke fornuftigt at nøje beregne hver "nys", men de mest "energiintensive" konstante aktiviteter skal dog tages i betragtning.
Bemærk, at sådanne anbefalinger om, hvordan man tager på i vægt på kort tid, kun fungerer i kombination med effektbelastninger. Bare at drikke aminosyrer, protein shakes og gainere er absolut ubrugeligt.
Hvis du ikke er klar til at svede i gymnastiksalen,dog vil du virkelig blive bedre, prøv at bruge en anden metode: spis mere og bevæg dig mindre. Men husk at du ikke bør spise masser af søde, salte, fede, stegte og røget mad. Kosten skal være komplet, afbalanceret og indeholde frugt, grøntsager, fed fisk, olivenolie eller solsikkeolie, kød, mejeriprodukter, rug og hvedebrød.
Sørg for at sove mindst 8 timer om dagen.Hvis det er muligt, skal du medtage en lur om eftermiddagen i din daglige rutine, mindst i weekenden. Ofte kan alt for nervøse og påvirkelige mennesker ikke gå op i vægt. I dette tilfælde hjælper yoga og vandreture i naturen med at opretholde en tilstand af mental balance.
Selvfølgelig ingen anbefalinger om, hvordan man går op i vægt.på kort tid, vil det ikke hjælpe, hvis overdreven tyndhed er forårsaget af dårligt helbred, herunder sygdomme i mave-tarmkanalen eller skjoldbruskkirtlen. I dette tilfælde vil en omfattende undersøgelse gøre det muligt at fastslå og eliminere årsagen. Først efter et behandlingsforløb kan vi tale om kost og motion for at få vægt.
