Den kommende sommerperiode gør det igen relevantHovedkvindernes spørgsmål er, hvordan man kan slippe af med ekstra pund uden udmattende kostvaner. Som altid er svaret simpelt: Følg principperne om korrekt ernæring og motion regelmæssigt. Du behøver ikke at være doven, trække dig sammen og starte et bogstaveligt anderledes liv. Når alt kommer til alt, hvis du ønsker en langsigtet effekt, skal du konstant overholde ovenstående krav.
Hvis der vælges sport for hverindividuelt (nogen foretrækker at køre, en person kan lide kickboxing), så er der en kost i en uge, der passer til næsten alle. Det blev udviklet af amerikanske ernæringseksperter og tilbyder en række forskellige lette måltider. Du behøver ikke ofre, du skal bare begynde at spise komplekse kulhydrater og ikke forbruge mere end 1500 kcal / dag.
Så kosten selv i en uge:
mandag
Til morgenmad skal du lave toast af klid eller fuldkornsbrød. De (2 stykker) kan spises med to teskefulde honning.
Frokost består af kyllingeben eller bryst, sombør grilles. Forbered en salat til hovedret: skære rå mushroom, salatblade. Sæt salat med olivenolie og drys med revet ost (nogen af de hårde sorter). Spis pære fra frugt.
Efter lidt tid kan du spise lys yoghurt - eftermiddag snack.
Middagen er udarbejdet i overensstemmelse med følgende algoritme:tage 100 g. Pasta og koge, de skal serveres med tomatsauce og revet ost. Salat denne gang fra revet gulerødder, agurk, skiver og persille. Klædt med olivenolie og en lille mængde eddike. Som dessert passer 2 spiseskefulde bær.
tirsdag
Til morgenmaden tilbydes dagens kost havregryn, en halv kop klid og en halv banan. Du kan drikke en kop mælk (ca. 1,5 - 3% fedt).
frokost:flatbread lavet af gærfri deig og salat. Salatlav af oliven, tomater, persille og sæson med 3 spiseskefulde hummus. Som dessert kan du spise en fersken, et æble og et par blommer.
Eftermiddagen er en håndfuld nødder (valnødder eller mandler).
Til middag skal du lave oksekød uden fedt, drys det med citronsaft. Til hendes bagt kartofler med cremefløde (1 tsk) og salatblade.
onsdag
Madlavning morgenmad, bland bær med 3 spiseskefulde korn, en halv kop yoghurt og 2 spiseskefulde mælk.
Til frokost - en hamburger, dog diæt. 2 skiver fuldkornsbrød, mellem dem 3 små skiver kogt kalkun, en tomat, et stykke ost. Desserten består af to mandariner.
torsdag
Har morgenmadsmousse, pisket i en blender. Ingredienser: 1 banan, en kop mælk, samme antal bær, 4 spiseskefulde æblejuice.
Spis helkornsbrød fyldt med hakkede tomater og løg, salat, et stykke ost, 1 bord. ske med sennep. Til dessert, æble, jordbær og mandarin.
Sikkert, tilbered korn med klid, spiret hvede og et glas mælk.
Og til middag kan sushi lavet af tun eller ruller (12 stykker) også koge de delte grønne bønner. Som dessert ½ orange.
fredag
På denne dag er det allerede klart, hvordan man begynder at spise rigtigt, og nu er det vigtigste at fortsætte kosten. Så spis røræg. Det bør fremstilles af et æg og 3 proteiner, urter og tomater.
Til frokost kan du spise to kiks og drikke et glas mælk.
Middag består af stegte fiskefilet, som laks. Drys det med sojasovs og server med 4-5 bagt kartofler, salatblade.
lørdag
Til morgenmad laves en fuldkornsbrødsandwich med to teskefulde lavtfedt smeltet ost. Tilsæt et stykke usaltet laks.
Frokost: tunfiletfilet, en håndfuld valnødder, kinesisk kål, 2 kiks. Dessert: to teskefulde lingonberries.
Til en eftermiddagsmatbit, snack på havregryn og et stykke fedtfattig ost.
middag:kyllingefilet, stuvet i tomatsauce med halvt løg og hvidløgsklove. Skål stænk med revet ost. Salat af ærter og persille, krydret med olivenolie. Fra frugt kan spise grapefrugt.
søndag
Morgenmad består af et bagt æble og en kop fedtfattig yoghurt. Du kan også spise 2 teskefulde honning og 1 spsk nødder.
Kost til ugen sidste dag frokost tilbuddiversificere med et stykke pizza og en salat af kogte grønne bønner og gulerødder. Du kan fylde salaten med vegetabilsk olie. Weekendmenuen tillader en lille del af popsicles.
Til frokost kan du spise en frugtsalat af kiwi, æbler, blommer, klædt med en spiseskefuld yoghurt.
Du kan spise middag med 4-5 kogte rejer med en spiseskefulde sojasovs samt en grøntsagssalat.
