Подъем с переворотом относится к категории tekniske elementer i gymnastik. For uforberedte mennesker kan denne øvelse imidlertid være ganske vanskelig og jævn kraft. Derfor er det værd at grundigt forberede, før man fortsætter med gennemførelsen.
Hvad er en Flip Rise
Øvelsen ser sådan ud:til at begynde med fanges en vandret bjælke med omtrent skulderbredde fra hinanden, hvorefter bagagerummet trækkes op med samtidig hævning af de udrettede ben, og derefter hæves bækkenet til et niveau over den vandrette bjælke. Når du udfører denne øvelse, smides hovedet så meget tilbage som muligt.
Løftning på den vandrette bjælke kan udføres iflere muligheder. En måde er først at løfte dine ben over stangen og konsekvent trække op. For at udføre øvelsen på en anden måde skal du først trække op og først derefter kaste dine ben.
Hvad der kræves for at fuldføre
For at udføre en øvelse som at løfte med en rulle har du brug for:
- vandret stang af passende højde, fortrinsvis med en foring i form af en gymnastikmåtte;
- et tilstrækkeligt niveau af fysisk kondition (inden du begynder at studere dette gymnastiske element, skal du lære at trække dig op mindst 10-15 gange);
- evnen til klart at udføre et antal sekventielle elementer, der er en integreret del af øvelsen
afstivning
Lær at udføre flip lift mestbare mennesker med gode strækninger. Hvis niveauet lader meget tilbage at ønske, er det i dette tilfælde nødvendigt i nogen tid at øve sig med at nå håndfladerne til gulvet med benene lige så meget som muligt. I tilfælde af utilstrækkelig strækning kan det blive forsinket at lære at udføre øvelsen, eller det gymnastiske element viser sig at være ret "skævt" med betydelige unøjagtigheder.
Mavemuskler
Tilstedeværelsen af udviklede mavemuskler spiller en afgørende rollerolle i undervisningen i roll-up løft. Der er en bred vifte af effektive øvelser til træning af pressen, hvoraf nogle let kan udføres på den samme vandrette bjælke. Især for at forberede sig på træning i opsvinget med en drejning er det nok at med jævne mellemrum hæve benene til tværstangen, hvilket slet ikke er svært. Alternativt kan du til at begynde med lære at trække knæene mod brystet og derefter gradvist gå videre til at hæve lige ben.
Sådan lærer du at gøre en flip lift
Før du fortsætter direkte tilnår man udfører et gymnastikelement, anbefales det at øve sig i at trække sig op med benene strakt opad et stykke tid. Sikker udførelse af denne øvelse vil i høj grad lette opgaven, når elementet udføres som en helhed.
Hvordan laver man et løftekup?Først skal du komfortabelt tage fat i den vandrette bjælke med begge hænder og derefter bøje dine knæ og bringe dem til brystet. Dernæst er der en omsætning med bøjede ben, så bagsiden er nedenunder med hovedet kastet tilbage.
En mere udfordrende flip liftinvolverer at trække op med udvidede, lige ben. Bagsiden tager i dette tilfælde den maksimale vandrette position, og benene rettes ud med fødderne opad. I denne position kastes benene på tværstangen med sekventiel trækning af hele kroppen. Når du vælter, skal du trække dig op på dine hænder, bøje ryggen og brystet fremad. Det er værd at ty til denne metode til at udføre dette gymnastiske element, hvis det er nødvendigt at lære at gøre et rent løft med en revolution.
Mulige vanskeligheder
Det sker ofte, at fysisk udviklet,en trænet atlet kaster let benene på baren, men kan ikke stramme torsoen. For at klare dette problem skal du bøje dine knæ og fange det øjeblik, hvor bæltet er tæt på stangen. I dette tilfælde overføres hovedparten af vægten til benområdet, hvilket gør det muligt for kroppen at være på den anden side af stangen. At kaste hele kroppen over den vandrette stang gør det muligt at rette benene ud med et let ryk med kroppen.
