В тази статия можете да намерите полезна информация закак правилно да седнете на стол пред компютъра, за да избегнете болки в гърба. По-долу са основните правила за това как да изберете мебели за работа на компютър и да организирате работно място.
Как правилно да седнете на компютъра
Днес животът на съвременния човек е труденпредстави си без компютър. Много хора прекарват дълги часове пред монитора. Социални мрежи, работа, игра и др. Дългото седене пред компютъра и лаптопа не минава без да остави следа. Как да запазите здравето си? Как правилно да седнете на стол пред компютъра, за да избегнете болки в гърба? Този въпрос е особено актуален за тийнейджърите и служителите в офиса. По-долу е даден пример за снимка как правилно да седите на компютъра.
Здравето на гърба зависи ли от правилното седене?
Дали човекът седи правилно на стол отзадкомпютър, здравето на гръбначния му стълб пряко зависи. Болката във врата показва, че има мускулно напрежение. При постоянно неправилно положение зад компютъра съществува риск от изкривяване на гръбначния стълб, евентуално дори неизправност на вътрешните органи, бързата умора е гарантирана. В неудобна позиция кръвообращението е нарушено, има опасност от развитие на радикулит, остеохондроза. Кръстосаните крака оказват изключително негативно влияние върху здравето на гърба, вените се притискат и мозъкът няма да получава достатъчно кръв. Прешлените започват да се деформират, настъпва изместване и се появяват болки в гърба. С течение на времето ще има подуване на краката, болки в ставите.
Ето защо е много важно да знаете как да седите правилно.на стол пред компютъра, за да сте здрави. Лекарите препоръчват периодична почивка, оставяйки очите и гърба си да се отпуснат. Той насърчава благополучието и продуктивната работа.
Как да избегнем болки във врата и гърба
Много е важно да намерите стол, който да е удобен за гърба,за да не се навеждате и да не огъвате гърба си. Отличен вариант е стол с естествена кривина на гърба за добра опора на гръбначния стълб. За да може столът да поеме част от натоварването върху себе си, не трябва да има празнина между облегалката на стола и гърба на човека. Настройте го, ако е необходимо, за да седнете правилно на компютъра.
Седалката трябва да пасва на бедрата ви, ноне бъди твърде голям. Удобни столове със заоблена предна седалка. Това помага за правилния кръвен поток. Седейки на стол, човек трябва да се чувства удобно и комфортно, когато работи на компютър. Бедрата трябва да са пропорционални на дълбочината на стола.
Препоръчително е да отпуснете мускулите на шията, ръцете икраката правят редовно загряване и не седят в стегнато положение. Най-голямото отпускане на гърба може да се постигне в позицията на облегнат гръб на облегалката на стола на 135°. Ако седите пред компютъра правилно, можете да избегнете неприятните болки в гърба и врата.
Правилна стойка
Правилната стойка е важна, когато седите на стол.Гърбът трябва да е равен, без да се огъва назад или напред. Тази позиция стяга корема, което спомага за нормалното храносмилане. Раменете са изправени, лопатките са обърнати една към друга. Дръжте главата си изправена и не я спускайте надолу, за да не претоварвате шийните прешлени. Дръжте краката си успоредни на пода.
Правилната стойка значително ще подобри вашето благосъстояние и ще ви помогне да изглеждате много по-млади. Човек с правилна стойка изглежда по-уверен и предизвиква подсъзнателно уважение от околните.
Поддържането на правилната стойка е достатъчно трудно. Често пъти хората, които са потънали в работа, започват да се прегърбват. Тук самоконтролът е много важен, необходимо е да се развие навик за седене изправено.
Служителите в офиса водят заседнал начин на живот, за тях е изключително важно да натоварват мускулите си. Плуването и фитнесът ще ви помогнат да поддържате мускулите на гърба и шията си в добра форма.
По-добре е да спите на твърд ортопедичен матрак, който ще има благоприятен ефект върху гръбначния стълб.
Как да седим правилно в офиса
Тъй като по-голямата част от работата в офиса е свършенадокато седите, е важно да седнете в правилната позиция и на удобен стол. Ефективността на служителите в офиса пряко зависи от организацията на работното място. Офисният външен вид е лицето на компанията. В институция, където е удобно и приятно да бъдеш, винаги ще има положително отношение към работния процес.
Основното нещо е да изберете правилните специални мебели.Столът трябва да се регулира за добра опора и комфорт. Не всеки знае как правилно да седи на компютъра в офиса и всъщност от това зависи не само ефективността на работата през деня, но и здравето на служителя. Бездействието и неудобните изпражнения могат да причинят заболявания на шията и гърба, увреждане на зрението. Добре подбраният стол ви позволява да поддържате правилно стойката си.
Също така е важно да изберете удобен работен плот.Височината му трябва да съответства на ръста на човек. Компютърна маса може да бъде заоблена или извита под формата на ъгъл. Отдолу трябва да има достатъчно свободно място за краката. За удобна позиция на краката се използва стойка. Всичко на масата трябва да лежи на мястото си: в подложки и на рафтове. Не претрупвайте работното си място.
Основни препоръки
Обмислете следните полезни съвети.
- Изберете стол с определена височина, регулирайте го така, че краката ви да могат да се опират здраво на пода. Те трябва да са под ъгъл от 90 °.
- По-добре е да изберете стол твърд, с удобни дръжки, които свободно минават под плота на масата. Най-добрият вариант е специален офис стол.
- Позицията на гърба трябва да е изправена.
- Компютърът е поставен в удобна позиция, срещуположно, а не отстрани, тъй като това ще доведе до болка във врата и очите.
- Седнете пред компютъра не по-близо от дължината на ръката.
- Поставете специална подложка за мишка на компютърното си бюро.
- Плотът на масата не трябва да е тесен, за да се избегнат наклони и наклони.
- Препоръчителното положение на ръцете в свито положение. Поставете мишката и клавиатурата на удобно разстояние.
- Необходимите неща за работа трябва да са наблизо.
- Правете редовна почивка от работа на всеки 40 минути, за да пиете кафе, да се стоплите, да станете, да се разхождате малко, да излезете на чист въздух.
- Разстоянието от очите до монитора е 45-70 см, трябва да се намира точно над нивото на очите. Важно е да избягвате отблясъците на светлина върху монитора.
- Поставете стойка под краката си.
- Регулирайте яркостта на вашия монитор.
Ако използвате тези прости правила за това как да седнете правилно пред компютъра, можете да поддържате гърба си здрав и да организирате правилно работното си място.
