Et sæt fysisk træningsøvelser (generel udviklingsmæssig)

I enhver skole udover det nøjagtige og humanitærefag, der er fysisk uddannelse. Uanset hvad man siger og uden sport kan intet barn udvikle sig fuldt ud og blive en smuk og sund voksen. Sættet med fysisk træningsøvelser, der tilbydes i skolen, er rettet mod at udvikle alle muskelgrupper. Belastningen kan øges, når børn vokser op, men driftsprincippet vil være det samme.

Hvorfor er det værd at lytte til en lærer?

For mange børn et sæt generelle udviklingsøvelserfysisk træning virker som hårdt arbejde. Især piger vil ofte ikke følge instruktionerne fra læreren og gennemføre hver tildelte opgave med minimal indflydelse. Hvis dit barn falder ind under denne kategori, anbefaler vi, at du oprindeligt taler med din datter. Forklar til pigen, at sport er grundlaget for en smuk figur, og jo hurtigere hun begynder at arbejde på sig selv, jo sundere, smukkere og mere perfekt vil hun være i fremtiden. Når du har nået et kompromis, skal du tage din almindelige skolegymnastiks træningsrutine til praktisk hjemmearbejde. I undervisningsinstitutioner afholdes som regel sådanne lektioner to gange om ugen. Du kan afsætte yderligere to dage til at studere derhjemme. For at fange barnet, tænde for musik, arrangere små konkurrencer, belønning for succes. Meget snart vil du bemærke, at pigen ser frem til den dag, hvor tidsplanen inkluderer "fysisk træning".

Tøj betyder også

Før vi introducerer dig til kompleksetøvelser til en fysisk træningstime derhjemme, lad os være opmærksomme på, hvilket tøj barnet vil have på. Først skal dragten være behagelig. Inden du køber, skal du bede dit barn om at løfte arme, ben, bøje sig - sømmene bør ikke hindre bevægelse. Det andet aspekt er materielt. Syntetik skal maksimalt være 5 procent. For det tredje skal du vælge en sportsuniform afhængigt af sæsonen. Til vinteren skal det være bukser og en sweatshirt, og om foråret og det tidlige efterår skal du træne i en T-shirt og shorts. Når du har modstået alle de tekniske øjeblikke, så glem ikke æstetikken. Det er vigtigt, at barnet kan lide formen, især hvis du har en pige. Hun skal matche farve, silhuet, længde og bredde. Derefter skifter hun gerne tøj inden hver lektion i fysisk træning.

Hvorfor udvikles komplekser til skoler?

Typisk er klasserne i hver skole sammensat afbørn, hvis fysiske og mentale evner er på omtrent samme niveau. Derefter vælges et sæt generelle udviklingsmæssige øvelser i fysisk træning, hvor belastningsgraden varierer afhængigt af holdmedlemmernes alder. Øvelserne forbliver de samme (nogle gange tilføjes nye), kun standarderne øges. Vi bemærker også, at sættet med fysisk træning ikke kræver forberedelse. Men i fremtiden vil det med sin regelmæssige implementering være lettere for en person (især et barn) at mestre kampsport, gymnastik, dans, svømning og andre mere seriøse sportsgrene.

Vi starter med en opvarmning

Det er nødvendigt at varme hele kroppen op førbegynde at udføre ethvert sæt øvelser. Opvarmningen til fysisk træning begynder med at dreje og vippe hovedet. Sådan ælter vi musklerne i nakken. Derefter udføres gynger med arme og ben. Det er også vigtigt at udvikle hoftedelen af ​​kroppen. Til dette udføres fremadbøjninger og bagudbøjninger. Du kan gennemføre opvarmningen ved at rulle fra tæer til hæle. Nogle lærere bruger også at gå og løbe på plads for at varme op.

Cardio belastning i skolen

I dag findes dette udtryk oftest ifitnesscentre, men vi glemte helt, at det var i skolegymmet, at vi blev undervist i det grundlæggende i denne videnskab. Ethvert skolesæt med fysisk træning skal få barnets hjerte til at slå hurtigere, hvilket igen vil fremskynde blodcirkulationen og derfor forbedre tilstanden i hele kroppen. Hvordan opmuntres vores børn til at gøre cardio? Meget simpelt! For det første kører det. Vi kan tale om lange kørsler (om sommeren), shuttle-løb, kortkørsel med hastighed og meget mere. Den anden måde at få dit hjerte til at slå hurtigere er med et springtov. Som regel springer skolebørn på timeren, og om et minut skal du have tid til at springe 50 til 90 spring. Rebet efterfølges af lange og høje spring.

Styrketræning til muskelvækst

Det sværeste for unge skolebørn erudførelse af styrkeøvelser, især hvis de ikke gennemgår parallel træning i specielle sektioner. Og de fleste voksne vil straks huske dette sæt fysisk træningsøvelser. Tabellen nedenfor viser os, hvordan vi skal handle på en bestemt muskelgruppe, pumpe den så meget som muligt og belaste den. Dette er de programmer, der tilbydes af eksperter i fitness og vægttab. Og hvis der lægges vægte til udførelsen af ​​sådanne standardøvelser, vil dette allerede være bodybuilding.

Strækning er en vigtig ting for drenge og piger

Ak, de fleste moderne skolebørn kan ikkeprale af evnen til at sidde på garnet, stå på broen og bogstaveligt talt folde i halvdelen. Derfor er der i det generelle udviklingsprogram et specielt kompleks af gymnastiske øvelser til fysisk træning. Naturligvis vil den fysiske uddannelseslærer ikke være i stand til at undervise hver elev alle vanskeligheder ved strækning, men han vil være i stand til lidt at øge graden af ​​plasticitet hos børn. For at gøre dette udføres følgende øvelser i klasseværelset:

• Somersaults. De skal gøres frem og tilbage, dobbelt, tredobbelt.
• Efter en salto skal du sætte dig ned på et halvt trin. Benet bagved skal vrides og forlænges ved knæet.
• Bro fra en liggende position.
• Sommerfugl. Hvis barnet ikke er i stand til at få knæene lavt nok, kan læreren muligvis lægge et lille pres for et bedre resultat.
• Fleksion. Fra siddende stilling vipper barnet torsoen og når med håndfladerne til fødderne.

Kombination af forskellige kategorier

Ofte hurtigere og mere effektivtræningsprogrammer er udvalgte øvelser, hvor både stretching og muskelarbejde er til stede. De er meget nemme at gøre. Og nu vil vi overveje nogle af dem, som børn oftest optræder i skoler:

• Trækker op. Skuldermusklerne pumpes, håndledene styrkes, mens ryggen strækkes.
• Øvelser på ujævne søjler. Her udfører børnene salto, sidder på halvtrinet, holder balancen og efterligner en svale. Samtidig er det vigtigt at opretholde tyngdepunktet og holde fast i de ujævne stænger med hænder og fødder.
• Walking lunges. I dette tilfælde kombinerer vi styrketræning og cardio. Musklerne i lår og bagdel pumpes op, mens hjerterytme og vejrtrækning øges.