Vápník je považován za jeden z nejdůležitějšíchmikroelementy. Jeho role nemůže být přeceňována, protože se aktivně podílí na procesech metabolismu a tvorby tkání. To představuje asi 2% z celkové hmotnosti lidského těla.
Takže tělo má schopnost normálněfungovat a rozvíjet, musí pravidelně doplňovat zásoby cenných minerálů. Z dnešního článku zjistíte, jaký je denní příjem vápníku pro ženy a děti, důsledky nadbytku nebo nedostatku tohoto prvku.
Role minerálu
Není žádným tajemstvím, že jedním z hlavníchfunkcí tohoto prvku je tvorba kostní tkáně. V lidském těle probíhá nepřetržitě mnoho biochemických reakcí, v důsledku čehož jsou staré buňky nefunkční. Pro doplnění ztracených by měl pravidelně dostávat denní příjem vápníku, hořčíku a dalších cenných látek. Pouze v tomto případě dochází k tvorbě nových buněk.
Kromě toho je tento minerál nezbytný pro přenosnervové impulsy. Je to vápník, který poskytuje relaxaci srdce a kosterních svalů. Proto jeho soli pomáhají zmírňovat křečové pocity. Tento prvek se také podílí na srážení krve. Nedostatek vápníku v těle zvyšuje riziko infekce rány. Navíc má dopad na plodnost a imunitní systém.
Denní příjem vápníku pro děti
Je třeba poznamenat, že tento ukazatel závisíz pohlaví, věku a celkového stavu dítěte. Například šestiměsíční děti dostávají denně 400 miligramů tohoto minerálu. Děti od šesti do dvanácti měsíců již potřebují 600 mg vápníku. Zatímco dítě ve věku od jednoho do deseti let potřebuje 800 miligramů tohoto stopového prvku.
Pokud tělo dítěte nedostává denněrychlost vápníku, pak to okamžitě ovlivňuje stav jeho zdraví, vzhledu. Nedostatek tohoto stopového prvku se projevuje křehkostí a vypadáváním vlasů. Na nehtech dítěte se začínají objevovat bílé skvrny a pokožka se stává méně pružnou. Nedostatek vápníku v těle dítěte může navíc způsobit zvýšenou slabost, únavu a tvorbu kazu. Děti jsou také nervózní a podrážděné. Ve zvláště pokročilých případech dochází k porušení držení těla a deformaci kostí.
Jaká je denní potřeba vápníku pro osobu?
Tento údaj se určuje s přihlédnutím k množiněfaktory. Především to závisí na pohlaví, věku, životním stylu a celkovém zdraví. Průměrná žena starší osmnácti let tedy vyžaduje od 450 do 800 miligramů tohoto stopového prvku. Totéž platí pro muže.
Pro ty, kteří vedou aktivní životní styl a věnují se jimsport, potřebujete více cenných látek. V tomto případě se denní příjem vápníku zvýší na 1 000 - 1 200 miligramů. Tato potřeba je spojena se zrychlením všech biochemických reakcí vyskytujících se v lidském těle.
Vápník a těhotenství
Každý ví, že nastávající matky potřebujízvýšené koncentrace užitečných vitamínů a minerálů. Denní příjem vápníku u těhotných žen se zvyšuje na 1 500 miligramů. To je způsobeno skutečností, že během období nošení dítěte by žena měla pít hodně vody. Výsledkem je, že se z jejího těla vyplavuje velké množství životně důležitých látek.
Nedostatek vápníku během těhotenství můževést ke křečím, zhoršení zubů a bolesti kostí. To je zase plné rozvoje vážnějších zdravotních problémů, mezi které patří zubní kaz, časná toxikóza, zvýšená křehkost a deformace kostí.
Problémy spojené s nadbytkem mikroživin
Je důležité zajistit, aby ve vašem tělebyl přijat denní příjem vápníku. Jakékoli odchylky ve směru růstu mohou vést k rozvoji závažných onemocnění. Mimochodem, hyperkalcémie se vyvíjí nejen z nadměrné konzumace potravin obsahujících vysoké koncentrace tohoto prvku. Často se stává důsledkem hyperparatyreózy, stejně jako rakoviny vaječníků, ledvin nebo plic.
Přebytek vápníku je často doprovázenzácpa, nevolnost, zvracení, křeče, celková slabost, ztráta chuti k jídlu a bolest v podbřišku. Ve zvláště pokročilých případech vede ke zhoršení absorpce zinku, ke zvýšení srážení krve a zhoršené mozkové činnosti.
Jaké je riziko nedostatku tohoto mikroelementu?
Lidé nejčastěji čelí tomuto problému.více než třicet let. Proto musí zajistit, aby jejich denní příjem vápníku byl do jejich těl pravidelně dodáván. Nedostatek tohoto minerálu lze rozpoznat podle několika hlavních znaků. Hypokalcémie je nejčastěji doprovázena zvýšenou únavou, úzkostí a podrážděností.
Osoba, která čelí podobnému problémuexistují stížnosti na noční svalové křeče a třes v končetinách. Nedostatek vápníku v těle může vést k vážným patologiím. Často se stává příčinou křivice, zakřivení kostí, křehkosti kapilár, výskytu alergických reakcí a ledvinových kamenů.
Tipy pro udržení normální hladiny vápníku
Nejprve byste se měli pokusit zajistit, aby vašetělo pravidelně dostávalo dostatečné množství tohoto stopového prvku. Lidé náchylní k rozvoji osteoporózy by se měli vyhýbat rigidní stravě a diverzifikovat si stravu potravinami s vysokým obsahem vápníku. K tomu je vhodné zařadit do svého jídelníčku mléko, sýr feta a tvrdé sýry. Mezi potraviny bohaté na vápník patří také kale, špenát, ořechy, sezamová semínka, mák, bílá čokoláda, sardinky a celozrnná mouka. Bazalka, kopr, listy hořčice a petržel jsou považovány za vynikající zdroje tohoto stopového prvku. Mírně méně vápníku se nachází ve vařených bílých fazolích, kuřecím masu, králících, hovězím, ovesných vločkách, krevetách a zakysané smetaně.
Je důležité zajistit, aby společně s tímto minerálem vtělo dostávalo dostatečné množství vitaminu D. K tomu je vhodné pravidelně se opalovat a jíst ryby. Alkohol snižuje vstřebávání vápníku. Proto se doporučuje omezit konzumaci alkoholických nápojů. Je také nutné přestat kouřit, což vede ke ztrátě kostní hmoty. Vědci navíc zjistili, že silná káva odplavuje vápník z lidského těla. Proto se doporučuje omezit užívání tohoto nápoje.
