Повечето съвременни момичета са много задълбочениследи фигурата, тъй като излишните килограми, разбира се, не рисуват никого. Има обаче и такива, които, напротив, се притесняват от прекомерна слабост, например твърде тънки крака. Какво да направите в този случай и има ли възможност да им придадете по-съблазнителна форма?
Специална диета
Много хора вярват, че прекалено слабата не можеда бъде недостатък и дори да се стремите към него. Това обаче може да донесе не по-малко проблеми от пълнотата. Повечето момичета са разстроени с твърде тънки крака. Какво да направя по този проблем? Първо, необходимо е да се преразгледа напълно диетата и най-вероятно да се промени радикално. Не предполагайте, че за да могат много тънките крака да увеличат обема си, е достатъчно просто да ядете много. Качеството на консумираната храна играе важна роля. Краката трябва да се увеличават поради мускулна маса, а не на мазнини, тъй като в последния случай целулитът, отпуснатостта и грозният външен вид са застрашени. Увеличаването на мускулния обем за момичета не е лесна задача. Следователно в този случай не можете да правите без специална храна. Как да направя меню в този случай? Основата на диетата трябва да бъде белтъчни продукти с ниско съдържание на мазнини: пилешки гърди, извара, риба, морски дарове, яйца. Фибри: зеленчуци, хляб. Сложни въглехидрати: ориз, елда, овесени ядки. Понякога можете да ядете бързи въглехидрати под формата на плодове или безвредни сладкиши. Определено трябва да се храните частично (на всеки 3-4 часа), за да ускорите метаболизма си възможно най-много.
обучениеРазбира се, храненето само по себе си няма да решипроблемът с тънките крака. Наложително е да свързвате физическа активност и с тежести. Именно този вид спорт ще помогне коренно да трансформира тънките крака. Какво да правим за момичета, които винаги са били далеч от спорта и не знаят откъде да започнат? Разбира се, най-доброто решение би било да се свържете с треньор, който ще ви каже точно опциите за това как да изпомпате тънки крака. Но ако това не е възможно, можете сами да изберете упражненията. Защо са необходими силови тренировки? Отговорът е прост: те са тези, които изграждат мускули. Кардио упражнения като бягане, колоездене са насочени към изгаряне на мазнини. Те ще направят краката ви да изглеждат по-тънки! Затова акцентът е върху тренировките с тежести. Много момичета се страхуват да "изпомпват", правейки с гири и щанга. Те нямат абсолютно нищо, от което да се страхуват, тъй като женската ендокринна система е проектирана по такъв начин, че мускулната маса е много трудна за увеличаване, така че те не са в опасност да се превърнат в планина от мускули, особено ако имат прекалено тънки крака. Какво да правим със спортната екипировка и откъде да започнем тренировките?
За да увеличите мускулите на краката, са подходящи различни изпадания.и клякам. Те могат да се правят както с гири, така и с щанга. Струва си да започнете с тежестта, в която е удобно да правите подходи, като постепенно се увеличавате. Най-важното е да правите упражненията според техниката, в противен случай те няма да бъдат полезни. За да научите как да клякате правилно технически, първо можете да се упражнявате да го правите без тежести. Основни принципи: при клякане коленете не трябва да излизат извън пръстите, а гърбът винаги трябва да е изправен. Тези упражнения не само ще помогнат за увеличаване на обема на бедрата, но и ще изработят седалищните мускули, което също е важно за красивото и тонизирано тяло.
