Uanset om du spiller sporthjemme eller gå i gymnastiksalen, skal du sørge for at bruge ekstra udstyr til øget effektivitet af øvelserne. Og en af de mest lovende i arsenalen af en atlet er en bold til fitness. Ud over en bred vifte af mulige aktiviteter med ham er en sådan assistent også nyttig for dem, der er forbudt mod mange former for kraftig fysisk aktivitet. Men for at få størst mulig gavn af brugen af denne opgørelse, skal du finde ud af, hvilken slags bolde der er til fitness, hvordan man vælger dem.
Fitball er en gummi oppustelig bold,den kan udstyres med håndtag eller en reliefflade, og varierer også i størrelse. Det er vigtigt for brugeren at bestemme hvilken som passer til ham - for dette skal du sidde på en sådan simulator som en stol og se, i hvilken vinkel dine knæ er bøjet: det skal være lige, det er 90 grader. Udover størrelsen kan du vælge forskelligt elastik af gummi, men husk at jo større denne indikator er, desto vanskeligere vil det være at udføre øvelserne, især hvis du er nybegynder.
Den medicinske bold bruges helt anderledes.snarere som et vægtningsmiddel, et alternativ til håndvægte, men med stort potentiale. Det er lille og vejer som regel omkring et og et halvt kilo. Det er vigtigt, at overfladen ikke glider i hænderne, og gummiet er støbt.
Гимнастический мяч тоже невелик размером, но lettere vægt og bruges i aerobic og fitness. Øvelser med det styrker forskellige muskelgrupper og hjælper med at udvikle balance. Det er ønskeligt, at diameteren ikke overstiger 25 cm og vægt - 400 g.
Halvkuglen er ikke så almindelig som de andre.versioner af lignende opgørelse. Det hjælper med at udvikle god koordinering af bevægelser og kan bruges i styrketræning. Der er ingen specielle anbefalinger til valg, bare prøv at stå på det og anslå, om begge fødder er placeret.
Øvelser med en bold til fitness er meget forskellige.og vil passe folk med ethvert niveau af sports træning. Derudover tager sådant udstyr ikke meget plads, og kyndige mennesker finder det og brug i hjemmet. Så overvej de forskellige træningsmuligheder:
- Pick up en vægtet bold til fitness ogSid på fitball, spred dine ben skulderbredde fra hinanden og ræk ryggen, så lænet din krop lidt tilbage. Forlæng dine arme med et vægtningsmiddel foran dig, og lad dine albuer være lidt bøjede, træk i maven og ikke løft dine skuldre. Mens du indånder, drej kroppen til siden, og prøv at holde hofterne og benene i en stabil position. Ved udånding langsomt, i to konti, vende tilbage til startpositionen. Gentag i begge retninger i to sæt 10-12 gentagelser.
- Læg på fitball forsiden ned, fødder skulderbredde fra hinandenhviler på gulvet, hænder bag hovedet. På udåndingen bøjes du langsomt tilbage, reducerer skulderbladene, sætter sig ved det maksimale punkt på fem tæller og går så glat tilbage til startpositionen.
- Sæt på en stor fitness bold, glide medham, så skinkerne lidt når op på gulvet. På udåndingen hæves langsomt kroppen, så ryggen er en lige linje med hofterne, stram musklerne. På udåndingen, langsomt vende tilbage til startpositionen.
- Læg på gulvet på din side, hold bolden mellem dine ben tilfitness, hvis vægt skal vælges ud fra dine evner. Den ene hånd hviler på gulvet foran kroppen, den anden er afviklet bag hovedet, og musklerne er tonede. På udånder langsomt hæve benene med kuglen mellem dem klæbte 10 cm, så langsomt lavere på indåndingen.
Øvelser kan udvikles uafhængigt,Brug en eller flere bolde såvel som andet udstyr til bedre at udarbejde forskellige muskelgrupper. Du vil sætte pris på bekvemmeligheden og alsidigheden af sådanne hjemme træningsprogrammer!
