Lidské tělo je tak úžasné, že ne každý může znát všechny jeho schopnosti. V tomto článku si povíme, co je to vytrvalost a jak ji můžete ve svém těle rozvíjet.
Definice pojmu
Nejprve musíte pochopit hlavní věc.období. Co přesně je tedy vytrvalost? Jedná se o určitou schopnost lidského těla vykonávat určitou práci po poměrně dlouhou dobu, aniž by se snížila její účinnost. Je to také příležitost odolat přepracování. Stojí za to říci, že měřítkem tohoto konceptu je doba, během které se provádí určitá akce, a také intenzita práce. Další bod bude důležitý: existuje obecná, tj. Aerobní vytrvalost - to je schopnost těla každého člověka vykonávat po celou dobu určitou zátěž bez námahy a přepracování. Abyste lépe porozuměli této nuance, musíte uvést příklad: člověk může běžet hodinu bez problémů. To znamená, že jiný druh sportovní zátěže pro jeho tělo, pokud je to požadováno, může trvat stejnou dobu.
O fyzické vytrvalosti
Někteří lidé by se o to také mohli zajímatkoncept jako fyzická vytrvalost. Co je to? Je tedy třeba říci, že se jedná o indikátor motorických pohybů člověka. Tento koncept se často používá k odlišení tohoto termínu od ostatních poddruhů.
Typy
Zjistit, že vytrvalost je něco zvláštníhoschopnost těla odolat přepracování, stojí za to říci, že existují také dva typy (to bylo řečeno na sympoziu v roce 1971).
- Obecná výdrž, nespecifická. To je schopnost lidského těla dělat práci, která zahrnuje téměř všechny svaly.
- Speciální výdrž, která se také nazývá specifická. Je to schopnost těla dělat zvláštní práci ve stanovenou dobu.
Důležitější důležitý ukazatel pro obvykléčlověk (ne sportovec) je obecný, tj. aerobní vytrvalost, která pomáhá trénovat tělo jako celek a hraje obrovskou roli při optimalizaci zdraví a života.
O limitu
Také stojí za zvážení takový koncept jakolimit výdrže. Co to znamená? To je určitá hranice účinnosti a přítomnosti síly v těle, za kterou prostě nemůže jít. Bude zajímavé, že samotný limit je u každé osoby jiný. Je také důležité, aby bylo možné rozvíjet samotnou vytrvalost, to znamená, že její limit lze posunout o něco dále.
Životní styl
Naléhavá je také následující otázka:„Je možné vyvinout vytrvalost?“ Existují tedy určité metody nejen pro sportovce, ale i pro obyčejné lidi, kteří sportují jen občas. Stojí za to říci, že správný způsob života tomu dokonale pomůže. Vytrvalost těla bude mnohem vyšší, pokud člověk bude jíst správně a kompetentně (konzumuje dostatečné množství vitamínů a minerálů, nejí „škodlivá“ jídla), dostatek času na odpočinek (včetně spánku alespoň 7-8 hodin denně) , střídat duševní a fyzickou aktivitu. A zároveň je také důležité vzdát se všech špatných návyků, zejména při požívání alkoholu (i při nízkoalkoholických nápojích) a kouření.
Sporty
Jaké další způsoby je možný vývojvytrvalost? V tomto případě tedy sport pomůže skvěle. Pravidelné cvičení může nejen kvalitativně zlepšit celkový stav člověka, ale také pozitivně ovlivnit imunitu. Bude důležité, aby to byla fyzická aktivita různé složitosti, která může zvyknout tělo na práci, a zároveň zvýšit úroveň vytrvalosti každého jednotlivce. Je však třeba připomenout, že je také důležité vzít v úvahu stav těla (při sportování musí být silný kardiovaskulární a respirační systém) a nesmí existovat žádná různá onemocnění. Pokud má člověk chronické nemoci, musí upravit svůj cvičební režim s trenérem, který zohlední nezbytné vlastnosti. Zároveň je třeba si uvědomit, že pozitivní emoce mají dobrý vliv na tělo. Pokud jsou sportovní aktivity pro člověka zátěží a nepřinášejí morální uspokojení, je nepravděpodobné, že bude možné zvýšit úroveň vytrvalosti a obecně získat něco dobrého ze sportu.
Nejlepší tipy
Jak by měl probíhat vytrvalostní tréninkpokud se člověk chce věnovat sportu? K tomu tedy existuje 6 důležitých tipů, jejichž dodržování může přinést tělo na kvalitativně novou úroveň.
- Konzistence. Musíte cvičit pravidelně, navzdory lenivosti nebo neochotě.
- Organizace. Je také důležité si uvědomit, že během tréninku musí být všechna cvičení opakována v pravidelných intervalech.
- Rámec. Musíte také být schopni stanovit si hranice. Pokud je cílem udělat 20 dřepů, tak by to mělo být.
- Zvýšit. Pokud si tělo po určité době zvykne na jeden typ zátěže, je třeba jej zvýšit. To se musí dělat neustále.
- Jídlo.Pokud se člověk rozhodne sportovat, musí nutně nasytit své tělo užitečnými vitamíny a mikroelementy. Současně je důležité jíst ryby, maso, zeleninu, ovoce a každý den pít čerstvě vymačkané džusy. Samotné jídlo by mělo být frakční a nízko porcované.
- Relaxace. Je také důležité si uvědomit, že po tréninku je velmi důležité, aby si tělo trochu odpočinulo a nabilo energii. V takovém případě můžete jíst jablko nebo vypít sklenici džusu.
Pozor prosím!
Tento vývoj stojí za zapamatovánívytrvalost musí být prováděna kompetentně. V touze pomoci svému tělu můžete také ublížit. Nebezpečné mohou být následující situace, kterým je třeba při sportu věnovat pozornost:
- Zranění nebo vyvrtnutí. Pokud byla osoba zraněna na předchozím tréninku, je nemožné pokračovat v načítání této části těla. Musíme počkat, až se vše vrátí do normálu.
- Nemoci. Pokud je člověk něčím nemocný, i když je mírné nachlazení, je také lepší zůstat doma až do úplného uzdravení.
- Teplo.Během horké sezóny, během tréninku, by měl člověk konzumovat více tekutin, nezapomeňte na to. Někteří odborníci také doporučují snížit intenzitu fyzické aktivity na těle.
- A samozřejmě, pokud existují určitá chronická onemocnění, fyzická aktivita pro člověka by měla být zvláštní, ne tak intenzivní jako pro zdravé lidi.
Zábava
Jak jinak můžete trénovat sílu, vytrvalost?Z tohoto důvodu je odpočinek velmi důležitý. Jak bylo uvedeno výše, člověk musí mít dostatek spánku. Každý k tomu potřebuje jiný čas, ale minimum, které si můžete dovolit, je 6 hodin zdravého nočního spánku. Ideální pro dospělého - osmihodinový noční spánek. Pouze v případě, že tělo zcela odpočívá, je připraveno provést všechny nezbytné funkce další den. Za zmínku stojí také to, že při práci musíte určitě dělat krátké přestávky. To je důležité, aby tělo dostalo příležitost odpočinout si a nabrat sílu, zatímco jeho výdrž se kvalitativně zlepší. A samozřejmě pozitivní emoce mají velký vliv na celý organismus, včetně vytrvalosti. Pokud je člověk v dobrém stavu mysli, jeho tělo je připraveno pracovat a pracovat. Ale například během deprese tělo často jednoduše odmítá vykonávat určité funkce.
Složitost a jednostrannost
Stojí za to říci, že ke zvýšení vytrvalostitělo může být různými způsoby. K tomu tedy můžete použít jeden nebo více sportů. Důležité bude následující tvrzení: běh, lyžování, plavání dokonale rozvíjejí vytrvalost. Půjde však o jednostrannou akci. Přesto odborníci doporučují rozvíjet tuto schopnost těla komplexním způsobem. Může se například účastnit boje z ruky do ruky. Pokud chce člověk pevně sedět v tělocvičně, pak pro zvýšení vytrvalosti musíte snížit hmotnost a zvýšit počet opakování ve stejném cvičení.
Malý závěr
Takže jsme zjistili, že vytrvalost jeschopnost těla provádět určitou akci po dlouhou dobu, překonat únavu. A co je třeba udělat pro posílení této funkce těla? Stačí jednoduše a systematicky a opakovaně provádět určitá cvičení, přičemž jste na pokraji únavy, ale stále si udržujete vynikající tempo. Je také důležité si uvědomit, že nejlepšího výsledku dosáhnete správnou kombinací dobře zvolené fyzické aktivity a dostatečného množství zdrojů těla pro jeho nezávislé zotavení bez poškození zdraví.
