Mnoho lidí trpí problémem, jako jemalá váha. Takovým mužům a ženám se říká astenici, ektomorfové nebo hardgainery. Aby tito lidé získali kila navíc, stačí změnit životní styl a osvojit si pár dobrých návyků.
Mladí lidé většinou trpí svou hubeností.muži. Štíhlá dívka má nejčastěji krásnou postavu. Ale hubeného chlapa ostatní považují za neschopného postavit se za sebe. Co tedy musíte jíst, abyste přibrali?
Je nutné zvýšit množství spotřebovanéhodenní kalorie. Jíst pouze rostlinnou stravu a dietní výrobky není pro hubeného člověka vhodné. Dieta by měla obsahovat alespoň 3000 kcal denně. Množství spotřebované energie závisí na původní hmotnosti. Pokud v tuto chvíli chlap váží 60 kg, pak potřebuje spotřebovat 2700-3000 kcal. S větší tělesnou hmotností musíte zvýšit množství konzumované stravy. Například muž, který váží 70 kg, by měl jíst asi 3200 kcal a 80 kg - 3500 kcal. Ano, hubený muž může vážit více než 70-80 kg, pokud je vysoký přes 190 cm.
Jak tloustnout pro astenického chlapa?Zařaďte do svého jídelníčku velké množství bílkovin a sacharidů. Mnoho aminokyselin, které tvoří bílkoviny, se nachází v hovězím mase, divoké drůbeži, slepičích vejcích, tvarohu a dalších fermentovaných mléčných výrobcích. Zdroje sacharidů jsou zelenina, obiloviny. Poskytují tělu nejen užitečné látky, ale také pomáhají stabilizovat střeva. Je také dobré zařadit do stravy sportovní výživu, obsahuje velké procento bílkovin a komplexních sacharidů.
Jak za krátkou dobu tloustnout pro chlapa? Celou dietu je nutné rozdělit na 5-6 jídel. Intervaly mezi nimi by neměly být delší než 3 hodiny.
Hubený muž se nemusí omezovatkonzumace vysoce kalorických potravin. Ve velkém může jíst čokoládu, mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku, různé sladkosti, ovoce. Mají vysoký obsah kalorií a cukru. Vzhled malého tělesného tuku dodá tělu pouze přitažlivost.
Jak tloustnout pro chlapa?Nezapomeňte věnovat pozornost svému životnímu stylu. Špatné návyky - alkoholismus, kouření atd. - to jsou hlavní důvody, které brání přibírání na váze. Abyste se jich zbavili, musíte si udělat zásobu vůle.
K přibrání je potřeba také dobrý spánek. To je způsobeno skutečností, že hubení lidé nemají příliš dobrou schopnost zotavení. Proto je nutné věnovat spánku 8 hodin denně.
Jak můžete tloustnout?Cvičením. Trvání tréninku na asteniku by nemělo přesáhnout 1 hodinu. Ale během této doby musí ten člověk dělat cvičení s nejvyšší účinností. To znamená, že zatížení by mělo být na hranici fyzických schopností. Také zhruba každé 3-4 týdny je nutné změnit tréninkový program. Tělo si rychle zvykne na nové zátěže a potřebuje zvýšit dopad ve třídě.
Kromě toho je nutné snížit fyzickoučinnost mimo tělocvičnu. Vzhledem k tomu, že štíhlí lidé jsou obvykle docela aktivní sami o sobě, utrácejí spoustu kalorií za rozmar. Jak tloustnout pro chlapa? Naučte se relaxační techniky a aplikujte je každý den, aby vaše pohyby zůstaly klidné a dokonce líné po celý den. Je lepší vzdát se chůze, když se do cíle můžete dostat dopravou. Je to proto, že při kardiu se vydá hodně energie, ale nevede to k nárůstu svalové hmoty. Totéž platí pro běh, rychlou chůzi, skákání.
Je třeba mít na paměti, že zvýšení objemukonzumované jídlo, cvičení a zbavování se špatných návyků je pro tělo určitým stresem, proto je lepší zavádět nová pravidla do svého života postupně, například do 2–3 týdnů.
