Калцият се счита за един от най-важнитемикроелементи. Неговата роля не може да бъде надценена, тъй като участва активно в процесите на метаболизъм и образуване на тъкани. Той представлява около 2% от общата маса на човешкото тяло.
Така че тялото има способността да нормалнофункционира и се развива, той трябва редовно да попълва запасите от ценни минерали. От днешната статия ще разберете какъв е дневният прием на калций за жени и деца, последствията от излишък или недостиг на този елемент.
Ролята на минерала
Не е тайна, че един от основнитефункцията на този елемент е да образува костна тъкан. В човешкото тяло много биохимични реакции протичат денонощно, в резултат на което старите клетки излизат извънредно. За попълване на изгубеното трябва да му се осигурява редовен дневен прием на калций, магнезий и други ценни вещества. Само в този случай става образуването на нови клетки.
В допълнение, този минерал е от съществено значение за предаванетонервни импулси. Това е калций, който осигурява отпускане на сърцето и скелетните мускули. Затова неговите соли помагат за облекчаване на конвулсивните усещания. Също така този елемент участва в съсирването на кръвта. Липсата на калций в организма увеличава риска от инфекция на раната. Плюс това оказва влияние върху плодовитостта и имунната система.
Ежедневен прием на калций за деца
Трябва да се отбележи, че този показател зависиот пол, възраст и общо състояние на детето. Например, достатъчно е бебетата на шест месеца да получават 400 милиграма от този минерал на ден. Бебетата от шест до дванадесет месеца вече се нуждаят от 600 mg калций. Докато дете на възраст от една до десет години се нуждае от 800 милиграма от този микроелемент.
Ако тялото на бебето не получава ежедневнопроцентът на калций, тогава това веднага се отразява на състоянието на здравето му, външния вид. Недостигът на този микроелемент се проявява в чупливост и косопад. По ноктите на детето започват да се появяват бели петна и кожата става по-малко еластична. В допълнение, липсата на калций в организма на детето може да причини повишена слабост, умора и развитие на кариес. Децата също стават нервни и раздразнителни. В особено напреднали случаи има нарушение на стойката и деформация на костите.
Каква е дневната нужда от калций за човек?
Тази цифра се определя, като се вземе предвид множествотофактори. На първо място, това зависи от пол, възраст, начин на живот и общо здравословно състояние. И така, средната жена над осемнадесет години изисква от 450 до 800 милиграма от този микроелемент. Същото важи и за мъжете.
За тези, които водят активен начин на живот и са ангажираниспорт, имате нужда от по-ценни вещества. В този случай дневният прием на калций се увеличава до 1000-1200 милиграма. Тази нужда е свързана с ускоряването на всички биохимични реакции, протичащи в човешкото тяло.
Калций и бременност
Всички знаят, че се нуждаят бъдещите майкиповишени концентрации на полезни витамини и минерали. Ежедневният прием на калций за бременни жени се увеличава до 1500 милиграма. Това се дължи на факта, че през периода на раждане на бебе, една жена трябва да пие много вода. В резултат на това голямо количество жизненоважни вещества се измиват от тялото й.
Липсата на калций по време на бременност можеводят до спазми, влошаване на зъбите и болки в костите. От своя страна това е изпълнено с развитието на по-сериозни здравословни проблеми, които включват кариес, ранна токсикоза, повишена чупливост и деформация на костите.
Проблеми, свързани с прекомерно количество микроелементи
Важно е да се гарантира, че тялото видневният прием на калций е получен. Всяко отклонение в посока на увеличаване може да доведе до развитие на сериозни заболявания. Между другото, хиперкалцемията се развива не само от прекомерната консумация на храни, съдържащи високи концентрации на този елемент. Често тя се превръща в следствие от хиперпаратиреоидизъм, както и рак на яйчниците, бъбреците или белите дробове.
Излишъкът от калций често се придружава отзапек, гадене, повръщане, спазми, обща слабост, загуба на апетит и болка в долната част на корема. В особено напреднали случаи води до влошаване на абсорбцията на цинк, увеличаване на кръвосъсирването и мозъчни нарушения.
Какъв е рискът от дефицит на този микроелемент?
Най-често хората се сблъскват с този проблемна възраст над тридесет години. Следователно те трябва да гарантират, че ежедневният им прием на калций се доставя редовно на телата им. Недостигът на този минерал може да бъде разпознат по няколко основни признака. Най-често хипокалциемията е придружена от повишена умора, безпокойство и раздразнителност.
Човек, изправен пред подобен проблемсе появяват оплаквания от нощни мускулни крампи и треперене в крайниците. Липсата на калций в организма може да доведе до сериозни патологии. Често става причина за рахит, изкривяване на костите, чупливост на капилярите, поява на алергични реакции и камъни в бъбреците.
Съвети за поддържане на нормални нива на калций
На първо място, трябва да се опитате да се уверите, че вашияттялото редовно е получавало достатъчно количество от този микроелемент. Хората, склонни към развитие на остеопороза, трябва да избягват твърди диети и да не забравят да разнообразят диетата си с храни с високо съдържание на калций. За целта е препоръчително да добавите към менюто си мляко, сирене фета и твърди сирена. Богатите на калций храни включват също всяко зеле, спанак, ядки, сусам, маково семе, бял шоколад, сардини и пълнозърнесто брашно. Босилек, копър, горчица и магданоз се считат за отлични източници на този микроелемент. Малко по-малко калций се съдържа в варения бял боб, пилешко месо, заек, говеждо месо, овесени ядки, скариди и заквасена сметана.
Важно е да се гарантира, че заедно с този минерал втялото е получило достатъчно количество витамин D. За това е препоръчително редовно да се слънчеви бани и да се яде риба. Алкохолът намалява абсорбцията на калций. Поради това се препоръчва да се ограничи консумацията на алкохолни напитки. Също така е необходимо да се откажете от пушенето, което води до загуба на костна маса. Освен това учените са установили, че силно кафе изхвърля калция от човешкото тяло. Поради това се препоръчва да се ограничи употребата на тази напитка.
