V průměru utratí moderní člověk asi 50hodin týdně při pohledu na obrazovku počítače. Je to způsobeno účinkem „unavených očí“, bolestmi hlavy, rozmazaným viděním a obtížným zaostřováním a jaká by měla být vzdálenost od očí k monitoru, aby bylo možné těmto problémům zabránit nebo je alespoň minimalizovat?
Užitečné tipy
Bez ohledu na to, jak pohodlná je vzdálenost od očí kmonitor, pokud trávíte hodně času u počítače, je velmi důležité dělat pravidelné přestávky a cvičit pro vizuální relaxaci. Zde je několik užitečných tipů, které vám pomohou minimalizovat negativní dopady trávení příliš mnoho času před pracovní obrazovkou.
- Pokud se potřebujete dívat na obrazovku, nezapomeňte nosit brýle.
- Mrkejte pravidelně. Během zaostřování se vizuální reflexy poněkud zpomalí, výsledkem bude mimovolně méně mrknutí - suché, podrážděné a unavené oči.
- Pamatujte na pravidlo 20-20-20:každých 20 minut je třeba 20 sekund rozptýlit, abyste se podívali za monitor o šest stop dále. Během této krátké doby oční svaly pro ně dostanou potřebnou pauzu, což zvýší rychlost blikání.
- Snažte se udržovat vzdálenost od očí k monitoru v rozmezí 40 až 76 centimetrů. Většina lidí věří, že hranice 50 až 65 centimetrů je nejvhodnější a nejoptimálnější.
- Horní část monitoru musí být ve vodorovné úrovni očí nebo těsně pod ní.
- Nakloňte horní část monitoru směrem od sebe v úhlu 10 až 20 stupňů. Tím se vytvoří optimální pozorovací úhel.
- Chraňte obrazovku před prachem a otisky prstů.
- Zkuste monitor umístit tak, aby se na něm neodrážely rušivé odrazy (například od okna).
- Použijte nastavitelnou židli, která vám umožní sedět ve správném úhlu pro optimální polohu těla a vzdálenost od očí k monitoru počítače.
- Použijte příslušnou velikost znaků. Tento důležitý faktor do značné míry určuje, jak daleko by měl být monitor od očí.
Optimální poloha počítače
Jak lze vizuální rámec měřit okempohodlí? Ujistěte se, že je počítačový monitor přibližně na délku paže od vaší normální polohy vsedě. Horní panel nástrojů na obrazovce by měl být přibližně na úrovni očí. Pokud je příliš nízká, můžete být vystaveni riziku bolesti krku. Pokud je příliš vysoká, může to vést k dalšímu namáhání očních svalů.
Monitor by měl být nakloněn svisle kvyhněte se zbytečnému oslnění stropním osvětlením. Klávesnice a myš by měly být umístěny přímo před vámi na ploše. Pokud je umístíte na roh, budete vystaveni riziku vzniku jednostranné bolesti krku a ramen. Důležitou roli hraje také vzdálenost od očí k monitoru počítače.
Děsivý trend
Množství času, které strávíme prohlíženímobrazovky se za posledních několik let dramaticky zvýšil. Je to všechno vina za sedavý životní styl a nedostatek potřebné fyzické aktivity. To vše ovlivňuje duševní pohodu, zvyšují se úzkostné poruchy. Jaká vzdálenost od očí k monitoru pomůže vyhnout se problémům a nebude v budoucnu schopna negativně ovlivnit naši vizi?
Nikdo opravdu neví jistě, volázda dlouhodobé používání digitálních zařízení nevratně poškozuje oči. Jedna věc je jistá: iracionálně dlouhá doba strávená u počítače rozhodně vede ke zvýšenému namáhání očí a souvisejícímu nepohodlí, kterému se také říká syndrom počítačového vidění.
Epidemie krátkozrakosti
Osoba stráví asi 7-8 hodin na plnohodnotném azdravý spánek. Tráví zhruba stejnou dobu sledováním různých monitorů: televize, počítače, tabletu nebo smartphonu. Předpokládá se, že to vše přispívá ke zvýšené úrovni krátkozrakosti neboli krátkozrakosti. Je zřejmé, že růst tohoto onemocnění postupně získává úroveň epidemie na celém světě.
Nepohodlí a vedlejší účinky
Není pochyb o tomDlouhodobé vystavení obrazovce způsobuje namáhání očí. Monitor je nedílnou součástí pracoviště mnoha lidí, zejména administrativních pracovníků. Pokud je umístěn ve špatné poloze, může to operátora přinutit pracovat v různých nepohodlných polohách, což může vést nejen k nepohodlí, ale také k potenciálně nebezpečným zraněním pohybového aparátu.
Další nežádoucí účinky špatně umístěnýchmonitor - to je podráždění očí, rozmazané vidění, suchost, bolest očí a bolesti hlavy. Běžnou stížností počítačových operátorů je nepohodlí v oblasti krku a ramen. Drtivý počet takových stížností naznačuje, že poloha monitoru, včetně vzdálenosti od obrazovky monitoru k očím, je důležitým faktorem v organizaci počítačové pracovní stanice.
Požadavky a normy: co lze udělat pro svoji ochranu
Jaké faktory určují správnou polohupočítačový monitor? Nejprve je to pozorovací úhel a pozorovací vzdálenost. V tomto ohledu existují určité požadavky a doporučení. Svislý úhel pohledu by měl být mezi přibližně 15 a 30 stupni. Někteří lidé s vizuálně náročnými úkoly mohou omezit pohyby očí směrem dolů a používat úhel až 60 stupňů. Pokud používáte velké monitory (17 ", 19" nebo větší), ujistěte se, že horní část obrazovky není na vyšší úrovni než oči uživatele.
Pokud jde o vzdálenost očí od monitoru, pakstojí za to obrátit se k přirozeným fyzickým vlastnostem zraku. Pohled na velké vzdálenosti nezpůsobuje únavu očí, na rozdíl od svalové síly potřebné k zaostření na blízké objekty. Čím kratší je pozorovací vzdálenost, tím větší je svalové úsilí. Normou, která poskytuje vizuální komfort pro většinu uživatelů počítačů, je rozsah sledování 40 cm až 70 cm.
