Protein-fastedag er den bedste mådeslippe af med et par ekstra pund. Men deres fordel er ikke kun ved vægttab, men også ved at forbedre kroppen. Det har været kendt fra biologilektioner, at protein er et byggemateriale, uden hvilken vækst af muskler og knogler er umulig.
Mange kan sige, at monodage er dårlige tilsundhed. Men dette handler ikke om faste proteindage. Da der under deres ledning er der en fordeling af fedtvæv og ikke muskler. I modsætning til dage med kulhydrat og fedtende faste, hvor musklerne går, ikke det hadede fedt. Derfor er proteindage sikrere og mere nyttige end alle af alle losningsdage. Hvad kan være en proteinfastende dag? Menuer, anmeldelser af ernæringseksperter og meget mere kan findes i denne artikel.
Regler for afholdelse af faste dage
- Protein-faste dage kan udføres en gang om ugen. Ernæringseksperter anbefaler ikke at gøre dette oftere, da stofskiftet er nedsat, og der er stor sandsynlighed for at få endnu større vægt.
- Du skal drikke 1,5-2 liter rent vand om dagen. Juice, te og kaffe er ikke inkluderet i dette tal, og det er bedre at reducere deres forbrug til et minimum.
- Fysisk aktivitet i løbet af en faste dag reduceres bedst. Det anbefales at udskifte tunge træningspas med en tur i den friske luft.
- Den daglige mængde mad er delt i 5-6 dele.
- Det er vigtigt at spise måltider hver tredje time.
- Det sidste måltid skal være tre til fire timer før sengetid.
arter
Mange piger og mænd med udtrykket"faste dage" er der et billede af en mager og monoton menu fra et produkt, han ikke kan lide. Og også sådanne dage er forbundet med alvorlige sultestrejker, når sult konstant plager, svimmel og der ikke er noget ønske om at fortsætte med at tabe sig.
Men alle disse tanker er fra mangel på information omprotein dage. Faktisk er proteinfastedage ikke så smertefulde, som de kan se ud ved første øjekast. Vægttab kan vælge ethvert produkt, hvor proteinindholdet er højere end andre elementer.
På proteinfastedage kan kostenat behage enhver person. Hver person i verden har et yndlingsproteinprodukt. Nogen elsker kylling, nogen - fisk eller hytteost, blæksprutte, æg, kefir, oksekød, svinekød, rejer og meget mere. Du skal bare finde ud af, hvilken mad med højt proteinindhold, der er din favorit.
Selvfølgelig, det mest effektive proteinfastedage er kylling, kød og hytteost. Men hvis en person elsker fisk, hvorfor så ikke? Sej, torsk, lyserød laks, makrel eller laks – det er lige meget. Det vigtigste er, at der er én type fisk i løbet af dagen.
Aflæsningsdag for ostemasse
Med sætningen "ostefaste dage" med det sammedet fremstår mager og tør hytteost, som er umulig at spise. Men dette er slet ikke tilfældet. Den krydrede og salte elsker kan tilføje persille, dild, grønne løg eller hvidløg. Og det er ikke at tale om resten af krydderierne og krydderierne. For eksempel, såsom karry, sort peber, gurkemeje og andre.
Dem med en sød tand kan tilføje et sødemiddel.Og ikke kun. Der er et stort udvalg af sukkerfri sirupper til rådighed. Du kan finde dem i helsekostbutikker eller hypermarkeder. Kirsebær, chokolade, kokos, jordbær og andre vil hjælpe med at lyse op på proteinfastedagene.
På ostemassedage kan du spise et kilohytteost. Sørg for at drikke halvanden til to liter vand om dagen. Det anbefales at reducere saltindtaget. Hvis usaltet hytteost virker for mager, så kan du tilføje krydderier eller friske krydderurter.
Varianter af ostemasse faste dage
Derudover proteinfastedage på hytteostkan kombineres med andre produkter. Den mest populære mulighed er æble hytteost dag. Æbler har et højt fiberindhold. Når den først er i maven, giver den en følelse af mæthed i lang tid. Jern, som æbler er kendt for, fremskynder stofskiftet, forbedrer blodcirkulationen og hjælper dig med at tabe dig. På en hytteost-æbledag anbefales det at spise 2-3 æbler og 500 g hytteost.
På hytteostfastende proteindage er menumulighederne meget forskellige. For eksempel:
- Ostemasse og køddag. Hytteost - 500 g og kød - 200-250 g.
- Ostemasse og bærdag. Hytteost - 600 g og et glas bær.
- Ostemasse og mælkedag. Hytteost - 500 g og en halv liter mælk eller kefir.
- Ostemasse og grøntsagsdag.Hytteost - 500 g og et kilo friske rå grøntsager. Det er forbudt at bruge kartofler. Du kan blande hytteost, en lille mængde kefir og friske urter. Kør gennem en blender. Dette er en fremragende dressing til grøntsagssalat.
På kylling
Proteinfastedage på kylling eren god mulighed for elskere af varme retter og kød. Kyllingekød indgår i kategorien diætprodukter, da det er lavt i kalorier og let fordøjeligt af kroppen. Til fastende proteindage anbefales det at vælge kyllingebryst. Der er den mindste mængde fedt, i modsætning til benene.
På en kyllingeproteinfastedag består menuen afkun kylling. Kyllingebryst skal koges eller stuves. Så kødet vil bevare alle de gavnlige sporstoffer. I fastedagen kræves der 700 g kyllingekød. Det er opdelt i seks dele og indtages hver tredje til fjerde time. Saltning anbefales stærkt ikke, men når du laver mad, kan du tilføje sort peber, hvidløg eller gurkemeje. Sidstnævnte krydderi er især godt til at tabe sig. Det giver ikke kun retten en behagelig smag, men fremskynder også stofskiftet flere gange og hjælper kroppen med at slippe af med overskydende vand. Du skal også drikke 1,5-2 liter rent ikke-kulsyreholdigt vand.
Ved aflæsning af kylling kan du slippe af med et eller to kilo overskydende vægt. En rask tur i den friske luft og et varmt havsaltbad inden sengetid vil være med til at forbedre resultatet.
På en proteinshake
For vægttab er det at foretrække at indtagefabriksfremstillede proteincocktails. De indeholder en enorm mængde protein, nemlig 97 eller 100%. Dette protein er allerede gæret og absorberes derfor meget hurtigere og bedre end det, der findes i kød eller kylling. Producenter tilføjer vitaminer og mineraler til blandingen, som også er nødvendige for sund funktion af kroppen og vægttab.
Proteinblandingen fortyndes med kogt vand elkold mælk og pisk i en blender. Den resulterende cocktail drikkes tre gange om dagen med jævne mellemrum, svarende til omkring tre timer. Til aftensmad skal du spise noget let, såsom usødet yoghurt eller grøntsagssalat.
Fastedag på en proteinshake er megeteffektiv. På en dag kan du slippe af med to ekstra kilo. Og også for at fylde kroppen med nyttige aminosyrer, uden hvilke opbygning af muskler vil være umulig, vitaminer og mineraler.
Protein- og grøntsagsfastedag
Protein er en byggesten for kroppen. Og grøntsager er fibre, der forbedrer fordøjelsen, renser mave-tarmkanalen og fremmer fuldstændig assimilering af protein.
På en protein-grøntsagsfastedag kan duindtage protein af enhver art. For eksempel fisk, kød, kylling eller hytteost. Grøntsager kan også være alle, men det er bedre at udelukke kartofler. Det er at foretrække, at de er rå, såsom agurker, tomater, peberfrugter, alle typer kål, salat og andre friske krydderurter. Men du kan også grydere, for eksempel lave en grøntsagsgryderet af courgette, tomater, løg og gulerødder. Det er bedre ikke at lade sig rive med af grøntsager som gulerødder eller rødbeder, da de indeholder meget sukker. Det er strengt forbudt at tilføje olie til salater eller stege på det.
På denne fastedag anbefales detindtag ikke mere end 500 g proteinprodukter og 1-1,5 kg grøntsager. Hele mængden af mad er opdelt i seks måltider. Før du går i seng, er det tilrådeligt at begrænse dig til grøntsagssalat.
Protein: hvorfor er det vigtigt for kroppen?
Protein består af aminosyrer, som er det, der gørdet er så nyttigt. Forskere ved hjælp af talrige undersøgelser har fundet ud af, at proteinet består af 22 aminosyrer, hvoraf 9 ikke syntetiseres af den menneskelige krop. Det vil sige, at folk kun kan få dem ved at indtage animalske produkter. Aminosyrer har deres egne navne: leucin, histidin, isoleucin, glycin, tyrosin, valen, lysin, methionin, phenylalanin.
Mængden af protein, der kræves om dagen foren person bestemmes af formlen: 1 gram protein ganget med 1 kilogram af en persons kropsvægt. Det vil sige, hvis en piges vægt er 60 kg, så viser det sig, at hun skal indtage 60 gram rent protein om dagen. 100 gram kyllingebryst indeholder 20 gram protein. Det betyder, at hun skal spise mindst 300 gram kyllingebryst om dagen.
Det er meget vigtigt ikke kun mængden, der forbrugesprotein, men også dets forhold til andre fødevarer såsom fedt og kulhydrater. Den ideelle kost inkluderer protein, fedt og kulhydrater i forholdet 1:1:4.
Fordele ved proteinfødevarer
- Det har vist sig, at mennesker, der indtager meget proteinfødevarer, har et meget hurtigere stofskifte end dem, der foretrækker kulhydrater.
- Der er ingen sultfølelse, da protein optages langsommere end fedt og kulhydrater.
- Vedligeholder normale blodsukkerniveauer. Det betyder, at en person ikke oplever pludselige sultudbrud. Sygdomme forbundet med det endokrine system, såsom diabetes, er udelukket.
- Prisen på proteinprodukter. Kalv og oksekød er naturligvis ikke de billigste muligheder. Men hytteost, kefir og æg er ret billige.
I slutningen af artiklen kan vi sige, at proteinfastedage ikke kun bidrager til vægttab, men også mætter kroppen med nyttige mikroelementer, uden hvilke dens vitale aktivitet er umulig.
