Smukke spring, yndefulde udgange fra utroligesalto, der kan ses ved konkurrencer og forestillinger af atleter, er fantastiske. Jeg vil altid gentage det, men det er skræmmende, og der er ingen færdigheder. Fortvivl ikke, vi viser dig, hvordan du lærer, hvordan man laver flips. Dette er et af de mest spektakulære og komplekse elementer.
Hvad er en back flip?
"Flip" i oversættelse fra italiensk -"hoppe". I det væsentlige er en bagklap en 360 ° rotation af kroppen over hovedet fra et sted og uden hjælp fra hænderne. Der er også en salto foran og på siden, faktisk adskiller de sig lidt i teknik, selvom den bageste er lidt mere farlig, og for at udføre dette element skal du i det mindste have lidt erfaring og tænke på sikkerhed.
Forbereder sig på at lave salto
Det er ikke nok at vide, hvordan man lærer, hvordan man laver tilbageslag,det er også vigtigt at forberede sig korrekt til øvelsen. Og til dette skal du først og fremmest have en god strækning. Du kan gøre det på enhver måde, du er vant til. Det vigtigste er, at kroppen er godt opvarmet og fleksibel nok. Vær særlig opmærksom på følgende muskler:
- Håndled.
- Ankler.
- Nakke.
- Lille bagpå.
afstivning
Her er nogle af de enkleste øvelser, der hjælper dig med at forberede dig og beskytte dig mod skader. Så lad os komme i gang.
Ben. Sid på en plan overflade med dine lige ben strakt foran dig og læn dig fremad. Tag fat i dine fødder, træk dem mod dig og bliv i denne position i 2-3 minutter.
Hænder og håndled.Lav et par bølger af dine hænder, og prøv derefter at låse dem bag ryggen i låsen, kast den ene hånd ovenpå, og bring den anden nedenfra. Stræk derefter din hånd fremad og træk fingrene mod dig, så dine håndled er varme og spændte.
Hals og ryg. Den bedste måde at strække din hals på er at foretage 5-6 bevægelser af dit hoved i den ene retning og den anden.
Vend træning trin for trin
Når dine muskler er varme nok, kan dustart udførelsen af elementet. Du kan gøre det fra en flad overflade, fra en højde som en brystning osv. Her er du nødt til at minde dig selv om sikkerhed igen, da salto er en meget vanskelig øvelse, og du har muligvis brug for hjælp og støtte fra en outsider. Det er bedst at invitere en ven, som du vil studere sammen med.
Trin 1. Læg dine hænder tilbage som om du svingede, ogSid ned. Forestil dig, at du prøver at sidde på en stol. Mærk, hvor dybt du har brug for at krumme for at springet skal være stærkt nok. Du kan hoppe op fra denne position flere gange for at finde en mere præcis position.
Trin 2. Når du udfører et sving, skal du prøve at hoppe somså skarpe og høje som muligt for at indstille en god rotationshastighed. Bemærk, at svingningen skal ske lidt tidligere end selve springet, så der er tid nok til, at hænderne får fart.
Trin 3. Samtidig med slutningen af svingen, dit springskulle få den største styrke. På dette tidspunkt skal du rette dig helt ud, mens ryggen let læner sig tilbage for at etablere rotationsstien. Det er vigtigt, at sparket og armens svingning slutter på samme tid. Umiddelbart derefter skal du gruppere.
Trin 4. På dette tidspunkt skal dine fødder være fra jorden, oghænder bevæger sig bag ryggen og op så skarpt som muligt. Det er lettere at dreje salto på denne måde. Du kan ikke vippe hovedet tilbage og falde på ryggen. Du risikerer personskade, hvis du får salto for lavt tilbage, træning skal udsættes.
Trin 5. Træk dine ben op til gruppen.Musklerne i maven og lårene spiller en vigtig rolle her, fordi det er nødvendigt hurtigt at udføre bevægelsen og trække knæene til skuldrene. Det er vigtigt ikke at lægge hænderne nede, da dette vil sænke rotationen og kan forhindre dig i at udføre salto korrekt. Bedre at få fat i dine skinneben med dem for at forbedre din hastighed.
Trin 6. Et af de vigtigste og sværeste skridt er et kupover hovedet. Det er på dette tidspunkt, at faren for skade oftest opstår. Det vigtigste er, at springet er højt nok, og rotationshastigheden er tilstrækkelig til landing. Det er her, der er behov for forsikring, så inviter en ven eller en erfaren person til at lære sammen, hvordan man lærer, hvordan man laver flips og belay hinanden.
Trin 7. Landing er det øjeblik, hvor bagsiden venderlettere end den forreste, fordi du kan se, hvor du lander. Det vigtigste er at sænke dine ben i tide og flytte tyngdepunktet. Åbn grupperingen lidt forud for ikke at vride salto og falde. I dette tilfælde skal landingen være blød, gå ned på tæerne og derefter på hele foden og sæt dig lidt ned.
Vanskeligheder med udførelsen
Den eneste mulige vanskelighed ved enhver salto erdet er frygt. Hvis du finder styrken i dig selv og overvinder den, er der ingen forhindringer for dig. Det er heller ikke svært at forsikre nogen, det vigtigste er ikke at blande sig og være på udkig. Med tiden skal du fange eleven under ryggen og hofterne under springet, hvis han mangler rotationshastighed, og "vrid" for at undgå at falde. Og husk: det handler om springets højde.
Det er al visdom om, hvordan man lærer, hvordan man laver flips. Overhovedet ikke svært, ikke? Det vigtigste er at udarbejde teknikken. Jo mere du træner, jo bedre bliver du!
