Je docela zajímavé sledovat to z vedlejší kolejeosoba, která umí provádět akrobatické cvičení. Ať už je to v parku, na náměstí, na přeplněných místech nebo na pláži. Akrobati vždy a všude přitahují pozornost. Při pohledu na fyzicky vyvinuté sportovce chci stejně krásně ovládat své tělo a předvést kolemjdoucím prvky akrobacie. Nic není nemožné. V každém věku se člověk dokáže naučit provádět jednoduché prvky i doma. Profesionální gymnastky doporučují začít s nejjednoduššími cviky. Jak vyrobit kolo? O této otázce budeme diskutovat později. Před zahájením výuky doma se musíte řádně připravit, naučit se techniku a až poté se pustit do práce.
Kde je nejlepší místo ke studiu?
Byt se velmi liší od tělocvičnynedostatek volného místa ve velkém objemu. Překážkou se může stát cokoli - včetně lustru, pohovky, skříně a dalšího nábytku. Proto je nutné před výrobou kola zvolit vhodné místo. Gymnastika doma vyžaduje opatrnost. Ujistěte se, že nejsou žádné překážky. Pro kvalitní učení se cvičení nejlépe provádí u zdi. Je zcela pochopitelné, že je pohodlnější cvičit v tělocvičně nebo na ulici. Dostatečně silný asistent, který dokáže na několik minut držet v rukou začínajícího akrobata, nebude zbytečný.
Oděvy
Věnujte pozornost oblečení.Žádné omezení pohybu a pytlovina. V procesu učení se musíte připravit na to, že před vyrobením kolečka budete muset být nějakou dobu v poloze „vzhůru nohama“. V souladu s tím všechny věci sklouznou dolů. Nejpraktičtější možností jsou lehké úzké šortky a tričko. Zahřátí před zahájením cvičení zahřeje všechny svaly a zabrání možnému podvrtnutí, pokud cviky nejsou prováděny správně.
Zahřejte se
Zahřívací fázi by měla být věnována velká pozornost.Nemůžete jen mávat rukama a hned se začít učit. Zahřívací trénink by měl zahrnovat řadu cviků, které musí být provedeny správně. Je třeba co nejvíce zahřát všechny svaly těla. Klouby by neměly křupat. Nezapomeňte zahřát svaly paží, nohou, zad a krku. Krku je obecně třeba věnovat zvláštní pozornost. Odborníci doporučují provést několik cvičení k zahřátí. Při pádu ze stoje obráceně procházejí krční obratle výraznou deformací. Indikátory účinného zahřátí jsou znatelné zvýšení srdeční frekvence a pocit přívalu tepla ve všech částech těla.
Technika provedení
Před vytvořením kola se musíte seznámit s technikou provádění cvičení.
1. Stojka na ruce.Ne každý začínající akrobat to zvládne poprvé. Toto cvičení je třeba se naučit provádět u zdi s pomocníkem. Pokud jde o stojku poblíž podpěry, odborníci doporučují dodržovat tři gymnastická pravidla: paže jsou napnuté v loktech, záda rovně, nohy jsou vyrovnány v kloubech, ponožky jsou natažené co nejvíce Celé tělo musí být v neustálém napětí. Jakékoli uvolnění svalů paží nebo zad má za následek pád.
2. Kyvadlo v stojce.Poté, co jste se naučili stát na rukou u zdi nebo s asistentem, musíte před provedením kola pokračovat v tomto cvičení. Gymnastika vyžaduje soustavný úkol. Musíte se naučit ovládat své těžiště. Při jemné změně sklonu nohou je nutné přenést tělesnou hmotnost a zcela uvolnit pravou končetinu do levé ruky, kterou lze mírně zvednout. Když jsme vrátili pravou ruku na své místo, přesuneme k ní těžiště a zvedneme levou ruku. Kyvadlo je velmi obtížné a nebezpečné cvičení, které je třeba provádět pečlivě a pečlivě.
3. Skákání s ohnutými nohami přes podpěru.Stojíte-li vedle podpěry nebo lavice, musíte se o ni opřít rovnými pažemi. Zadní strana je rovnoběžná s podlahou. Když se tlačíte nohama, musíte přenést tělo na druhou stranu - pomocí podpory. Současně nehýbejte rukama, neohýbejte se v loktech.
4. Skákání s rovnými nohami přes podporu.Takhle? Je čas přijít na to, jak vyrobit kolo s přímýma nohama. Cvičení se provádí stejným způsobem jako v předchozím kroku. Děláme to jen na rovných nohou. V takovém případě je není třeba spojovat.
5. Provedení kola pomocí podpěry.Skoky se provádějí s rovnými nohami přes podporu s jediným rozdílem. Ruce již nejsou upevněny na stojanu. Musí být na něj umístěny těsně před vyrobením kola. Ruce spočívají střídavě na podpěře. Právě v tomto cvičení se začínající akrobaté sami rozhodují, s jakou rukou je pro ně pohodlnější vyrobit kolo. Doporučuje se vypracovat toto cvičení, abyste ho mohli provádět jakýmkoli směrem. To vám později pomůže provádět složitější triky.
Klasické vydání
Zvažte klasiku.Jak vyrobit kolo? Akrobacie poskytuje podrobné pokyny. Jako příklad zvažte cvičení na pravé straně. Je nutné stát se rovně, natáhnout ruce nahoru. Záda jsou rovná. Krok pravou nohou - pravá ruka klesá. Současně tlačte levou nohou. V tomto případě je pravá ruka položena na podlahu. Při tlačení pravou nohou je levá ruka na podlaze. Vzpomínám si na cvičení „kyvadlo“ ve stojce. Těžiště se přenáší na levou ruku, pravá končetina se zvedá. Levá noha se dotýká podlahy. Těžiště je posunuto k nohám. Levá ruka je zvednuta z podlahy. Pravá noha se dotýká podlahy.
Bezpečnostní pravidla
Jak můžete vyrobit kolo, aniž byste si ublížili?Mnoho lidí v procesu cvičení se snaží odrazit dalšími rukama. To rozhodně nestojí za to, protože abyste vytvořili tlak, musíte uvolnit loketní kloub. Můžete zjistit, co se stane v procesu provádění prvního cvičení, stojícího proti zdi. Je lepší varovat asistenta před manévrem, aby nedošlo ke zranění.
