Folkets holdning til sportsernæringtvetydig. Nogen fordømmer "jocks" for at bruge kemi og ikke forstå hvad kreatin, aminosyrer eller proteiner er til. Andre, tværtimod, godkender og endda bruger sig selv, selvom bodybuilding ikke er deres professionelle aktivitet. Og alt fordi der er en mening om den skade, som disse additiver forårsager kroppen. Forfærdelige myter om en ødelagt lever, mandlige magtesløshed og maskuline kvinder understreger kun underudviklingen af sportskultur hos mennesker.
Hvad er kreatin
En af sportskomponenterneernæring er kreatin. Det er en organisk syre, der uafhængigt syntetiseres fra aminosyrer, såsom glycin, arginin og methionin. Den menneskelige krop, nemlig musklerne, indeholder 95% af den samlede forsyning af kreatin. Hvis vi på det offentlige sprog forklarer, hvad kreatin er til, er dens vigtigste opgave at øge udholdenheden, hjælpe med at opbygge muskelmasse og give kroppen lindring.
Sådan fungerer kreatin
Under intens træning, det naturligekreatinforsyningen udtømmes hurtigt. For den gennemsnitlige person er dette forbrug 2 gram. I løbet af fysisk anstrengelse kræver kroppen derfor en meget større mængde af denne syre. Kroppen er ikke i stand til at syntetisere det krævede volumen alene, derfor er genopfyldning udefra et fremragende alternativ og en uerstattelig assistent til at øge muskelstyrken.
Generelt er keratin vigtigt for alleder sætter mål for sig selv: at øge muskelmasse, forbedre anaerob ydeevne, øge styrke og udholdenhed under træning. De vigtigste indikatorer for indtagelse af dette stof er:
- øget styrke;
- øget muskel- og anaerob udholdenhed;
- opbygning af "tør" muskelmasse;
- giver kroppen lettelse.
Kreatin hjælper også med at forbrænde fedt vedøget fysisk aktivitet og forlænge den tid, der bruges i gymnastiksalen. Ifølge forskning er kreatin helt sikkert for den kvindelige krop og har ingen kontraindikationer. Men for unge er det bedre at tage dette lægemiddel efter afslutningen af puberteten (alder ca. 16-17 år).
Der er begreber som "indlæsningsfase" og"Support fase". Den første fase er en firdoblet indtagelse af kreatin med en samlet vægt på 10-20 gram i 7-10 dage. Dette efterfølges af den anden fase, hvor indtagelsen af kreatin reduceres til 5-10 gram 2-3 gange om dagen. I princippet er belastningsfasen ikke obligatorisk, den bidrager til et hurtigere resultat, men selv uden det vil du se en positiv dynamik i muskelvækst, lige senere. Du skal drikke kreatin med rent vand eller juice med en hastighed på 150-200 ml. 5 gr. medicin. Det er også nødvendigt at observere den korrekte indtagelsescyklus: kreatin bruges i 35-40 dage og skiftes derefter med en 30-dages hvile. Det anbefales ikke at tage supplementet i mere end 2 på hinanden følgende måneder.
Kreatin sikkerhed
Så hvad er kreatin til i sport, visorterede det ud. Lad os nu tale om den anden side af mønten. Som nævnt taler de fleste mennesker, der ikke personligt har mødt sportsnæring, om dets skadelighed og ubrugelighed. Kreatin er det mest undersøgte sportstilskud til dato. Det har ingen bivirkninger, hvilket er bevist af forskere, der bruger en uacceptabel mængde (25! Gram) kreatin i forskning. Den eneste ulempe, når du bruger det til at begynde med, kan være lidelse og væskeretention i kroppen. Dette sker kun i downloadfasen, det vil sige inden for 2-5 dage.
Det er tid til træning
Hvis du er i humør til klasser i gymnastiksalen, selvomikke professionelt, men for dig selv, overveje mulighederne for sports-ernæringskomplekser. Efter at have forklaret formålet med at du kommer til gymnastiksalen til coach, skal du bede om råd: hvor du kan købe sportsnæring, hvad du nøjagtigt skal tage, og hvordan. Foruden sportstilskud, konsulterer du din daglige diæt og træningsregime og vand-salt balance.
