Понякога въпросът как да се подобрим по-бързо,Оказва се, че е много по-трудно, отколкото да намалите теглото си. Bbw, като правило, просто твърде мързеливи, за да променят обичайния си начин на живот, за да отслабнете. Но тези, които трябва да спечелят два или три килограма, е много трудно да се направи.
Защо проблемът с дефицита на тегло?
Не винаги подобреното хранене помага да натрупате тегло,понякога е възможно да се постигнат директно противоположни резултати. Например, ако имате ускорен метаболизъм, не само не получавате необходимите килограми, но и губите тегло дори повече.
Освен това тази диета ще бъде стресиращаза тялото, тъй като няма да има време да асимилира полезни вещества. Ето защо, за да се реши проблема с това как да се подобри бързо, няма нужда да се измъчвате сами. Първо, трябва да знаете по каква причина е имало недостиг на тегло.
Ако здравето ви е в ред и не е причинена тънкоствероятно е причината да е чисто физиологична. Има такива хора, които могат да се хранят много и често и в същото време не се подобряват на грам. Основната причина за това е излишъкът от кортизол - хормон, отговорен за разграждането на тъканите. Ето защо, за да наддават на тегло, не е нужно просто да ядете твърдо, а да наблюдавате специален режим.
Как да се подобрим бързо след една седмица
Да се създадат необходимите условия за борбакатаболизмът трябва постоянно да консумира въглехидрати, мазнини, протеини и протеини. Въглехидратите в големи количества се срещат в картофи, хляб, тестени изделия и зърнени култури, особено в пшеницата. Също така са в сладкиши. Това означава, че всички тези продукти трябва да присъстват във вашата диета.
Моля, обърнете внимание, че решаването на проблем за това какбързо се подобри за една седмица, възможно е да се яде мазнина след въглехидрати. Затова включете в диетата си картофи с бекон, каша с масло и така нататък. Преди да започнете основното ястие, се препоръчва да се яде половин чаша сметана. След вечеря можете да се поглезите с вкусен сладолед, торта или парче торта. Такава диета ще ви помогне лесно да спечелите два или три килограма.
Но не трябва да забравяте за протеините,трябва да изградите мускули. В края на краищата е необходимо не само да се натрупват подкожни мазнини, но и да се образува красиво облекчение на тялото. И за това трябва да консумирате храни, богати на протеини. Но само в умерени количества, тъй като тялото приема само това, от което се нуждае, то ще извлече допълнителен протеин.
Основният източник на тези вещества е млякото,по-добре селски. Само имайте предвид, че трябва да го пиете не веднага след ядене, а след известно време. Препоръчително е да пиете около литър мляко на ден и това ще бъде достатъчно, за да се реши проблемът как бързо да наддадете на тегло. Следните храни също са източник на протеин: риба, месо, яйца, ядки, извара и ферментирало мляко.
Тренировки за наддаване на тегло
За да се справим със задачата колко бързооправяйте се, един режим не е достатъчен. Необходимо е и специално обучение, което трябва да бъде краткосрочно, но в същото време с висока интензивност. Достатъчно е да практикувате два или три пъти седмично по един час. Подходите трябва да се извършват на интервали от 60-90 секунди. Работата е там, че изграждането на мускулна маса до голяма степен зависи не от времето, прекарано във фитнеса, а от натоварването на мускулите.
За увеличаване на теглото, не забравяйте да включите втренировките са упражнения, които задействат вътрешни хормонални механизми за растеж. Те включват хоризонтална преса, клек и мъртва тяга. Тренажорите, предназначени за работа с изолирани мускулни групи, ще ви помогнат да получите красив мускулен релеф.
И накрая, струва си да обърнем внимание на важносттапериода на възстановяване, тъй като в този конкретен момент настъпват наддаване на тегло и мускулен растеж. Затова трябва да се погрижите за хранителна диета след тренировка, богата на протеини. Освен това тялото се нуждае от почивка, по-специално здравословен сън.
