Osteochondrosis er en kompleks lidelsefunktion af ledbrusk. Sygdommen kan udvikle sig i absolut ethvert led, men oftest er der en læsion af de intervertebrale skiver. Denne patologi er ret almindelig blandt befolkningen og udtrykkes i form af alvorlig udtynding af disken, hvilket resulterer i, at nerverne klemmes, og lokal smerte med varierende intensitetsgrad opstår. I de fleste tilfælde dækker sygdommen lændeområdet, da det er her, den maksimale belastning på ryghvirvlerne observeres. Desværre har moderne medicin endnu ikke fundet måder at genoprette bruskvæv på, derfor involverer næsten alle øvelser for rygsøjlen med osteochondrose fjernelse af smerte og ubehag.
Hovedårsagen til ubehag er forskydningdisk, som et resultat af, at de nærliggende nerver, der er ansvarlige for bevægelse, klemmes. Således kan ømhed observeres ikke kun i ryghvirvlerne, men også spredes til lemmerne. De dybeste rygmarvsmuskler er de bedste diskfiksatorer, derfor skal de vigtigste fysiske øvelser for osteochondrose i rygsøjlen være rettet mod at styrke dette særlige område. Plus styrketræning giver dig mulighed for at tilbageholde calcium i knoglerne i skeletet, hvilket forhindrer yderligere destruktive processer i leddene. Hvis du er blevet diagnosticeret med osteochondrose i lændehvirvelsøjlen, skal øvelser kun udføres, efter at smertesyndromet forsvinder. I den akutte fase af sygdommen er det bedre at starte klasser i liggende stilling, og som fysiske forbedringer kan du udføre dem sidde på en stol eller stå.
Øvelser til rygsøjlen med osteochondrose
en.Placer dine hænder langs torsoen, håndfladerne op, og bøj derefter knæene, tag en langsom vejrtrækning uden at løfte fødderne fra gulvet. Hvil dine albuer på begge sider, og prøv at løfte dine underarme. Når du ånder ud, skal du langsomt rette dine ben ud og samtidig sænke dine arme. Slap af, og drej derefter hovedet glat først til venstre og derefter til højre. Udfør sådanne øvelser for rygsøjlen med mild osteochondrose.
2.Spred dine ben skulderbredde fra hinanden, inhalér og drej hovedet til højre og dine ben til venstre og læg dem på gulvet. Når du ånder ud, skal du dreje hovedet til venstre og dine fødder til højre og gentage øvelsen helt og placere din højre hæl på tåen på dit venstre ben.
3. Bøj dine knæ, mens du indånder, drej dem til venstre og dit hoved til højre. Efter udånding skal du gøre det samme, kun i den anden retning.
4.Liggende på ryggen, læg dine hænder på hovedet, bøj derefter dine ben på knæene og træk dem til din mave. I denne position skal du låse i et par sekunder og derefter vende tilbage til sin oprindelige position. Hvis det er svært for dig at udføre sådanne øvelser for rygsøjlen med osteochondrose fuldt ud, så prøv at bøje dine ben skiftevis.
5.Læn dig på dine skulderblade, bagsiden af dit hoved og hæle, løft dit bækkenregion fra gulvet og prøv at holde denne position i otte sekunder, slapp derefter af og hvile, og gentag de foregående trin igen efter et stykke tid.
Bemærk, at fysisk træning tilrygsøjlen med osteochondrose i ryggen skal udføres langsomt, mens du overvåger din vejrtrækning og ikke foretager pludselige bevægelser. Sørg for at prøve at lytte til dit velbefindende, og efter at have vænnet sig til at lave lette øvelser, gå gradvist videre til styrkeøvelser.
