At have en perfekt slank og smuk figur er drømmen for næsten enhver pige. Men ikke alle har mulighed for at tilbringe dage i træk i fitnesscentre, swimmingpools og fitnessklubber.
Håber at tabe sig på kort tid, mange pigerog kvinder skynder sig fra den ene ekstreme til den anden - enten torturerer de sig selv med sult eller udmatter sig med udmattende træning. Årsagen er ofte den samme: i stedet for ansvarligt at nærme sig spørgsmålet om at tabe sig, udsætter vi alt til sidste øjeblik og et par uger før en ferie eller en vigtig begivenhed begynder vi hektisk at lede efter måder at slippe af med ekstra centimeter. Dette er naturligvis forkert.
Sådan taber du dig korrekt
For at vægttab skal være konsekvent og effektivt, skal du overholde et par enkle regler:
- opgive junkfood - inklusive fedtet, meget salt, stegt osv .;
- drik en stor mængde rent drikkevand om dagen - mindst 1,5 liter;
- give kroppen fysisk aktivitet hver dag.
Hvis de første 2 point ikke repræsenterer nogetkompleks og kræver kun viljestyrke og selvkontrol, så med det tredje punkt er alt helt anderledes. Overdreven belastning kan føre til de mest ubehagelige konsekvenser eller simpelthen modvirke ønsket om at fortsætte med at arbejde, så valg af øvelser bør tages alvorligt. Ofte er den bedste mulighed for dem, der ikke har evnen eller ønsket om at gå til sportsklubber, regelmæssig gymnastik. Derhjemme kan du lave de fleste af de øvelser, som instruktører i fitnesscentre tilbyder. Desuden kræver dette ingen særlig træning.
Sådan forbereder du dig til gymnastik derhjemme
Hvis du beslutter dig for, at den ideelle mulighed ergymnastik derhjemme for vægttab, så gør dig klar til klasser på forhånd. Det er bedst at udføre øvelserne på tom mave - på denne måde slipper du for ubehag og hjælper dine muskler med at holde sig i form længere. Brug tøj, der ikke hindrer dine bevægelser, og fjern dit hår, så det ikke kommer i vejen.
Den ideelle mulighed ville være at bruge et specielt tæppe til undervisning, men hvis dette ikke er muligt, kan du klare dig med et tæppe eller et almindeligt tæppe foldet 2 eller 3 gange.
Hvornår skal man studere, hvis der ikke er tid
For dem der har meget lidt fritid,morgenøvelser er perfekte - det er ikke svært at gøre det derhjemme, især da det normalt varer 10-15 minutter. Bare et par øvelser holder dig vågen hele dagen og hjælper dig med at stramme hele din krop. Men det er vigtigt at huske, at gymnastik kun er effektiv, hvis du gør det regelmæssigt.
Hertil kommer en halv times gåtur i et hurtigt tempo - og resultatet venter ikke længe.
En anden god udvej for dem, der ikke er klarbruge meget tid på motion, bliver den japanske gymnastik til vægttab. Hun tilbyder de mest enkle øvelser, men ganske effektive. En lektion varer som regel ikke mere end 10 minutter. De fleste af øvelserne er ikke rettet mod at udvikle de fysiske evner ved at tabe sig, men mod normalisering af fordøjelsen, blodcirkulationen og vejrtrækningen.
Effektiv træning
For at gymnastik skal være effektiv, har du brug for detvælg et sæt øvelser, der hjælper med at forbrænde fedt. Husk skolens fysiske uddannelsesprogram - de fleste af de elementer, vi gjorde i lektionen, er ideelle til at bekæmpe overvægt.
For eksempel hjælper hoppetov med at kæmpecellulite. Drejning af bøjlen hjælper med at reducere taljen, og squats strammer bagenden. Alle disse øvelser er nemme at lave derhjemme, men det er vigtigt at huske, at alt er fint i moderation. Gymnastik til begyndere derhjemme skal omfatte en forberedende fase - du kan ikke straks fortsætte med tunge belastninger. Det er bedst at starte i det små og gradvist øge varigheden af sessionerne. Ellers kan overarbejde føre til skade eller tab af interesse i efterfølgende træning. Det er også vigtigt at sikre, at alle dele af kroppen belastes jævnt. Gymnastik derhjemme til vægttab er mest effektiv med en integreret tilgang.
Slankende øvelser
For at reducere volumenet af hofter og ben generelt er det nødvendigt at udføre en række enkle øvelser. Squats betragtes som de mest effektive. Desuden kan de være forskellige:
- dyb squat i positionen "fødder skulderbredde fra hinanden";
- split - den øverste del af foden på det ene ben kastes på en stol, og squats udføres med det andet;
- pistol - kneb på det ene ben, mens det andet er lige fremad.
Ud over disse øvelser er det også nyttigt at øve lunger, bøjninger og bækkenløft, mens du ligger ned. Alt dette hjælper med at stramme underkroppens muskler og gøre figuren mere slank og attraktiv.
Mave slankende øvelser
Maven betragtes som et af de mest problematiske områder, menat gøre det slankere er meget lettere end at håndtere fedtaflejringer på ben og arme. Den sædvanlige pumpning af muskler kan bidrage til en stigning i taljevolumen, så i dette tilfælde er det vigtigt ikke at glemme at konstant suge i maven og spænde dine mavesår. Denne teknik giver dig mulighed for hurtigt at slippe af med kropsfedt.
Der er dog en række aktiviteterhjælper med at reducere taljen. Liggende benløftninger, træk i knæ til bryst, vendinger og planker giver gode resultater. Af den måde hjælper den sidste øvelse ikke kun med at stramme maven, men også til at holde musklerne i hele kroppen i god form.
Slankende øvelser
En effektiv øvelse i dette tilfælde erbøjning af arme med håndvægte i stående stilling. Det er vigtigt at huske på, at håndvægtene ikke skal være for tunge, ellers pumpes alt op af biceps. Du kan bruge halvliter vandflasker i stedet for håndvægte.
Underarmen giver også gode resultater. Start med 3 sæt på 20 sekunder og øg belastningen gradvist.
Reverse push-ups er mere effektive end lige push-ups.Drej ryggen mod stolen og tag fat i sædet med dine hænder. Når du går ned og op, vil du føle spændingen i dine arme, som skal understøttes, hvilket øger belastningen. Takket være alle disse enkle øvelser til ben, arme og mave bliver gymnastik derhjemme til vægttab så effektiv og effektiv som muligt.
Åndedrætsgymnastik af Marina Korpan
Åndedrætsgymnastik er god, fordi du kanudføre selv på arbejdspladsen. Og for at klasserne skal være mest effektive, skal du vælge en metode, der har fået mange gode anmeldelser og virkelig betragtes som effektiv. På Internettet kan du finde mange instruktører, hvis hovedfokus er gymnastik til vægttab. Korpan Marina registrerer for eksempel body flex-kurser.
Dette er en særlig åndedrætsøvelse,hjælper med at fremskynde den metaboliske proces, forbedre blodcirkulationen og reducere taljen. Det menes, at resultatet vises efter 5-7 sessioner. Det er ret simpelt gymnastik. Hjemme, på arbejde eller på offentlig transport kan du gøre det overalt. Hovedretten inkluderer dog også fysisk træning.
Åndedrætsgymnastik Strelnikova
Lidt forskellige åndedrætsøvelser antydergymnastik Strelnikova. Til vægttab er dette system ideelt - det fremmer afbrænding af fedtvæv og forhindrer ophobning af ekstra pund. Sandt nok, for at få resultatet, bliver du nødt til at gøre det 3 gange om dagen.
Denne teknik dukkede op i Sovjetunionen og derefterer blevet ganske populær. Det bruges ikke kun til vægttab. Dens hovedretning er kampen mod luftvejssygdomme, hjerte-kar-sygdomme og seksuelle lidelser. Dette betyder, at resultatet af klasser ikke kun bliver vægttab, men også forbedring af hele kroppen.
Ligegyldigt hvor god gymnastik derhjemme erbetingelser for at tabe sig, vil en korrekt valgt diæt også være en fremragende hjælp. Hvis du kun spiser sund mad, drikker rigeligt med vand og træner dagligt, vil de ekstra pund ikke vare længe.
