Zaoblené boky jsou velmi krásné a ženské,právě tato část těla však ženám často dělá největší potíže. Pokud jsou boky plné a pas úzký, pak se postava stále zdá masivní. Pokud je pas také daleko od osiky, pak se silueta vůbec stane čtvercovou. Tento problém však není pouze estetického charakteru.
Pokud jsou boky plné, těžko se vejdeoblečení pro sebe. Zejména módní kalhoty nechtějí sedět na jiných standardech než 90:60:90. Není to jednodušší pro ty dívky, které mají křehká ramena a tenký pas, s širokými boky. V tomto případě bude muset být oblečení šité na zakázku. Pojďme však zjistit, co dělat s tak složitou postavou, aby byla proporcionálnější.
"Hruška" nebo "přesýpací hodiny"
Zastavme se trochu u teorie.Jak zjistíte, jaký typ je váš tvar? Pokud jsou boky plné, nepůsobí to vždy disharmonicky, pro někoho je to velmi sexy a přitažlivé. Tady je to všechno o proporcích.
Budete muset provést několik měření, a to konkrétně - měření v nejužším místě pasu a v nejširším - v bocích. Nyní rozdělte první na druhé:
- pokud má výsledný údaj hodnotu do 0,65, pak máte postavu ve tvaru hrušky;
- pokud od 0,65 do 0,75 - "přesýpací hodiny";
- a pokud více, pak se váš typ blíží jablku.
Nejtěžší je udržet si postavu v pořádkutvar pro ženy s postavou "hruška". Obvykle jsou více emotivní a vystresovaní. To je způsobeno zvýšenou hladinou estrogenu. A stres často vede k nadměrné konzumaci sladkostí a hromadění přebytečných kilogramů. Pokud jsou tedy stehna plná, pak jsou nakonec na vině naše stravovací návyky.
Dieta, aneb krok číslo jedna
Normalizace vašeho jídelníčku je velmi důležitým krokem.v boji o krásnou postavu. Stehna žen s nadváhou totiž jako magnet přitahují všechny nové zásoby vzácného tuku. Ženy, jejichž postava má tendenci se rozšiřovat pod pás, mají velmi pomalý metabolismus. To znamená, že mohou jíst velmi málo, ale zároveň nehubnou a každý bonbón navíc se ukládá na bocích.
Je třeba vzít v úvahu správnou výživurysy postavy. Široké, plné boky u majitelky hruškovité postavy se s nahromaděným bohatstvím podílejí jen velmi obtížně, protože krevní oběh ve stehnech a hýždích je obvykle pomalejší. A hromadění tukových buněk v těchto oblastech vede k narušení průtoku krve.
Jak víte, živiny jsou přenášenyprávě krevním řečištěm, což znamená, že v tomto případě tělo nemůže extrahovat energii z nahromadění. Dramatické hubnutí pro vás není volbou. V tomto případě se obličej, ramena, hrudník rychle ztenčí, což povede k ještě větší nerovnováze v těle.
Vyvážená strava
Ideální možností by bylo jídlo založenévyvážený poměr sacharidů a bílkovin s omezeným příjmem tuků. Navíc by většina sacharidů a tuků měla být konzumována ráno. Nejlepší je zvolit zeleninový oběd, pak proteinovou svačinku a lehkou, ale výživnou večeři. Vařené maso a pečené ryby, stejně jako různé druhy zeleniny by měly být pevně zakotveny ve vašem jídelníčku.
Trochu více o dietě
Ženy s širokými, plnými boky by nemělykonzumovat více než 1500 kcal denně. Pouze v tomto případě bude možné postupně zbavit nahromaděného tuku. Může to být například šálek ovesných vloček k snídani, banán, jablko nebo čerstvý džus. Na druhou snídani si můžete udělat pár plátků sýra.
K obědu připravte sendvič s několika plátkycelozrnný chléb a vařené maso. Pro kompletní jídlo přidejte zeleninu a zeleninu. Jako dezert lze použít jakékoli ovoce a před večeří si můžete dát svačinu s jogurtem a jablkem.
Na večeři si připravte kuřecí řízky a fazole. Pokud se vám to zdá málo, klidně přidejte zeleninový salát.
Co jíst a co odmítat
Je třeba si uvědomit, že ženy s postavou popsaného typu musí nutně zahrnout do stravy potraviny, které urychlují metabolismus:
- Jedná se především o nízkotučné zdroje bílkovin, tedy kuřecí prsa a vařené maso, libové ryby, kefír a tvaroh.
- Zdrojem sacharidů by mělo být ovoce, zelenina, bylinky, celozrnné pečivo a celozrnné cereálie.
- Pokud nejsou problémy s gastrointestinálním traktem, můžete do pokrmů přidat koření (cordamom, kurkuma), mohou také zrychlit metabolismus.
- Jezte zeleninu, zelí a rajčata co nejčastěji (v zimě můžete použít rajčatovou šťávu).
Ale luštěniny a obiloviny, tučné druhy kapi a ryby, rýže a brambory, sladkosti a moučné výrobky jsou z vašeho jídelníčku lepší.
Fyzická aktivita
Dívky s plnými boky by rozhodně mělyzvýšit fyzickou aktivitu na spodní části těla. Jedině tak se zrychlí metabolismus, urychlí se proces hubnutí a postava bude proporcionálnější.
Chůze nebo běh jsou proto velmi užitečnépouhé chození několika zastávek každý den z domova do práce může výrazně zlepšit výsledky vaší diety. Vynikající možností cvičení by byly výpady nebo dřepy.
Nejlepší způsob, jak začít cvičit, je zahřát se.Dobře se protáhněte, udělejte sérii švihů a začněte cvičit. Proveďte pop-dřepy, spusťte se na pokrčených nohách do úrovně kolen. Poté přejděte k výpadům. Chcete-li to provést, musíte udělat krok vpřed, přenést váhu na pravou, pokrčenou nohu a několik sekund setrvat. V tomto případě je také pokrčená levá noha. Poté se odtlačte, postavte se rovně a opakujte cvičení. Houpačky nohou budou skvělou volbou pro trénink. Mohou být prováděny ve stoje nebo vleže s maximální amplitudou.
Ideální je nakonec kardioza účelem zrychlení metabolismu a urychlení procesu hubnutí. Výuce je nutné věnovat minimálně 45 minut, dvakrát až třikrát týdně. Navíc si můžete vybrat, jaký typ tréninku máte nejraději. Může to být buď rotoped, nebo běžecký pás nebo plavání.
Snažili jsme se zvážit rysy postavy ve tvaru hrušky - jak se liší a jak ji můžete napravit pomocí stravy a cvičení.
