På trods af at det er bedre at tabe langsomt, men meddette skader ikke din krop, mange forsøger på kortest tid at miste meget overskydende vægt. Det er helt muligt at tabe sig om en måned og lave fysiske øvelser. Stå op tidligt om morgenen, så du har fri tid til at øve. Arbejde på komplekset Strelnikova, som er meget effektivt til at hjælpe med at tabe sig. Hvis du gør to grundlæggende øvelser fra dette kompleks, så vil du snart blive slank. Lad os starte med øvelser kaldet "Ladoshki." Bliv bøj dine arme i albuerne, mens du udfolder dine palmer som om du er psykisk. Lav støjende og rytmiske vejrtrækninger, samtidig komprimere dine hænder i næverne. Fire gange indånder luften kraftigt gennem næsen. Sæt derefter dine hænder ned og tag en pause på fire minutter. Igen, inhalerer fire gange, og derefter pause igen.
Den næste øvelse kaldes "Pogonchiki".Bliv lige, børste dine hænder i næver og tryk til din mave på båndets niveau. Inhalér, tryk på dine næver af gulvet. Spænd dine skuldre og rette dine arme. Ved udånding skal du slappe af skuldrene og stå i startpositionen. Herefter tager du otte åndedrag, og efter fire sekunder af pause gentag otte flere åndedræt. En sådan øvelse skal udføres 12 gange. For at tabe sig i en måned, gør disse øvelser dagligt, vær ikke doven.
Efter at have udført øvelserne,belastninger, det kan være øvelser med håndvægte eller noget andet. Næste halv time skal du udføre aerob træning. Det kan danses eller hoppe, samt løb eller aerobic. Efter det, en anden halv time, bruge på øvelser for fleksibilitet. Efter klassen skal du tage et kontrastbruser.
Чтобы похудеть за месяц, необходимы комплексные procedure. Så, efter et bad, massage med salt. Tag en loofah, drys salt på den og gnid det hele over kroppen i cirkulære bevægelser. Til ansigt og décolleté zone, brug isterninger. Efter at have taget et bad, varme op i kroppen ved at gnide det med et håndklæde. Selvmassage. Til dette masser problemområderne med begge hænder, begyndende med fødderne. Under en sådan massage, belastning de områder, der masserer. Næste knus huden, og gnid og slag derefter din krop. På den måde fjerner du spændingen, der opstår ved prikken. Under massage brug massageolie. Derefter kan du gå på arbejde. Glem ikke at lave øvelser fra Strelnikova-komplekset for at tabe sig om en måned.
Der er flere grundlæggende regler for ernæring,overholder som du hurtigt vil tabe sig. For det første bør delen ikke være mere end tre hundrede gram. Du skal spise ikke før 2,5 timer efter et tidligere måltid. Jo mindre skålen du vil spise, desto bedre.
Во-вторых, кушайте маленькой ложечкой.Derudover spiser små stykker, mens du tygger mad i lang tid. Og endelig glem ikke at hovedmaden skal være frugt og grøntsager. I mad bør der ikke være konserveringsmidler, samt farvestoffer og bagepulver. Ved hjælp af ordentlig ernæring og motion beslutter du hurtigt spørgsmålet om, hvordan man taber sig i 1 måned.
Hvis du erstatter den sædvanlige faste mad med væske,såsom bouillon, supper, mælk, afkogninger, så meget hurtigt taber du dig. Der er en flydende kost, som du kan tabe per måned med 15 kg. Hvad er inkluderet i kosten af en sådan diæt? For det første er det en havre bouillon. Til forberedelse kog i en liter vand et halvt havregryn. Spænd derefter bouillonen. Også i kosten under denne diæt omfatter vegetabilsk juice, der blandes med kogt vand i et forhold på 1: 1. Derudover skal du hver dag drikke frugtsaft, der fortyndes en tredjedel med kogt vand. Alligevel er det nødvendigt at drikke mælkefedt, kefir og skummet kødbouillon. Og suppleret med en menu med compote uden sukker og usaltet vegetabilsk bouillon. Drik alle væsker fra listen hver dag, og start med havregryn, og før du går i seng, skal du drikke kefir. Det daglige væskevolumen må ikke overstige tre liter om dagen. Fra en sådan kost skal du gå ud lige. På den første dag efter afslutningen af kosten skal du lave grøntsagerne og spise dem hele dagen og i små portioner. På den anden dag efter kosten ud over kogte grøntsager at spise en skål grød, en skive brød, og spise rå kål og gulerødder. På den tredje dag kan du spise normalt, men samtidig begrænse forbruget af fedtholdige fødevarer og spiser kun to stykker brød.
