Wellness gymnastik sigter modførst og fremmest forbedring af en persons mentale og fysiske tilstand til et niveau af stabilt helbred. En langvarig helende effekt kan opnås, hvis du følger et par enkle regler.
1. Dosering
Motorbelastninger under undervisningenwellness gymnastik skal doseres omhyggeligt. Øvelsens tempo og varighed kontrolleres nøje, der er ikke plads til overanstrengelse eller overdreven indsats. Pulsen skal overvåges konstant for at matche træning, vægt og alder på personen. Hvis pulsen overstiger den optimale, får sundhedsforbedrende gymnastik en sportsorientering, som ikke altid er tilladt.
2. Cyklisk træning.
Wellness gymnastik består af blokkeøvelser, der gentages flere gange under en træning. I intervallerne mellem blokkene foretages der nødvendigvis pauser med nedsat belastning og åndedrætsøvelser. Under disse pauser skal kroppen genvinde sin styrke. Derfor, jo større belastning, jo længere er pause.
3. Forskellige øvelser.
Wellness gymnastik er bygget på en kombinationen lang række øvelser, fordi effekten skal være omfattende på hele kroppen. At gå, løbe, hoppe skifter nødvendigvis med stretching, styrke og åndedrætsøvelser. Træning behøver ikke at være kedeligt.
4. Positiv holdning.
Tillid til motion er afgørende for at udøve succes.et positivt resultat. Wellness-gymnastik bliver virkelig effektiv i kombination med auto-træning og fremragende humør. Hvis øvelserne kun forårsager melankoli og et ønske om at afslutte dem så hurtigt som muligt, er det bedre ikke at starte for ikke at skade dig selv.
5. Kompleksets individualitet
Alle øvelser vælges udelukkende på baggrund affra kroppens individuelle tilstand er det derfor bedst at kontakte en specialist, så han samler det optimale kompleks af sundhedsforbedrende gymnastik.
5. Selvmassage og hærdning
Disse er væsentlige stadier i helbredelsen af kroppen. Det er nødvendigt at vælge et blidt, men effektivt kompleks og ikke afvige fra de daglige regler.
6. Vejrtræknings- og koordineringsøvelser
Hvis en person trækker vejret korrekt, gradvister ved at komme sig. Derfor er træning i særlige vejrtrækningstyper, der maksimalt mætter kroppen med ilt, også sundhedsforbedrende gymnastik. Koordinationsøvelser stimulerer hjernens effektive arbejde, derfor skal de inkluderes i det samlede kompleks.
Wellness gymnastik kan isærfokusere på specifikke mål. For eksempel, hvis en stor gangblok er inkluderet i den, så er dette en let belastning. På samme tid er gymnastikken i sigte rettet mod at forbedre humør, forbedre trivsel og søvn. Hvis gåing skiftes med løb, er dette allerede en moderat belastning, som bidrager til træning af det kardiovaskulære system, forbedrer blodcirkulationen, sænker pulsen under normale forhold og sænker blodtrykket. Og jogging er en tung belastning, hvor der er en stigning i størrelsen på hjertet og binyrerne, og leverens arbejde øges. Men selv en tung belastning i fritidsgymnastik indebærer ikke træthed, åndenød, nedsat puls og blodcirkulation.
Optimal træningstid - gennemsnitfra en halv time til en og en halv time tre gange om ugen. Hvis du gør mindre, opretholdes deres resultat, men intensiv genopretning vil ikke forekomme. Gendannelsesperioden mellem træningsprogrammet skal være to dage.
Fritidsgymnastik for børn er baseret på de samme principper.
I øjeblikket mangekomplekser af denne form for gymnastik, som for det meste kom til os fra orientalsk medicin: Nishi-systemet, Zyung Shin, Shen, det taoistiske system og mange andre. Der er både generel sundhed og specialiserede komplekser, der lægger særlig vægt på rygsøjlens sundhed eller hjertets sundhed eller andre kropssystemer. Det skal huskes, at sundhedsforbedrende gymnastik stadig hører til kategorien medicinsk indflydelse, derfor er det lægen, der skal rådgive det mest egnede kompleks.
Et optimalt valgt system vil hjælpe med at genoprette kroppen efter sygdom, etablere arbejdet i alle dets systemer og endda tjene som et vidunderligt middel til foryngelse.
