Е, кой човек не би искал да има стоманени мускулии перфектен абс? Едва ли е възможно да се намерят онези, които биха дали отрицателен отговор. Какво е необходимо за растеж на мускулите? Тренирайте и тренирайте отново. Фитнес и сила на волята. Това обаче все още не е достатъчно за перфектно облекчение. За да растат мускулите, те трябва постоянно да се подхранват. И за такова попълване просто са нужни протеини и други "изграждащи" елементи. От тук започва объркването. Някой започва да приема различни хранителни добавки. А някой от неопитност и невежество използва стероиди, опасни за здравето. Това никога не трябва да се прави! Наистина, вместо красив външен вид, можете да получите куп болести. За да не се случи това, трябва да обърнете внимание на вашата диета.
Възможна диета
Какво трябва да ядете, за да растат мускули?Първо, храни, обогатени с протеини и аминокиселини, протеини и витамин В12. Желязото, цинкът и калцият ще ви помогнат да изградите мускулите по-бързо. Второ, пийте колкото е възможно повече вода. В крайна сметка това е основата на целия живот на Земята. Така че, за да визуализирате по-добре „диетата на мускулите“ и да разберете какво трябва да ядете, за да растат мускули, помислете за храните, които трябва да ядете паралелно с тренировките.
Повече за диетата за мускулен растеж
- Турция. Месото му има минимално съдържание на мазнини.50% протеин от общото тегло на трупа. Не е по-ниска от рибата по отношение на съдържанието на фосфор. По-добре е да го пара или запържете. Единственият недостатък: има тенденция да изсъхне и да загуби вкуса си. Ако искате да знаете какво да ядете, за да растат мускули, тогава имайте предвид, че пуйка ще ви помогне да постигнете желания резултат за кратък период от време.
- Естественото черно кафе помага за облекчаване на мускулната болезненост след упражнения и изгаряне на мазнини. Освен това е отличен източник на енергия.
- Спокойни води. Всеки знае, че човешкото тяло е 80% вода. Когато спортуваме, губим около 30% от течността си. А без вода мускулите се свиват и растежът им е просто невъзможен.
- Елда зърно.Той е с ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на аминокиселини, необходими за растежа на мускулите. Препоръчително е да ядете елда поне два пъти седмично, тъй като тя съдържа вещества, които помагат за укрепване на кръвоносната система.
- Риба тон. Рибата съхранява чист протеин. И е полезно не само за мускулите, но и за мозъка.
- Киви. Един плод съдържа 74 mg витамин С. Той е източник на колаген, който е от съществено значение за мускулите и връзките.
- Паста. Въглехидратите могат да бъдат намерени в макароните. Те ще възстановят енергийния баланс на организма. Важно е обаче да запомните, че тестените изделия са полезни само в комбинация със сос, зеленчуци и постно месо.
- Натурално кисело мляко.Може да се яде без добавки или с пресни плодове. Не се препоръчва добавянето на захар. Млечнокиселите бактерии имат благоприятен ефект върху храносмилането. Но трябва да работи като часовник. В противен случай по-високите дози протеин няма да бъдат усвоени.
- Яйца. Витамин D и съдържащият се в тях протеин ще подпомогнат здравето на мускулните връзки. 10 яйца на седмица е норма. Трябва да се помни, че жълтъкът е практически безполезен, по-добре е да се облегнете на протеина.
- Аспержи.Калият и фибрите са от съществено значение за по-доброто функциониране на кръвоносната система и храносмилането. Цинкът ще помогне на растежа на мускулите. Като цяло, аспержите съдържат най-високото количество протеини в сравнение с останалите зеленчуци.
Какво трябва да знаете?
Разбира се, за да отговоря на въпроса закак да накарате мускулите да растат, трябва да запомните, че трябва да го правите само след като са изминали два часа след хранене. След тренировка също е по-добре да се въздържате от обяд, защото по това време организмът е настроен да разгражда протеините, а не да усвоява нови порции. Знаейки какво трябва да ядете, за да растат мускули, лесно можете да постигнете желания резултат.
