Det er ingen hemmelighed, at fysisk styrke erikke kun en vital ressource, men også sikring af sikkerhed og et af kriterierne for en mands tiltrækningskraft. Alle mænd vil gerne vide, hvordan man bliver fysisk stærkere, selvom de ikke taler højt om det. Men desværre er det kun en lille del, der gør noget for dette. For at blive stærkere skal du udvikle alle musklerne i din krop. Muskeludvikling er i høj grad påvirket af korrekt ernæring og styrketræning.
Fysisk stærk person
Lad os finde ud af det.Hvem er en fysisk stærk person? Dette er en person, der kan bære en taske til 12. etage og beskytte sin kæreste sidst på aftenen. Naturen sørger for, at kvinder instinktivt tiltrækkes af magt. Fysisk kondition er det, der reddede vores forfædre fra en sikker død for tusinder af år siden, og nu hjælper det os med at føle os mere sikre på forholdene i en moderne by.
Korrekt ernæring
Ernæring til en person, der bekymrer sig om udviklingfysisk styrke skal være afbalanceret og korrekt. Du bliver nødt til at holde dig til en eller anden diæt og udelukke fødevarer, der enten ikke giver effekt eller fører til overvægt. Uanset hvor mange der deltager i styrketræning og trækker jern, vil han konstant se de samme tal på vægten og undre sig over, hvorfor vægten ikke vokser. Som i enhver virksomhed er det i ernæring nødvendigt at have en vis forståelse for, hvad og hvordan påvirker kroppen.
Ernæring skal løse følgende opgaver:
- Indeholder nok kalorier til at holde kroppen frafølte sig sulten i løbet af dagen. At føle sult er hovedfjenden på vejen til muskeludvikling. Når kroppen har brug for ressourcer til forbrænding, vil den begynde at forbrænde ikke kun fedtlag, men også proteinelementer.
- Også ernæring bør påvirke faldet eller stigningen i den samlede kropsvægt. Det hele afhænger af opgaverne. At få masse- og styrketræning er en integreret del af at blive en begynderstærk mand.
- Spisning skal reducere fedt og øge muskelmassen.
- Også ernæring påvirker hormonelle niveauer. For at udviklingen af fysisk styrke hos mænd kan forløbe hurtigt og effektivt, skal det mandlige hormon testosteron frigives.
Muskeltræning
Ud over ordentlig ernæring, som er 30procent af succes, skal du huske om sport. Det er tilrådeligt at gennemføre timer i fitnesscentret og med en træner, men hvis det af en eller anden grund ikke er muligt, kan du bruge et sæt hjemmeøvelser eller deltage i "Workout"-bevægelsen. Det er også vigtigt at huske, at enhver styrketræning er traumatisk, og det er tilrådeligt at udarbejde en træningsplan korrekt, inden man starter.
Træning kan variere afhængigt afhvad interesserer dig mere - lindring eller styrke. Fysisk aktivitet i disse tilfælde vil være fundamentalt anderledes. Hvis vi taler om styrke, så gælder hovedreglen her - det er bedre at lave færre reps, men med mere vægt.
Hver øvelse er ansvarlig for at arbejde med separattaget af en gruppe muskler. Betinget er muskelgrupper opdelt i at tilhøre en del af kroppen: arme, ryg, bryst, mavemuskler, ben. Træning er opbygget sådan, at hver muskelgruppe trænes hver anden dag. En arbejdsdag er en hviledag. Dette er den bedste træningsmulighed, som mange trænere siger.
Derudover kan aminosyrer og protein opnåsfra speciel sportsernæring. Mange mennesker forveksler sportsernæring med den såkaldte kemi eller anabolske steroider, men det er en helt anden historie. Sportsernæring er de samme næringsstoffer, som du kan få fra kyllingebryst eller et glas mælk, kun i tør pulverform. De skader ikke helbredet og ændrer ikke hormoner, men de er med til at styrke muskelmassen.
Træningsmaskiner eller frie vægte
Det tror mange atleter fejlagtigtDødløft, bænkpres og barbell squats bør foretrækkes, og så vil spørgsmålet om, hvordan man bliver fysisk stærkere, forsvinde af sig selv. Denne udtalelse er fejlagtig, fordi hver person har en meget individuelt indrettet krop, og dødløft er for eksempel kategorisk forbudt at udføre af personer med svage rygmuskler. Først skal du træne dem, og det kan gøres ved hjælp af pull-ups og simulatorer.
En nytilflytter, der lige er kommet i fitnesscenteret skalforetrække simulatorer, i det mindste indtil de stabiliserende muskler pumpes normalt. Simulatorerne er designet på en sådan måde, at de giver maksimal belastning, udelukker muligheden for skader. På simulatorerne dannes et muskelkorset, stabilisatorer, og teknikken til grundlæggende øvelser er også udarbejdet. Efter to til tre måneders aktiv træning på simulatorer kan du gå videre til frie vægte.
Reps og vægte
Som nævnt ovenfor, når man øver sig på aflastningen ogder bør være forskellige tilgange til styrke. Hvis du er interesseret i spørgsmålet om, hvordan du bliver fysisk stærkere, så husk: færre reps er lig med mere vægt. Som regel forsøger atleter at tage vægte på en sådan måde, at de udfører 10-12 gentagelser af 3-4 tilgange til apparatet.
Selvfølgelig er der også faldgruber her.For at øvelser, selv med store vægte, skal være effektive, skal du være meget opmærksom på udførelsesteknikken. For begyndere anbefales det første gang at lave flere gentagelser med mindre vægt for at træne teknikken og bringe øvelsen til automatisme.
Yderligere råd om, hvordan du bliver fysisk stærkere
- Glem ikke at spise rigtigt, og husk at spise 1,5 time før og en time efter, så træningen bliver mest effektiv og så meget protein optages som muligt.
- Ved restituering opbygger kroppen musklermasse, men dette sker kun i en sovende tilstand. Styrkelse og vækst af muskler sker under søvn, så du skal sove mindst 8 timer om dagen, det er tilrådeligt ikke at afbryde søvnen.
- For at undgå unødvendig skade, brugekstra inventar, såsom elastiske bandager og andet tilbehør. Når du arbejder med meget tunge vægte, er det bedre at bruge specielle ryglæn.
- Før træning skal du sørge for at haveopvarmning. Under opvarmningen er det nødvendigt at varme muskler og krop op. Et løbebånd er fantastisk til dette. Atletens arbejdskropstemperatur er 37 grader. Ud over at varme musklerne op, er det bydende nødvendigt at strække og strække leddene.
Kun gennem konstant, tung fysisk anstrengelse og ordentlig ernæring kan du blive en fysisk stærk og sund person.
