Selvom du ikke har mulighed for at besøgegymnastiksal, kan du altid lave fysiske øvelser derhjemme. Hvad angår den samlede belastning på kroppen, kan de praktisk taget på ingen måde adskille sig fra de belastninger, som specielle el-trænere leverer. For at få en del af helbredet behøver du kun lidt fritid og lyst.
Valg af klokkeslæt
For at begynde at udføre fysisktræne derhjemme, skal du tænke over at vælge det mest optimale tidspunkt for dem. Fordi det afhænger af dette, hvilken slags belastning du kan udføre.
Hvis du agter at studere om morgenen, så fra klaf det generelle kompleks, er det nødvendigt at fjerne alle øvelser, der kræver en stor kraftanvendelse. På dette tidspunkt er kroppen endnu ikke vågnet helt op, og det er bedre at begrænse os til almindelig gymnastik. Og af samme grund er det ikke værd at gøre øvelser for at udvikle fleksibilitet for at forhindre beskadigelse af ledbåndene.
På den anden side er en person i løbet af dagen mest aktiv oghar stadig nok styrke. Derfor er det på dette tidspunkt, du kan udføre de mest vanskelige fysiske øvelser derhjemme. Sandsynligheden for kvæstelser på grund af utilstrækkelig opvarmning eller overarbejde i denne periode er minimeret.
Hvis din livsstil er befordrende foraftenklasser, så skal de gøres senest 1,5-2 timer før de går i seng. Ellers kan kraftig aktivitet i det kardiovaskulære system føre til søvnløshed eller uproduktiv forstyrret søvn.
Vi forbereder tøj og et sted til klasser
Tøj til sportsaktiviteter bør ikke begrænseatletens bevægelse. Det er ønskeligt, at det er let og rummeligt eller strækker sig godt. Kun i dette tilfælde, når du udfører fysiske øvelser derhjemme, vil du føle dig godt tilpas og opnå gode resultater.
Et sted for fremtidige klasser skal også givesSærlig opmærksomhed. Det vigtigste er, at det i en cirkel ikke skal være mindre end dine arme strækket sig i forskellige retninger. For at undgå ulykker må du ikke ramme møbler eller interiørgenstande med dem.
I retfærdighed skal det siges, at med megetet stort ønske om fulde klasser vil være tilstrækkeligt og halvdelen af denne diameter. Skønt du i dette tilfælde skal du nøje vælge den retning, hvor du svinger dine arme eller ben.
Hvilke øvelser kan du gøre derhjemme
Der er mange forskellige gymnastiske øvelserog sportsfaciliteter, der kan gøres uden for gymnastiksalen. For eksempel inkluderer et sæt fysiske øvelser med håndvægte til hjemmet udviklingen af alle muskelgrupper. Det vigtigste er at opdele øvelserne efter type og forstå, hvilken muskelgruppe du arbejder på.
For at skabe en belastning på benene kan du brugeregelmæssige squats med håndvægte. Hvis de bliver utilstrækkelige over tid, kan du skifte til lunges med et ben til siden eller frem. I dette tilfælde vil belastningen stige på grund af det faktum, at kun en lem gør arbejdet.
Hvis du vil pumpe dine rygmuskler op, er det bedstøvelsen til dette er en meget bred greb pull-up. For at øge belastningen i dette tilfælde kan du binde en eller begge håndvægte til bæltet på bæltet.
For at træne pectoral muskler, skal du lave elementære push-ups fra gulvet eller ligge på en bænk og løfte håndvægte over dig. For øvrig fungerer denne øvelse også godt på triceps i armene.
De samme håndvægte fungerer godt til muskeludvikling.bryster under skilsmisse af strakte arme i forskellige retninger. For at gøre dette skal du ligge, bøje albuerne let foran dig og sprede dem i forskellige retninger. Sæt det derefter på igen og udfør det krævede antal gentagelser.
Anbefalet af forskellige komplekser fysiskeøvelser til pressen er hovedsageligt opdelt i at udregne dens nedre, øvre og sidedele. Den nedre presse svajer godt, når man svinger benene op, og den øverste når man løfter kroppen fra en tilbøjelig position. Hvis du ved udførelsen af den sidste øvelse når med din højre albue til venstre knæ og med venstre til højre, så vil pressens laterale muskler også blive udarbejdet godt.
Ved at dyrke motion hjemme bliver du sundere!
